ЛИКБЕЗ
1.Для мамочек начинающих деток-как помочь правильно растянуть малышек
http://gymlab.ru/page.php?id=44
http://gymlab.ru/page.php?id=155
2. Автор - мамаВея (о травмах и не только)
Цитата:
Уберечься от травм можно, если не гнать ребенка вперед за сложными элементами, а первые два года выдержать на хорошем ОФП, минимум прыжков при незакачанной спине, особенно если она гибкая (лордоз и пр.).
Обязательно совмещать гимнастику с плаваньем, хотя бы 1 раз в неделю водить в бассейн на пару часов. Висеть на турнике. Родителям научится самим делать массажи на все группы мышц ( хотя бы расслабляющие). Постараться убедить тренера до 8 лет не заставлять ребенка делать "мексиканку" и пр.элементы с тройной складкой, особенно если спина от природы не супергибкая. До этого же возраста, а еще лучше до 12 лет не вводить элементы с падениями на колени ( а лучше всего их вообще не делать...), ну очень они вредны....
Постараться донести до ребенка, чтобы она максимально правильно старалась выполнять элементы, тогда травм больше. Никогда на неразогретые мышцы не тянуться, не гнуться, не прыгать сложные прыжки. Не ездить на велосипеде, коньках и роликах( для гимнасток это - табу...). Обязательно проводить подкачку на фоне усталости, т.е. в конце тренировки, когда кажется, что сил не осталось - это наиболее эффективно.
Обязательно вводить постепенно бег, для развития функционалки, т.е. бегать обязательно, но не надо очень много сразу. На скорость не надо. До 12 лет большие беговые нагрузки детям вредны из-за сердца. Но бегать нужно обязательно, т.к. иначе не потянуть нагрузки.
В ходе тренировки постоянно должны менять упражнения на разные группы мышц, т.е. длительное время делать упражнения на развитие только одной группы мышц нельзя. Обязательно после сильного напряжения давать расслабление. Обязательно делать все элементы на обе ноги, на обе стороны.
Частой ошибкой со стороны тренеров, работающих с малышами, бывает включение в ходе тренировки игровых моментов, после этого детей практически не собрать. Они расслабляются, нужно вновь проводить разминку, а этого то как раз никто не делает! В результате микро-травмы.
После тренировки НЕ КОРМИТЬ!!!! НЕ ПОИТЬ более 2-3 глотков в течение минимум получаса! Иначе сорвете сердце. Потом можно потихоньку. Через час, полтора можно спокойно кушать, пить столько, сколько хочется. Даже фрукты нельзя, не говоря о булках, плюшках. Можно и нужно, в случае интенсивной тренировки давать с собой сухофрукты, горький черный шоколад (пару ломтиков). Можно глюкозу с аскорбинкой в таблетках перед интенсивными тренировками, в период разучивания композиций и перед соревнованиями (за час до старта).
Нельзя ходить на тренировки в коротких футболках, у которых спина может обнажаться, чтобы не застудить (возможно даже в жару) спину.
Нельзя ходить на тренировки с распущенными волосами, косичками, неаккуратно убранными волосами. Есть риск )было довольно много подобных случаев) снять самой себе скальп. Конечно у самых маленьких этого быть не может, а вот уже в 7-8 лет - запросто. При резком перевороте можно наступить самой себе на волосы, а движение не остановить уже и снимают себе сами скальп.... Со мной девочка занималась, сняла на тренировке, еле выжила... Хотя тренер её регулярно заставляла перед тренировкой убирать гладко волосы, но она их слабо закрепляла, они распадались, расплетались....
К сожалению, очень часто вижу, даже больших девочек занимающихся с неубранными косичками, это опасно!
|
РАЗМИНКА
(Один из вариантов разминки, автор - мамаВея)
Цитата:
1. БЕГ. По залу - 6 минут
Или под скакалку - 50 флажков
+ 50 прыжков
Выкруты - 20 раз
2. СТОПЫ 1). Ролевэ (подъем на полупальцы)- по 6-ой позиции – 10 раз и
переменные
- по 5-ой позиции – 10 раз и
переменные
2). Дэми-плие (полуприседание) на подъемах по 6-ой позиции –
- 10 раз.
3). Гран-плие (полное приседание) на подъемах по 6-ой позиции –
- 10 раз.
4). На Дэми-плие, на подъемах вокруг себя, повороты вправо-
влево.
5). Встать спиной к опоре:
- стоять 10 счетов на ПП (полупальцах) по 6-ой позиции
- стоять 10 счетов флажок на ПН. (правой ноге).
