19.03.2012, 14:54
|
#1064
|
Старожил
Регистрация: 21.04.2009
Адрес: Комендантский пр.
Сообщений: 1 122
|
Цитата:
Сообщение от parrabailarr
я сейчас ленюсь, а когда была хорошая , делала на спинку стандартные упражнения:
"кошечка" - на коленках, спину то выгибаешь, то прогибаешь
"собака мордой вниз": http://www.bvedomosti.ru/vashe-zdoro...doj-vnizr.html
"кобра": http://www.bvedomosti.ru/vashe-zdoro...oza-kobry.html
"лодочка" - лечь на живот, прогнуться, поднять руки-ноги прямые и держать, сколько получится
после всех прогибов обязательно делать обратную растяжку, чтобы напряжение с поясницы снять - сесть на пятки и наклониться вперед, руками тянешься вперед по полу, стараешься лоб положить на пол и при этом попу не отрывать от пяток.
вообще йога в плане спины рулит, моей спинке раельно очень помогало...
ну и днем спинку выпрямлять, живот втягивать, поясничный прогиб убирать..
|
Цитата:
Сообщение от Марабэлла
Для спины очень хорошее упражнение- встать к стене спиной, всем телом к ней прижаться и подымать вдоль стены руки вверх-вниз. Пожалуй лучшее, что я встречала. Позвоночник должен быть вытянут как струна.
|
спасибо, девочки! Добавлю в свою программу!
Цитата:
Сообщение от Барашка
еще клетчатка - отруби помогают да.. неприятные на вкус- но отлично разбухают и стул налаживают
|
Отруби нельзя при проблемах с ЖКТ
__________________
Я Лена
|
|
Цитировать ·
|