[lazyuta]

Варианты обеда:

чечевица тушеная (50 г) + рыба (150 г) + овощной салат (200 г) + хлеб с отрубями (20 г)
рис (50 г) + курица без кожицы (100 г) + овощи (200 г) + хлеб (20 г)
спагетти с томатным соусом (200 г) + салат из овощей (200 г) + 20 г хлеба
плов с морепродуктами (300 г) + 1 апельсин
овощной суп (1 тарелка) + нежирная свиная отбивная (100 г) с овощами (200 г) + один фрукт

Варианты полдника

фрукт
1 баночка нежирного творожка
1 порция сухофруктов
стакан сока из фруктов или овощей
чашка кофе с нежирным молоком

Варианты ужина:

300 г брокколи + 100 г телятины + 150 г мандаринов
130 г рыбы + 100 г вареного картофеля + 330 г салата (помидоры, огурцы, оливковое масло) + одно яблоко
100 г нежирной свинины + 200 г зеленой фасоли + 1 апельсин
100 г индейки + 30 г риса + салат 300 г (капуста + огурцы) и одна груша
100 г куриной грудки + 30 г картофельного пюре + 100 г цветной капусты + 1/2 грейпфрута