Закончилась японская диета! Выход ЗДЕСЬ!!! И другие диеты краткоср, выходим правильно

[bzikkas]

Девочки - именно девочки - мы же на диете продержались -3-5-7-14-20 дней, диеты строгая, хочется закрепить результат...
Кто как питается на следующий день - делитесь, прямо с рецептами и меню на каждый день, помогите, после диеты - не хочется накинуться, но уже и не возможно питаться тем же...


Ура!ура!ура!, 13 дней позади!
но не спешим! набрасываться на еду, обещают не возврат веса в течении 2 лет, в случае правильного выхода, и последующего умеренного питания, у кого то это привычный рацион, а кому то следует подкорректировать привычки
Топик посвящен окончанию диеты и поддержки друг друга в грамотном выходе.
Предлагаю здесь делиться своими ощущениями, состоянием наших параметров и веса, а так же меню, которое вы будете придерживаться во время выхода. На сколько понимаю выход будет длиться 1-2.

[bzikkas]

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫХОДИТЬ ИЗ ДИЕТЫ.КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ ПОСЛЕ ВЫХОДА ИЗ СОСТОЯНИЯ ПОСТОЯННОЙ ДИЕТЫ.КАК ПИТАТЬСЯ В ПРАЗДНИКИ.

ссылка на сайт

"Выдержать диету трудно, но еще труднее не сорваться после ее окончания. Статистика говорит, что 90-95% людей, сидевших на диете и успешно сбросивших несколько ненавистных килограммов, вскоре после ее окончания вновь набирают прежний вес, а зачастую и больший...

Попытаемся сначала понять, почему это происходит. За время диеты наш организм привыкает работать в более экономном режиме, уменьшает уровень основного обмена. Если очень точно измерить температуру тела, то можно заметить, что, в среднем, во время диеты она снижается на несколько сотых долей градуса. Мы ощущаем постоянную усталость, сонливость: наш организм призывает нас экономить энергию, и чаще всего мы на эти призывы поддаемся...

После окончания диеты наш организм еще долгое время сохраняет включившийся во время диеты механизм экономии энергии. А весь, или почти весь, избыток (избыток по сравнению с тем, что мы потребляли во время диеты) питательных веществ начинает откладывать "про запас".

Кроме того, некоторые весьма авторитетные ученые считают, что мозг где-то в глубинах подсознания "запоминает" информацию о том, что был голодный период, и целенаправленно дает команду соответствующим системам организма делать "резервные запасы" на случай новых голодовок. И чем чаще и дольше мы сидим на диетах, особенно на жестких и несбалансированных, тем эти команды - делать запасы - становятся сильнее и настойчивее...

Как же правильно выходить из диеты? Как не сорваться и не испортить напрочь уже, казалось бы, достигнутый такими усилиями результат?
Правило первое: не расслабляться!

Ну вот, подходит к концу последний день диеты... Мучения заканчиваются... Столько пришлось вытерпеть, и уж завтра я оторвусь по полной... Выбросьте из головы такие мысли! Впереди у вас еще несколько дней, в течение которых надо будет себя ограничивать. Не так жестко, как во время диеты, но все же...
Правило второе: плавность и постепенность.

После окончания диеты прибавляйте объем и калорийность потребляемой пищи плавно и постепенно. Продолжайте употреблять те же продукты, которые составляли основу вашей диеты, понемногу увеличивая их количество. Если эти продукты очень уж вам надоели, то замените их на другие, но близкие по составу и свойствам. Но не все сразу, а по 1-2 продукта в день! Новые продукты, которые ваша диета запрещала употреблять, тоже вводите не более чем по 1-2 вида в день.

В первую очередь вводите полезные, диетические, богатые витаминами и микроэлементами продукты: зелень, фрукты, овощи (как сырые, так и термически обработанные), постное мясо (но не колбасы, не консервы и не сосиски-сардельки), нежирные кисломолочные продукты, творог, сыры. А булочки, торты, макароны, сало, копчености и острые приправы оставьте напоследок (а лучше вообще про них забудьте).

В зависимости от диеты выход из нее может длиться от 2-3 до 7-10 дней. Чем более долгой и жесткой была ваша диета, тем более плавным и продолжительным должен быть выход из нее. В течение этого срока вы должны постепенно выйти на режим полноценного сбалансированного здорового питания, которого и придерживаться постоянно.
Правило третье: уверенность и оптимизм!

