[wilena]

Второй этап методики должен начаться через 2–3 недели после первого, но
обязательно со второй фазы (прогестероновой) месячного цикла.
Второй этап можно начинать только тогда, когда на первом этапе «потеряно» не
менее 5 кг. Хотя это правило действует только при избыточном весе более 10 кг
жировой ткани.
Итак, образец типового режима второго этапа:
• Утром – туалет и взвешивание (ведем график падения веса).
• Затем сразу же натощак выпиваем стакан обычной воды без газа.
• Умываемся. Приводим себя в порядок.
• Выпиваем одну пробирку (капсулу) L-карнитина – 1500 мг и отправляемся на
прогулку. Двигаться, как всегда, в аэробном режиме, следя за дыханием, в течение
40–70 минут
• Придя с прогулки домой, выпиваем еще одну пробирку (капсулу) L-карнитина –
1500 мг и полтора часа ничего не едим! Воду можно пить всегда!
Зелёный чай, как и кофе нельзя после нагрузки в течении 1,5 часов
• Затем завтракаем. Желательно, чтобы первый завтрак состоял из коктейля
«изолят протеина» (продается в магазинах спортивного питания. Не путать с
«протеином»! Нужен именно «изолят протеина»!) и отрубей. Количество изолята
протеина рассчитываете, строго исходя из вашего персонального минимума
суточной потребности белка. Вы уже знаете, что она рассчитывается
индивидуально для каждого человека, согласно формуле, приведенной в параграфе
о белках(ваш идеальный вес * 1,6), но не менее 70 г чистого протеина в сутки.
При отсутсвии изолята протеина 1ый завтрак можно заменить 4 вареными белками!
• Спустя примерно один час после употребления изолята протеина съедаем,
тщательно разжевывая, 8 орехов миндаля и горсть отрубей, запивая стаканом
любого нежирного кефира без сахара с живыми бифидо– или лактобактериями.
Принимаем одну капсулу (таблетку) витаминно-минерального комплекса
(препарата).
• Обед. Время обеда определяется вами на основании потребности в пище, а не на
основании наступления определенного часа.
Если у вас нет возможности приобрести чистый белок в виде изолята протеина,
увеличиваем порцию белкового обеда (будь то творог, рыба или мясо) по расчету
необходимого вам белка и разбиваем его на 2 приема.
Первые два дня второго этапа, в обед, следует употреблять творог в размере от 180
до 200 г и жирностью от 0 % до 7 %. Творог можно сочетать с овощами и зеленью
(помните про томаты). Если вы используете творог с нулевой жирностью, можете
добавить туда или три кураги, или три чернослива, или два инжира. Но при этом
количество фруктов в дневном рационе сокращается на треть.
Не стоит сочетать творог с ярко-красными помидорами. Конечно, с одной стороны, они
являются источником ликопина – мощного антиоксиданта, помогающего
стимулировать иммунную систему и защищать нас от некоторых видов рака,
особенно простаты. Но, с другой стороны, помидоры категорически
противопоказаны как пожилым людям, так и тем, у кого есть остеопороз и
заболевания суставов, поскольку повышенное употребление помидоров, томатных
паст и соусов приводит к накоплению в организме кальция, отложению солей,
вызывает образование камней в почках, способствует эрозии зубной эмали. Причем
вредны не сами помидоры, а содержащиеся в них кислоты. Они, кстати, также
могут провоцировать спазм желчного пузыря при желчнокаменной болезни.
Женщинам за сорок не стоит сочетать любые кисломолочные продукты с ярко-
красными и бурыми сортами помидоров.
• Затем заменяем обеденный творог рыбой, желательно жирных пород (семга,
форель, лосось), до 180 г готового продукта. Рыба готовится без использования
масла. Как гарнир к рыбе можно использовать любые сырые овощи, но желательно
хотя бы иногда употреблять в качестве гарнира морскую капусту. Салат из морской
капусты надо предварительно промыть в дуршлаге от заправки – масла – под
теплой водой.
Только в эти «рыбные дни» вечером в салат добавляем один яичный желток, а
столовую ложку масла заменяем чайной.
Рыбу можно иногда заменять в таких же количествах морепродуктами (креветки,
кальмары и др.). У вас должно быть три «рыбных дня» в неделю.
После рыбных начинаются мясные дни. До 250 г белого мяса курицы без кожи
(куриная грудка). Куриное мясо можно иногда заменять мясом кролика, постной
говядиной или телятиной. На деле в постном «красном» мясе может быть даже
меньше жиров, чем в белом мясе откормленной курицы.
Любое мясо, как и рыба, готовится без использования масла (тушеным, отварным,
но можно и жаренным на углях или в аэрогриле). К мясу можно неограниченно
добавлять чеснок и любые специи, соус без сахара (сделайте сами из томатной
пасты, чеснока, зелени и черного перца). В качестве гарнира к мясу можете без
ограничений использовать любые свежие овощи (огурец, помидор, капуста, салат,
редис, зелень, болгарский перец, лук, чеснок). Овощи можно любые, кроме КАРТОШКИ, СВЕКЛЫ, МОРКОВИ.
Не рекомендуются кабачки, баклажаны, тыква. Они задерживают воду.
У вас должно быть два мясных дня в неделю.
Для женщин в «критические дни» дни пища должна быть более разнообразной с включением продуктов, содержащих большое количество железа. Железо из растительной клетчатки хуже усваивается организмом, чем из мяса. Следовательно, в эти дни обязательно использовать в обед красное мясо – говядину или телятину. Причем в
качестве гарнира к этому мясу я бы предложил квашеную капусту – источник
витамина С. Ведь наиболее полноценно железо усваивается только в присутствии
витамина С или смеси четырех его структурных изомеров – токоферолов.

