Цитата:
Доктор рекомендует своим пациенткам начинать применение
методики сразу после «критических дней». Это будет идеальный вариант, так как в
этот и в следующий за ним период овуляции влияние эстрогена наиболее велико, а
прогестерона – ослаблено. Женщина максимально уверена в себе, в своих силах,
что тоже немаловажно! В это время организм легче всего принимает любые
перемены, в том числе и в питании. Да и сама природа подсказывает нам: «Прошел
цикл, начинается новый, а вместе с ним и что-то новое в вашей жизни. Во время
«месячных» организм очищается и обновляется». Давайте прислушаемся к голосу
природы и не будем идти ему наперекор!
|
Главной задачей первого этапа методики является резкое сокращение
потребления животного белка до минимально допустимой нормы, что в
дальнейшем приводит к его более полноценному усвоению организмом.На первом этапе мы резко ограничиваем поступление животных белков. А чтобы
заставить организм использовать растительный белок, необходимы определенные
посильные физические нагрузки.
Первый этап (две, три недели максимум!)
Это, так называемый, период «ВХОЖДЕНИЯ» или начальный этап.
Главная задача первого этапа - снятие зависимости, т.е. отучение организма от «быстрых» углеводов и одновременная мягкая очистка желудочно-кишечного тракта с восстановлением нормальной микрофлоры кишечника.
На этом этапе прохождения моей методики от Вас потребуются некоторые ограничения. Прежде чем приступать к очистке кишечника, его надо разгрузить.
Необходимо отказаться не только от конфет, пирожных, мороженого, но абсолютно от всего сладкого, а так же от хлеба и любых продуктов из муки, картофеля, макаронов, риса.
Разрешаются любые овощи, некоторые фрукты и только натуральные свеже выжатые соки. Ограничения касаются также белков и жиров.
Для восстановления нормальной флоры кишечника и стимуляции его работы в утренний рацион необходимо включить кисломолочные продукты, содержащие живые бифидо или лакто - бактерии.
Необходимым элементом рациона, непосредственно участвующим в очистке ЖКТ, является клетчатка. Она представляет собой одну из форм сложных «хороших» углеводов.
В этот период голодающий становится раздражителен, болезненно реагирует на запахи еды, может плохо спать. Некоторым послужит утешением то, что вес в эти дни может снижаться чуть ли не на два килограмма в день. Но, увы, это выходит не столько жир, сколько шлаки из кишечника и лишняя вода. Жир так просто исчезать не желает. Для того, чтобы с ним расстаться, придется организму помочь. Рекомендуется начинать аэробные физические упражнения (пешие прогулки на свежем воздухе в быстром темпе).
Далее следует самый сложный в плане самочувствия этап - это ацидотический криз, наступающий на 5-10 день (в зависимости от индивидуальной реакции организма). На этом этапе жир выходит в кровь, и организм старается избавиться от него путем окисления. Но, к сожалению, окисления неполного, то есть, жиры голодающего превращаются не в воду и углекислый газ, а в токсичные соединения: ацетон, кислоты и альдегиды. Если их много, а при ограничении питания их количество существенно увеличивается, то наступает интоксикация организма, от которой в первую очередь страдают головной мозг, печень и почки. Это состояние называется – «голодный кетоз» .
Так как все жиры сгорают только при правильно организованной аэробной
нагрузке,
для эффективного похудения обязательно нужно двигаться. Это главное
звено всей методики, особенно актуальное для молодежи!
Для достижения оптимального результата вам необходимо ежедневно, независимо
от погоды, в течение часа энергично гулять на свежем воздухе.
В идеале ваш завтрак должен состоять из разумного количества кисломолочных
продуктов, содержащих живые бифидо– и лактобактерии, небольшого количества
отрубей и кедровых орехов.
Необходимым элементом рациона, непосредственно участвующим в очистке
желудочно-кишечного тракта от слизи, является клетчатка. Она содержится не
только в отрубях, но также в разнообразных овощах и фруктах. Поэтому
ежедневное употребление овощей, зелени и фруктов на этом этапе является
обязательным.
Отруби следует употреблять равномерно в течение всего дня и до поздней ночи. Их
всегда надо запивать водой, чаем, кофе и т. д.
Начинать следует с нескольких столовых ложек и постепенно в течение недели
довести общее количество до 100 г в сутки.
На первом этапе доктор рекомендует своим пациентам в течение дня, а точнее, до 18:00,
равномерно, с интервалом от часа до полутора часов, съедать четыре крупных
яблока.
Причем сорт и цвет яблок особого значения не имеют. Но если у вас в
анамнезе имеются заболевания желудка (гастрит, язвенная болезнь), выбирайте
наименее кислые сорта. В этом случае их можно потушить или запечь в
микроволновке, добавив по вкусу корицу или гвоздику.