Если вы сумели сохранить хорошее настроение и уверенность в своих силах на протяжении всей нелегкой диеты, то неужели позволите себе сорваться в самом конце? Конечно же, вы сможете выдержать и заключительный этап диеты - выход из нее! И все у вас получится!

Главное, что любое ваше питание заканчивается не ощущением того, что больше не влезет, а слабым чувством насыщения. Пример: если вы едите быстро и глотаете не прожевывая, торопитесь, то сковородка той же солянки провалится в желудок незаметно, а чувство "обожратости" придет уже после, как вы вышли из-за стола. Это неправильно. Необходимо медленно пережевывать пищу, когда вы так поступите вы заметите, что наедаетесь от меньшего количества пищи. Пообещайте своему телу и организму, что кормить будете его постоянно, и голодать ему не придется. Если вы сдержите обещание, то, как правило, довольно быстро увидите, как ваше тело меняется прямо на глазах. Полезно иногда, а лучше ежедневно, делать хотя бы простую зарядку на 15-20 минут...

[bzikkas]

По просьбе решила собрать коллекцию выходов!!!
Мой первый выход
1 день
Завтрак: чай мате без сахара, 2 сухарика (фазер небольшие) с твердым сыром, расплавила немного на гриле в микроволновке
Обед: греческий салат: помидор, огурец, болгарский перчик, лук, брынза, чуточку зелени, маслины, для заправки я взяла масло раст. И яблочный уксус (лучше заменить 2 ст.л. лимонного сока!)
Полдник: стакан кефира
Ужин: Рататуй (из книжки рецептов для деток Юлии Высоцкой). Надо 2 баклажана, 2 цукини(кабачка), 2 небольшие морковки, 1 сладкий перец, 1 яблоко, 1 луковица, 1 зубчик чеснока, оливковое масло, яблочный уксус (все ингридиенты нарезать маленькими кубиками и отправить в кастрюлю желательно глиняную, добавить 1 ст л. Оливкового масло и томить под крышкой на мал огне около 30 мин. В готовое блюдо можно добавить капельку оливкового масла и яблочного уксуса) – решила кушать с ребенком )
2 день.
Завтрак. Мате, немного творога, не сладкого, 1 .ч.л. меда
Обед. Греческий салат.
Полдник: Фруктовый салатик, заправленный чуточку нежир йогуртом без добавок
Ужин: Рататуй с отварной грудкой
3. день
Завтрак:швейцарские фруктовые мюсли (не много!!!) состав: 65 гр. Овсяныххлопьев, 15 гр ростков пшеницы,1 яблоко, 1 груша, 1 ч.л. кленового сиропа, 120-150 мл натурального йогурта,175 мл. яблочного сока (яблок много будет свежевыжатый), 1 ч.л. лимонного сока. Чай
Обед: Суп Вишисуаз (луковый, но есть немного картохи).
Полдник: Фрукт салатик
Ужин курица, приготовленная на гриле +овощи
4. день
Завтрак: фруктовые мюсли состав: Овсяныххлопьев, ростков пшеницы,1 яблоко, 1 груша, 1 ч.л. кленового сиропа, 120-150 мл натурального йогурта,. Чай
Обед: немного салата греческого +грудка отварная
Полдниккукуруза вареная
Ужин: курица, и на горнир цветная капуста с вареной морковкой, под помидорами с базиликом и сыром
5 день
завтрак тот же, т.к. ростки пшеницы надо доедать
обед : супчик вишисуаз - осталось пару ложек
Второй выход: более эффективный
Завтрак: чай 1 ложка меда, сухарик -как в диете, и сыр твердый... (планировала 2 сухарика, но съела 1 и чуть укусила 2- не смогла)
Обед: Кабачок на терке, фарш куриный яйцо - запекаю в духовке - надеюсь запеку без масла...
Ужин: Рыбку запеку в духовке (не знаю что по поводу приправ, если в соли запеч - то рыба возьмет ровно столько сколько надо - планирую так...)
17.06
Завтрак: такой же как и вчера чай 1 ложка меда, сухарик -как в диете, и сыр твердый., возможно 2 сухарика...
Обед: учитывая что завтра пятница - либо кабачок с сегодняшнего дня, либо тушеные овощи с фаршиком... (лук, кабачок, морковь, красный болгарский перец, помидорка, фарш чеснок)
Ужин: Печень с яйцом и луком - как бисквит.. не знаю как обозвать..