Начиная со второй недели можете сами определять последовательность
употребления белковых продуктов. Главное, чтобы сохранялась общая
пропорция, – два дня творожных, три – рыбных, и два – мясных.
- В течение дня можно съесть до 700 г любых фруктов, кроме винограда,
апельсинов, бананов. Фрукты можно начать есть сразу же после «изолята
протеина» и равномерно распределить их употребление в течение дня до 18:00.
Главное – употреблять фрукты следует не ранее, чем за час до белкового
обеда.И через 30 мин после него .
Калоризатор продуктов!
• Желательно (но не обязательно) выпивать за сутки 1,5–2 литра обычной воды.
Чай, кофе по-прежнему без ограничений.
• Ужин на выбор:
1. Салат из любых свежих овощей. На порцию салата идет одна столовая ложка
оливкового масла (исключение для «рыбных дней» смотри выше). Две столовые
ложки творога или феты. Желательно пол чайной ложки винного уксуса и щепотку
специи «куркума».
2. Тушеная брокколи в количестве до 250 г готового продукта, приготовленная с
использованием одной столовой ложки нерафинированного подсолнечного масла.
В брокколи можно по желанию добавить три отваренных накануне гриба
(шампиньоны, вешенки), соль, специи, чеснок – по вкусу.
Вместе с салатом или тушеными овощами желательно выпить бокал (100–150 г)
сухого красного или белого вина. Относитесь к приему вина, как к приему
лекарства, и что важно, не экономьте на этом. От дешевой «бормотухи» вместо
пользы будет только один вред!
• После салата принять одну капсулу CoQ^10^ и одну таблетку (капсулу)
витаминно-минерального комплекса.
• На ночь (прямо перед сном) съесть два отварных белка куриных яиц.Можно заменить изолятом протеина 1/2 мерного стаканчика.
__________________________________________________ _______

За один прием пищи можно съедать 30 г белка,это то что усвоится вашим организмом,остальное будет гнить в желудке.

На Втором этапе мы считаем:
1. Жиры:
- жиры белковых продуктов (творог (если он не обезжиренный), рыба, курица);
- жиры масла (та ложка, которую мы кладём в салат вечером);
- жиры орехов (это последнее уточнение из меню Второго этапа на первой стр. этой темы).
2. Белки:
- белковая пища (творог, рыба, курица);
- изолят протеина (VP2):
а). изолят после аэробной тренировки;
б). если вместо белков, которые мы едим перед сном, выпиваешь 1/2 мерного стаканчика изолята, то его тоже считаешь;
в). если какой-то из обедов заменяешь изолятом, его также надо учитывать;
г). если дополнительно к обедам пьёшь изолят, его также учитывают.
И про ягоды не забывай - если фруктов можно до 700 г, то ягод - неполных два стакана

Если нет выявленной или скрытой эндокринной патологии (гипотиреоз и д.р), то вес встает только по двум причинам:
1. Недостаточное употребление белка. И как результат атрофия мышечной массы.
2. Адаптация организма под ваш режим питания и нагрузок.
Выход:
1. Увеличение продолжительности аэробной нагрузки. Возможно два раза, утром и вечером.
Только не говорите себе что у вас нет на это времени. "Кто хочет ищет способ, кто не хочет - причину"
2. Повторный первый этап обязательно!! с использованием изолята протеина. Проводится без учета падения веса до пяти кг. Просто две недели на первом.
3. Применение добавки - Thermonex Если нет противопоказаний (заболеваний щитовидной железы).

Второго этапа следует придерживаться до тех пор, пока количество вашей
избыточной жировой массы не сократится на 90 %. Это условная цифра, и
абсолютная точность здесь роли не играет.
Затем следует планомерно вводить силовые нагрузки, чередуя их с аэробными. Эти
нагрузки можно проводить как в тренажерном зале под руководством опытных
тренеров, так и в домашних условиях, используя обычные гантели.
Распорядок дня с введением силовых нагрузок.

Последние десять кг уходят медленно. Если выполнять все рекомендации методики по питанию и максимальными по продолжительности аэробными нагрузкам можно максимально рассчитывать на сброс 100-200гр собственных жиров в день.