Цитата:
Сообщение от malusik
Нет каждую неделю, конечно, не будет..
через месяц будет общая прибавка 2 кг..и на этом,глобальное уввеличение веса, впринципе, остановится..и расти будет, вдальнейшем, на 500 гр. в мес.,
соответственно считаем :
за 2 -3 мес. поправка на 3-4 кг, а это простите, уже целый размер с 44-46!!!
а еще 3-4 мес., уже 48 !!!
|
malusik и как вы держите вес? Неужели постоянно 900ккал? Или все-таки садитесь на такую калорийность только, когда поправляетесь?
а вот для примера мои меню
завтрак 7-30
хлеб ржаной 44г
пастрама кариная 65г (делаю сама из куриного филе)
молоко 1,5% 84г
банан 80г
обед 15-00
куриное бедро жареное без масла (160г сырое)
морковка 70г
курага 37г
банан 90г
хлеб ржаной 17г
майонез легкий 13г
яйцо 41г
ужин 16-30
180г груши
вечер 21-00
50г груши
снежок 100г
всего 1081 ккал (43г жира)
[b]
9-00 завтрак
хлеб 27г
пастрома 29г
печенье несладкое 42г
молоко в кофе 50г
шоколад 40г
14-00 обед
морковка 60г
куриная котлета рубленая 1шт
курага 30г
18-00 ужин
апельсин 150г
молоко в кофе 30г
банан 100г
всего 956 ккал (30г жира)
Когда я так питаюсь -это считаю идеальным меню для себя. Бывает гораздо хуже, когда основная калорийность идет засчет сладкого и мучного.
В любом случае я стремлюсь, чтобы количество жиров было 40г, а белков стремилось к 60г.