18.06
Завтрак: Творожная запеканка с чаем (обезж творог, 2 ст.л. мюсли (геркулек, изюм), обезжир молок) - в общем диетическая
Обед: салат цезарь (айсберг, кур грудка, черри, сухарики, сок лимона, честнок, твердный сыр)
Ужин: Введу рис. Шарики из риса с помидором, морковкой, чеснок порей...


Рецепты для выхода
Почти по -японке: отарной судак по-польски с вареным яйцом (сверху натереть на терочке)
судака- отварить или на пару... сверху взбызнуть лимоном - по желанию и потереть яйцо - или как

[bzikkas]

КАК РАЗУМНО ПИТАТЬСЯ В ПРАЗДНИЧНЫЕ ДНИ И НЕ НАБРАТЬ ЛИШНИЙ ВЕС.

Большинство людей из-за переедания в праздники много веса все же не набирает, но если вы его набрали, скорее всего, он останется с вами навсегда.

Исследования показали, что за осень и зиму люди обычно в среднем набирают не более 0,9 кг.

Английские исследователи в 2000 году на протяжении года наблюдали за весом 200 взрослых. За предпраздничный период испытуемые прибавили 0,2 кг. В праздничные дни, длившиеся более недели, они прибавляли уже 0,4 кг. А после праздников прибавки в весе составила 0,08 кг. Чистая прибавка веса за празники составляет всего около 0,5 кг.

Участники исследования заботились о своем здоровье больше, чем среднестатистический человек. Обычный человек за праздники может прибавить и больше. Больше всех добавят к своему весу люди с лишним весом. Именно это и было подтверждено в описанном выше исследовании.

Но, что удивительно, вес, набранный участниками за праздники, уже никуда не девался.

Было замечено, что ежегодная прибавка в весе была сделана именно в праздники. За десятилетие такого режима питания можно набрать лишних 6,5 кг.

Это, конечно же не значит, что в празники надо сидеть на диете. Необходимо сосредоточиться на том, чтобы следить за своим весом.

Сбросить вес намного труднее, чем его набрать.

Многие решают дать себе поблажку в праздники, а снового года вести здоровый образ жизни. Это неверный подход. Люди начинают думать, если вам в будущем предстоит диета, то перед ее началом можно допустить некоторое излишество.

Исследователи наблюдали такой факт. Люди, сбросившие вес на диете и не набравшие его вновь, достигали этого только путем последовательности. Лучше всего контролируют свой вес люди, которые придерживаются обычного рациона в будни, выходные и праздники. У них вдвое выше вероятность того, что они не наберут вес вновь, перед теми, кто позволяет себе расслабиться в выходные или праздники и возвращается к строгим правилам по окончании праздников или в будние дни.

Причиной нашей уязвимости к набору веса в праздничные дни является обилие закусок и то, что количество застолий в этот период обычно больше, чем в другое время года.

Исследование показало, что употребление закусок в течение дня не влияло на количество пищи, съедаемой участниками исследования за ужином. Видимо, мы запрограммированы съедать определенное количество за трапезой вне зависимости от объема съеденного в промежутках между приемами пищи.

Желательно во время праздников взвешиваться, чтобы убедиться, что мы не поправляемся. Главное не в том, чтобы в это время сбросить вес, а в том, чтобы не набрать его."

[bzikkas]

вот что предлагает 1 сайт
Ссылка на сайт

Выход из японской диеты или Как питаться после японской диеты:
Ранний завтрак: тарелка овсяной каши, чай с сахаром, зеленый или черный, неважно (углеводы).
Поздний завтрак: через 3 часа после раннего, пару фруктов или горсть сухофруктов, хлебцы, клетчатка. Здоровая пища, опять же богатая углеводами. Запивать можно соком, негазированной минеральной водой.
Обед: зерновые (рис, гречка, чечевица, горох и т.д.) с нежирным мясом (телятина, куриное филе). Можно позволить себе легкий десерт, не слишком калорийный (40 грамм мороженого, например) Сочетаем белки и углеводы.
Полдник: любой фрукт или овощ. Полезно будет выпить стакан кисломолочного продукта (ряженка, кефир, простокваша)
Ужин: можно позволить себе спагетти твердых сортов, пару картофелин в мундире, любой похожий гарнир с мысом (все можно солить). Жидкость на выбор: кофе, чай, какао, молоко и т.д.
Поздний ужин: тарелка отрубей, хлебцы из муки грубого помола на выбор. Запейте стаканом кефира или топленого молока.