- стоять 10 счетов флажок на ЛН (левой ноге).
3. ПЛЕЧИ 1). Пружинки, корпус под 90°, руки на ШС (шведской стенке)
Лицом к опоре:
- 10 пружинок – голова вниз
- 10 пружинок – голова наверх
2). Оттяжка в плечах через прямую и обратную волну корпусом.
3). Встать спиной к опоре:
- руки на уровне головы, таз прижат. Оттяжка в плечах до
вытянутых рук.
4. СПИНА Волны корпусом
1) Прямая - 5 штук
- прямая с оттяжкой - 5 шт.
2). Обратная - 5 шт.
3). Боковая - 5 шт.
4). Скрестный поворот по 5 шт.
5). Оттяжка, стоя боком к ШС по 6-ой позиции, левым и
правым боком.
6). Спиной к ШС. Наклоны вперед через прогиб и скругление
спины.
7). Лицом к опоре. Наклоны назад:
1. ПР (правой рукой) к ПН (правой ноге) – 10 раз
2. ЛР (левой рукой) к ЛН (левой ноге) – 10 раз
3. Скрестно – 10 раз
4. Двумя руками пружинки – 10 раз, держать 10 счетов.
8). Складка спиной к опоре 10 счетов.
9). Спиной к ШС - 3 моста
1. широкий + качи – 10 раз
2. чуть уже, держать 10 счетов.
3. узкий, держать 10 счетов.
Наклоны после мостов – 3 раза
10). Махи, лицом к опоре:
1. По 10 махов с наклоном корпуса
2. По 10 махов без наклона корпуса
3. По 10 махов в кольцо, 10-ый мах держать 10 счетов.
5. РАСТЯЖКА с двух ног, по ШС
1). 3-и шпагата с пружинками по 10 раз и удержанием – 10 раз.
2). Мосты: 2-3 моста по ШС.
3) «Утяшевский» у опоры по 3 раза с Правой и Левой ноги,
держать по 5 счетов каждое положение.
4). Шпагаты с провисом по 30 счетов.
6. ПЕРЕВОРОТЫ - из равновесия в равновесие. Держать по 5 счетов,
с 2-х ног.
|
http://forum.littleone.ru/showthread...6#post72015526
СКАКАЛКА и ОБРУЧ как правильно обрезать и обмотать
http://forum.littleone.ru/showpost.p...postcount=1834
http://forum.littleone.ru/showpost.p...postcount=1841
http://forum.littleone.ru/showpost.p...postcount=1846
Выкройка купальника http://forum.littleone.ru/showpost.p...postcount=2200
Правила судейства: http://gymstyle.co.il/?q=ru/node/261
СПОРТИВНАЯ ФОРМА И ВНЕШНИЙ ВИД ГИМНАСТОК
6.1.
ГИМНАСТКИ ИНДИВИДУАЛЬНОГО И ГРУППОВОГО УПРАЖНЕНИЙ
6.1.1.
Гимнастический купальник должен быть корректным и непрозрачным, под
кружевными вставками должна быть подкладка (зона туловища, до груди).
Вырез на спине и груди
(декольте) купальника должен быть корректным (не
более, чем до середины грудной кости, не ниже, чем до конца лопаток).
Купальник может быть с рукавами или без
: балетные купальники с тоненькими
бретельками не разрешаются.
Вырез купальника в верхней части ноги не должен заходить за паховую
складку
(максимум).
Купальник должен хорошо облегать фигуру
, чтобы дать возможность судьям
оценивать правильное положение разных частей тела.
Разрешается
1. надевать на или под купальник длинные, до щиколоток, колготки
2.надевать длинный цельный купальник, при условии, что он прилегает к телу и
ногам
3.длина и цвет (цвета) ткани, закрывающей ноги, должны быть одинаковыми на
обеих ногах (эффект «арлекина» не разрешается). Разным может быть только
рисунок (покрой или орнамент),
4. надевать на купальник прилегающую к бедрам юбочку, прикрывающую только
таз
5.надевать прилегающую к бедрам юбочку, прикрывающую только таз, на колготки
или на длинный цельный купальник
6.рисунок (покрой и орнамент) юбки – произвольный, но юбочка всегда должна
опускаться на бедра гимнастки (эффект балетной «пачки» не разрешается).
6.1.2. Гимнастки могут выполнять упражнение босиком или в гимнастических тапочках
6.1.3.Прическа, так же как и декоративная косметика, должна быть аккуратной и
скромной.
6.1.4. Запрещаются любого вида ювелирные украшения и пирсинг, которые могут
представлять риск для безопасности гимнасток.