|
|
23.01.2012, 01:55
|
#361
|
Активный участник
Регистрация: 03.05.2010
Адрес: Просвет
Сообщений: 326
|
То есть не надо приседать с гантелями каждый день, если я 2-3 раза в неделю делаю силовую на попу-ноги в клубе?
|
|
Цитировать ·
|
23.01.2012, 02:00
|
#362
|
Наш человек
Регистрация: 01.07.2008
Адрес: Кировский р-н
Сообщений: 9 977
|
Цитата:
Сообщение от horoshaia88
То есть не надо приседать с гантелями каждый день, если я 2-3 раза в неделю делаю силовую на попу-ноги в клубе?
|
а выше я о чем писала? Нет нельзя. Приседания с гантелями, это та же силовая работа. Это не только не на пользу, а сплошной вред мышце! Много и часто в силовой работе, совсем не залог правильности и качества.
__________________
Для посетителей Консультации, заглядывайте на первую страницу, там есть полезная информация, которая будет добавляться
|
|
Цитировать ·
|
23.01.2012, 02:06
|
#363
|
Активный участник
Регистрация: 03.05.2010
Адрес: Просвет
Сообщений: 326
|
Спасибо,просто решила уточнить)
Как удачно я Вас тут поймала,может до кучи еще подскажете действенное упражнение на спину,которое можно дома делать,имея в арсенале лишь гантели? Для осанки и жирок согнать чтоб Понятно,что в основном для жира кардио,но для осанки тогда?
|
|
Цитировать ·
|
23.01.2012, 02:18
|
#364
|
Наш человек
Регистрация: 01.07.2008
Адрес: Кировский р-н
Сообщений: 9 977
|
Цитата:
Сообщение от horoshaia88
Спасибо,просто решила уточнить)
Как удачно я Вас тут поймала,может до кучи еще подскажете действенное упражнение на спину,которое можно дома делать,имея в арсенале лишь гантели? Для осанки и жирок согнать чтоб Понятно,что в основном для жира кардио,но для осанки тогда?
|
Пуловер с гантелей (технику в инете смотрите), лодочка (лежа на животе одновременное или поочередное поднимание рук и ног с удержанием в максимальном напряжении), упражнения кошки (прогибы на четвереньках), планка (в инете техника), тяга одной рукой гантели в наклоне, с упором на одно колено и одноименную руку http://nuro.ucoz.ru/forum/31-181-1. Если есть турник, это подтягивания широким хватом, если нет сидя жим гантелей в верх, отжимания широкой постановкой рук.
__________________
Для посетителей Консультации, заглядывайте на первую страницу, там есть полезная информация, которая будет добавляться
|
|
Цитировать ·
|
23.01.2012, 20:27
|
#365
|
Элита
Регистрация: 18.01.2007
Сообщений: 1 769
|
Цитата:
Сообщение от ~Svetik~
Вы очень правильные упражнение даете. Тачка очень хорошее упражнение. Пусть продолжает пытаться отжиматься. А еще просите его вставать в позу планки, это исходное упр при отжиманиях и так стоять сколько выдержит, с четким удержанием тела в одной линии, это развивает и руки и спину и пресс. Еще в висе на кольцах преподнимите его, что бы руки были согнуты и начинайте чуть отпускать, пусть сколько сможет, столько удержится на согнутых руках и распрямляясь постепенно с максимальным сопротивлением. Играйте с ним в перетягивание рук, в игровой форме в армрестлинг, что бы он боролся и пытался своими руками сдвинуть ваши. Дайте ему мячь и пусть пытается его сжать хоть немного и удержать в сжатом состоянии. Сильно не усердствуйте, мальчик будет расти и силы будут прибавляться, но очень правильно, что уже сейчас Вы им занимаетесь.
|
спасибо
будет чем разнообразить занятия
__________________
Три мамины радости: доченька (2000), сыночек (2005) и доченька (2010).
|
|
Цитировать ·
|
23.01.2012, 22:33
|
#366
|
Наш человек
Регистрация: 26.10.2006
Адрес: Дом с окнами в сад
Сообщений: 5 595
|
Вот опять к вам за советом. Нашла супер фитнессклуб. Решила разбавить ежедневные тренировки на кросстренере еще и групповыми с бассейном и сауной. В связи с графиком работы у меня вопрос больше по питанию. Я стараюсь заниматься вечером, привыкла и так удобнее, зеленый чай, душ и баиньки. А вот как быть с питанием если скажем тренировка начинается в 8 или 9 утра? На голодный желудок заниматься не есть хорошо, только кофе тоже мало. Что лучше всего съесть? С момента подъема до начала будем считать проходит 1 - 1,5 часа.
|
|
Цитировать ·
|
23.01.2012, 22:48
|
#367
|
Ветеран
Регистрация: 17.03.2010
Сообщений: 921
|
Цитата:
Сообщение от Matilda!