Типовое расписание на день:
1. Утром подъем, посещение туалета, взвешивание. Составить график изменения
веса по дням.
2. Выпить стакан воды.
2а.Принять
"BCAAE2", по две капсулы, запивая стаканом воды,
или непосредственно перед тренировкой и после
занятия, чтобы продолжающийся повышенный темп обменных процессов не
«сожрал» ваши мышечные клетки.
3. Умыться, причесаться и привести себя в порядок.
4. Надеть хлопчатобумажное или легкое шерстяное белье (термобелье по погоде).
Никаких резиновых и целлофановых штанов и поясов!!!
Никофлекс
5. Принять одну пробирку (ампулу)
L-карнитина – 1500 мг.
6. С нескрываемым удовольствием выйти на пешую прогулку по улице или на
беговую дорожку. Темп ходьбы умеренный, чтобы не было одышки (так, чтобы вы
могли без одышки разговаривать по мобильному телефону). То есть ходить надо на
пределе дыхания, но не задыхаясь. Воду можно пить всегда! Во время ходьбы по
улице можно использовать метод «догони прохожего»: ускоряетесь на время,
пытаясь догнать впереди идущего человека, как только почувствуете нарушение
дыхания, сразу сбавляйте темп ходьбы. Отдышались – выбираете следующую
«жертву». Все время следите за дыханием, избегайте одышки! Ходьба –
обязательно, ежедневно в течение одного часа! Если по утрам ходить не
получается, то можно ходить днем или по вечерам, при этом продолжительность
ходьбы увеличивается до 80 минут.
7. После ходьбы выпить вторую пробирку (ампулу) L-карнитина – 1500 мг.
8. За час до прогулки и 1,5 часа после нее ничего не есть. Воду пьем сколько
угодно.
Зелёный чай, как и кофе нельзя после нагрузки в течении 1,5 часов
9. Через полтора часа после прогулки завтракаем. На завтрак выпить стакан (200 г)
любого кисломолочного продукта, содержащего живые бифидобактерии без
ароматических добавок. Съесть горсть кедровых орешков (при отсутствии
аллергии), помещающихся в зажатом кулачке, и небольшое количество отрубей.
Кедровые орехи лучше всего покупать в вакуумной упаковке, проверенных фирм, в
магазинах; за завтраком принимаем одну капсулу витаминно-минерального
комплекса.
10. До 18:00 съесть равномерно в течение оставшегося времени
4 крупных
яблока (любого сорта и цвета) или 2 больших грейпфрута. Яблоки при желании
можно потушить или запечь со специями.
Первое яблоко надо съесть через час после кисломолочного напитка с отрубями и кедровыми орехами. Чтобы не потерять ни капли полезных веществ, содержащихся в яблоках, их
рекомендуется есть с кожурой и косточками.Не стоит только смешивать разные фрукты в один день. Остановите свой выбор на чем-то одном.
11. С 18:00 можно есть неограниченное количество сырых овощей (хоть таз), кроме
моркови и свеклы, в течение любого времени (хоть до ночи).
12. В интервале с 18:00 до 22:00 съесть салат из свежих овощей с добавлением
одной столовой ложки нерафинированного оливкового масла
, двух столовых ложек
обезжиренного творога, уксуса (по желанию), любых специй (желательно
«куркума»). После салата принять
одну капсулу CoQ^10^ и одну – витаминно-
минерального комплекса.
Рецепт «греческого» салата:
Потребуется:
- сыр фета –50 г (но можно заменить овечьей брынзой.)
- помидоры – 3-4 шт.
- огурцы – 1-2 шт.
- болгарский перец сладкий – 1-2 шт.
- лук репчатый (желательно красный) - 1 головка
- сок из половины лимона
- маслины без косточек - 40 г
- масло оливковое
- зелень – петрушка, сельдерей, базилик
- листья салата
- чеснок, соль и черный молотый перец по вкусу
Пациентам, имеющим в анамнезе
гастриты и другие нарушения слизистой желудка, доктор рекомендует мельче нарезать
овощи или готовить из них икру с помощью мясорубки. В этом случае допустимо
также тушение овощей или приготовление их на пару.
13. Во время употребления салата желательно выпить бокал (100–150 г)
сухогокрасного или белого вина. При хронических головных болях – вино только белое.
14. На ночь (прямо перед сном) съесть два отварных белка куриных яиц. Их можно
солить перчить и заедать овощами
С 00-00 до 3-00 ночи надо обязательно спать!!!!
Выдержка из книги о пользе яблок.
Я сорвалась!Что делать?
Повторный первый этап.