Цитата:
Сообщение от Star))
Всем физкульт привет=)))
Зовут Аня 27 лет
рост 162 вес 100
Как вы наверное понимаете сбрасывать надо много!!!
Начала с правильного питания и с потребления воды=))
Купила абонемент в зал=)))
а как и что там делать не понимаю.....денег на личного тненер нет.....подскажите что и когда делать=))) тренажорка у меня с бассейном и кардио зоной=)) еще есть теннис настольный вот в него играю по 2 часа=)))
|
Цитата:
Сообщение от Star))
да нет вот проблемка то в том что все у меня нормально с гормонами и со всемя органами...а вот так получилось...беременность..роды....люблю поесть и что самое ужасное все вредное люблю=)))) вот и докатилась=) и так трудно осознать что надо!!!!!!!!!!!!....щас появилась мотивация=))) купила абонемент=))) пока хожу...пока держусь но что там делать непонимаю=))))  |
Вам необходимо все начинать очень постепенно, максимально прислушиваясь к себе и ощущениям. Сердце здоровое? Гипертонией не страдаете? Варикоз? В клубе есть аквааэробика или бассейн? Это был бы для Вас идеальный вариант. Вам нужно очень грамотно и без рывков снять самые сливки ваших лишних кг. Питание отрегулировать обязательно и питьевой режим, если нет больших проблем с отеками, по питанию накидывала тут
http://forum.littleone.ru/showpost.p...postcount=1308 Ни в коем случае нельзя голодать сейчас или садится на жесткую диету.
Нельзя что бы вес уходил слишком быстро, набирали Вы его не за один день правда, так что придется набраться терпения и скидывать очень постепенно, но при таких лишках допустимо скидывать на начальном этапе и 2 кг в неделю. Т к по мимо именно жира у Вас сейчас идет большая отечность тканей и когда организм поймет, что им наконец то занялись, в первую очередь будет уходить вода, поэтому на первом этапе вес может начать скидываться быстро. Но не стоит этим злоупотреблять. Запомните, чем быстрее Вы скинете, тем быстрее он может вернуться и тем не эстетичней будет выглядеть кожа, которая не будет успевать сокращаться. Поэтому первые 5-7кг допустимо скинуть в первые 3 недели, дальше уже медленней и аккуратней. Организм должен успевать перестраиваться и принимать новый вес как свой собственный, а не считать, что наступила война и начать судорожно беречь все стратегические запасы замедляя обмен веществ. Так что только грамотный подход!
Еще раз,
ни в коем случае никаких препаратов для похудания, ни какого голода.
Пока конечно
никаких скачков, прыжков, бега и любой другой ударной нагрузки на суше. Вам нужно не только скидывать лишки но и тонизировать сердечную мышцу, а ей сейчас итак не сладко и мы не знаем есть ли ожирение внутренних органом. Поэтому очень осторожно и следя за пульсом. Так же Вам подходит ходьба на беговой дорожке, пульс 120-140 в течении 30минут-часа. Работа на эллипсоидном тренажере, соблюдая тот же пульсовой диапазон.
Поэтому сейчас Вам подойдет:
1. аквааэробика
2.свободное плавание
3.ходьба на беговой дорожке или эллипсоид
4. растяжка
5добавление утренней зарядки и больше движения в повседневной жизни (где то отказ от транспорта, где то от лифта)
пока для снятия самых верхних лишков, этого достаточно
Ну и психологический аспект: как только основательно займетесь собой, начнется ломка, может Вас и минует, но будьте готовы. Объясню, организм привык жить вольготно, есть что хочет и сколько хочет, мало двигаться, в общем он управлял Вами. И тут внезапно власть переменилась. ему это ой как не понравится. Он будет всеми своими способами уговаривать и нашептывать Вам, а оно тебе надо. После занятий будут болеть мышцы, тяжело и трудно заниматься, будет хотеться всего, что на витринах и на экране, тк глюкоза в кровь всегда поступала с избытком, а тут опа и станет норма. Будет хотеться все послать, плохое настроение, срывы, отчаяние, в общем сплошной ПМС. И это примерно месяц. вы должны быть морально к этому готовы и понимать, что это протесты разнеженного капризного организма. Продержитесь месяц второй и там он сам поймет, что не так уж и плохо быть легче и подвижней, чувствовать легкость в животе, становиться сильнее и гибче, менять размер одежды. И потом организм уже сам будет Вас подстегивать не бросать, а продолжать здоровый и активный образ жизни! Так же в начале уменьшенные порции не будут Вас насыщать, но постепенно желудок уменьшится и насыщение будет уже наступать от значительно меньшего количества пищи. Так что наберитесь огромного терпения и в бой! Задавайте вопросы, что не понятно на всем этапе потери веса. мы подскажем! Удачи!