В течение недели старайтесь разнообразить рацион, гречку меняйте на рис, рис на пшенку, пшенку на чечевицу и так далее. Не ешьте только одни апельсины или яблоки из фруктов. Опять же пейте и кефир, и молоко, и чай, и минеральную воду (не газированную). Старайтесь обогатить свой организм как можно большим видом витаминов и минералов.


Выходите из Японской диеты с осторожностью, понемногу добавляя привычные продукты питания

В дальнейшем, выходить из Японской диеты нужно очень осторожно. Каждый день добавляйте в свое меню какой-то новый продукт питания, который Вы хотели бы видеть в своем каждодневном рационе. Делайте так до тех пор, пока не почувствуете в себе силы употреблять обычную пищу (это произойдет примерно через одну или две недели после окончания курса японской диеты).
Здоровья Вам и успехов в борьбе за стройность и изящество!

[bzikkas]

Всем привет!!!
Поддержите меня, и надеюсь это кому то еще пригодится.
Начинаю свой дневник с завтрашнего дня!
Меню буду корректировать по мере съедания продуктов
зацените!
Мое меню!
1 день
Завтрак: чай мате без сахара, 2 сухарика (фазер небольшие) с твердым сыром, расплавила немного на гриле в микроволновке
Обед: греческий салат: помидор, огурец, болгарский перчик, лук, брынза, чуточку зелени, маслины, для заправки я взяла масло раст. И яблочный уксус (лучше заменить 2 ст.л. лимонного сока!)
Полдник: стакан кефира
Ужин: Рататуй (из книжки рецептов для деток Юлии Высоцкой). Надо 2 баклажана, 2 цукини(кабачка), 2 небольшие морковки, 1 сладкий перец, 1 яблоко, 1 луковица, 1 зубчик чеснока, оливковое масло, яблочный уксус (все ингридиенты нарезать маленькими кубиками и отправить в кастрюлю желательно глиняную, добавить 1 ст л. Оливкового масло и томить под крышкой на мал огне около 30 мин. В готовое блюдо можно добавить капельку оливкового масла и яблочного уксуса) – решила кушать с ребенком )
2 день.
Завтрак. Мате, немного творога, не сладкого, 1 .ч.л. меда
Обед. Греческий салат.
Полдник: Фруктовый салатик, заправленный чуточку нежир йогуртом без добавок
Ужин: Рататуй с отварной грудкой
3. день
Завтрак:швейцарские фруктовые мюсли (не много!!!) состав: 65 гр. Овсяныххлопьев, 15 гр ростков пшеницы,1 яблоко, 1 груша, 1 ч.л. кленового сиропа, 120-150 мл натурального йогурта,175 мл. яблочного сока (яблок много будет свежевыжатый), 1 ч.л. лимонного сока. Чай
Обед: Суп Вишисуаз (луковый, но есть немного картохи).
Полдник: Фрукт салатик
Ужин курица, приготовленная на гриле +овощи
4. день
Завтрак: фруктовые мюсли состав: Овсяныххлопьев, ростков пшеницы,1 яблоко, 1 груша, 1 ч.л. кленового сиропа, 120-150 мл натурального йогурта,. Чай
Обед: немного салата греческого +грудка отварная
Полдниккукуруза вареная
Ужин: курица, и на горнир цветная капуста с вареной морковкой, под помидорами с базиликом и сыром
5 день
завтрак тот же, т.к. ростки пшеницы надо доедать
обед : супчик вишисуаз - осталось пару ложек

[Cool]

bzikkas! отлично! спасибо за топ.
поздравляю тебя с окончанием диеты! ты большая молодчина. и нас поддерживала и сама до конца дошла!

[bzikkas]

Спасибо, жду вас тут!!!! и дождусь!

[от мертвого осла уши]

ураааааа!!!!!

[от мертвого осла уши]

я до сих пор не пь чай с сахарам!!!
девочки - это такой прогресс!!!что просто слов не хватает от восторга!!!