Прошу вас подсказать по питанию до и после тренировки.
Возраст - 32, рост 160, вес 66
Лишнего - 11-12 кг плюс-минус
Мышц мало, все рыхлое-дряблое, выносливость низкая
Питание в целом - правильное с минимальными отступлениями, единственный серьезный минус, что не могу перенести все углеводы на первую половину дня, без них зверею и хочу есть.
После многолетнего перерыва полтора месяца с перерывом на болезнь втягивалась в процесс занятий.
Цели:
- худеть
- параллельно довести мышцы и общую выносливость до приятно-рабочего в быту состояния (когда не проблема поднять 20-25 кг или подняться на 12 этаж или еще что)
- по достижению комфортного веса начать работать с весами, делать тело, ну... на уровне бодифитнесс скорее, чем бб, там видно будет
На данный момент:
Занятия три раза в неделю в формате 15 мин разминка - 1 час силовые (с тренером, пока совмещая тренажеры и свободный вес, в основном суперсериями, по 12-20 подходов в зависомости от.., веса объективно легкие, но для меня практически все упражнения - до отказа) - 40-50 минут после силовых кардио на пульсе 145 плюс-минус.
Занимаюсь через день-два, время дня каждый раз разное, могу прийти через три часа после подъема, могу в десять вечера. Устаканить график возможности нет.
Собственно вопрос:
Прошу указать и кратенько объяснить почему именно так, максимально правильную схему питания до и после тренировок исходя из целей и конкретных условий по составу и продолжительности тренировок. Ну там есть до тренировки преимущественно углеводное не позднее чем за два с половиной часа, возможно съесть какой-то минимум (чего) за час до тренировки, что и в какое время после (с учетом, что тренировку никак не назвать именно кардио или силовой) - куриная грудка, коктейли, кефир и т.д. и т.п.
Предвосхищая совет спросить у тренера. Спрошено, естественно, и выполняется, но вот что-то меня смущает, не могу уяснить что... Поэтому и спрашиваю инфу "со стороны" без выставления, пока, на обсуждение тренерских рекомендаций.
Извините, что длинно и заранее спасибо.