Вот опять к вам за советом. Нашла супер фитнессклуб. Решила разбавить ежедневные тренировки на кросстренере еще и групповыми с бассейном и сауной. В связи с графиком работы у меня вопрос больше по питанию. Я стараюсь заниматься вечером, привыкла и так удобнее, зеленый чай, душ и баиньки. А вот как быть с питанием если скажем тренировка начинается в 8 или 9 утра? На голодный желудок заниматься не есть хорошо, только кофе тоже мало. Что лучше всего съесть? С момента подъема до начала будем считать проходит 1 - 1,5 часа.
|
Присоединюсь к вопросу. Я занимаюсь по утрам, после 6-ти, только кефирчик. Соответственно утром перед тренировкой за 2 часа поесть не успеваю, как быть. На совсем голодный желудок как-то тяшко.
|
|
Цитировать ·
|
23.01.2012, 23:45
|
#368
|
Наш человек
Регистрация: 01.07.2008
Адрес: Кировский р-н
Сообщений: 9 977
|
Цитата:
Сообщение от Matilda!
Вот опять к вам за советом. Нашла супер фитнессклуб. Решила разбавить ежедневные тренировки на кросстренере еще и групповыми с бассейном и сауной. В связи с графиком работы у меня вопрос больше по питанию. Я стараюсь заниматься вечером, привыкла и так удобнее, зеленый чай, душ и баиньки. А вот как быть с питанием если скажем тренировка начинается в 8 или 9 утра? На голодный желудок заниматься не есть хорошо, только кофе тоже мало. Что лучше всего съесть? С момента подъема до начала будем считать проходит 1 - 1,5 часа.
|
Цитата:
Сообщение от Один из...
Присоединюсь к вопросу. Я занимаюсь по утрам, после 6-ти, только кефирчик. Соответственно утром перед тренировкой за 2 часа поесть не успеваю, как быть. На совсем голодный желудок как-то тяшко.
|
Не есть 2 часа до, это ориентировочная цифра и не стоит ее строго придерживаться, это такой же бред, как и 2 часа после. До тренировки нужно есть за столько и то, что бы еда не прыгала у вас в желудке во время занятий пытаясь выскочить наружу. А это уже сугубо индивидуальное время. Утром перед тренировкой перекус должен быть обязательным, а так же обязательным стакан воды натощак. Утром, если есть час и больше до занятия можно скушать к примеру банан, это не тяжелая, быстроперевариваемая пища + углеводы, источник энергии. Ветку бананов не стоит, тяжко будет , а вот один два по желанию замечательный перекус. Можно к примеру фруктовый салатик заправленный легким йогуртом или кефиром. Можно из спорт пит. комплексное питание приобрести, просто размешать порцию и выпить, особенно если меньше часа до занятия. В общем можно практически все легкое, на что глаз ляжет, и главное совсем немного. А вот, что точно не стоит, это мясо, каша на молоке, яйца, картофель, хлебобулочные, бутерброды и другие тяжелые и долгоусвояемые продукты.
__________________
Для посетителей Консультации, заглядывайте на первую страницу, там есть полезная информация, которая будет добавляться
|
|
Цитировать ·
|
24.01.2012, 15:40
|
#369
|
Активный участник
Регистрация: 03.03.2008
Сообщений: 519
|
Подскажите пожалуйста, стОит ли идти на силовую групповую тренировку, если после предыдущей еще ноги не сгибаются Хотя это будет уже третий день после предыдущей. Спасибо.
|
|
Цитировать ·
|
24.01.2012, 15:53
|
#370
|
Наш человек
Регистрация: 01.07.2008
Адрес: Кировский р-н
Сообщений: 9 977
|
Цитата:
Сообщение от Серпантин
Подскажите пожалуйста, стОит ли идти на силовую групповую тренировку, если после предыдущей еще ноги не сгибаются Хотя это будет уже третий день после предыдущей. Спасибо.
|
1.Стоит. Если после хорошей разминки в зале Вы все равно будите чувствовать невозможную боль в мышцах, скованность и нытье вплоть до нытья суставов, то именно больные мышцы нагружать не стоит, а вот хорошо длительно размять и потянуть обязательно (это поможет быстрее справиться с болью и ускорит процесс заживления), при этом смело можете работать на все другие мышцы, которые еще не вступили в больные ряды
2.Но если после разминки и разогрева, боль в ноющих мышцах притупилась и Вы понимаете, что сможете нагружать и их без сильного дискомфорта (хоть и полностью боль не уйдет конечно), то нагружайте, хотя бы по одному упражнению на каждую больную мышцу.
Тем более вы говорите о групповых занятиях, а значит и о серьезных весах там речи не идет. Так что смело нагружайтесь, время для восстановления выдержано достаточно, а полного исчезновения боли ждать не стоит. И всегда дома при болях в мышцах делайте почаще через не могу разминку и растяжку, теплые ванны (с солью) и легкий массаж, этим вы только помогаете скорейшему заживлению и исчезновению боли.
__________________
Для посетителей Консультации, заглядывайте на первую страницу, там есть полезная информация, которая будет добавляться
|
|
Цитировать ·
|
Опции темы |
Поиск в этой теме |
|
|
Ваши права в разделе
|
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения
HTML код Выкл.
|
|
|
Перепечатка материалов запрещена без письменного согласия администрации и авторов. © 2000—2012 Littleone®.
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод на русский язык - idelena
|
|
|
|