|
|
17.02.2012, 04:12
|
#431
|
Наш человек
Регистрация: 29.10.2009
Адрес: Солнечногорск
Сообщений: 6 072
|
питание налажено... а тренером - не знаю, я еще не готова заниматься (и времени нет - итак на себя крохи остаются)... тем более на групповые занятия ходить. Я вообще качалку не люблю как класс, просто в моем возрасте силовые обязательно нужны, вот и ищу как бы их включить в свою рутину.
А за советы спасибо большое. да, приседания попробовала - вчера муж помогал правильно делать. Добавлю выпады и гантельки.
|
|
Цитировать ·
|
17.02.2012, 10:25
|
#432
|
Мега-элита
Регистрация: 11.02.2011
Сообщений: 4 794
|
Цитата:
Сообщение от Viala
питание налажено... а тренером - не знаю, я еще не готова заниматься (и времени нет - итак на себя крохи остаются)... тем более на групповые занятия ходить. Я вообще качалку не люблю как класс, просто в моем возрасте силовые обязательно нужны, вот и ищу как бы их включить в свою рутину.
А за советы спасибо большое. да, приседания попробовала - вчера муж помогал правильно делать. Добавлю выпады и гантельки.
|
Доброе утро.
Если пока нет возможности ходить в клуб, можно организовать тренировочный процесс дома. Рельефа четкого вы, конечно, не добьетесь, но подтянуться можно очень хорошо. Вижу, что у вас есть гантельки - очень хорошо. Программы можно скачать из интернета. Сейчас их великое множество. Выбирайте комплекс на свой вкус и уровень подготовки. Потом уже можно будет составлять себе программы самостоятельно. Главное регулярность в занятиях и правильное питание. Удачи)
|
|
Цитировать ·
|
17.02.2012, 15:52
|
#433
|
Наш человек
Регистрация: 01.08.2007
Сообщений: 6 048
|
|
|
Цитировать ·
|
17.02.2012, 17:21
|
#434
|
Мега-элита
Регистрация: 10.02.2010
Адрес: Сенная
Сообщений: 3 425
|
здавствуйте.
я в растройстве , что 3 недели сижу с больным ребёнком и все мои благие начинания полетели очень далеко........
имеются в наличии пол, скамейка и гантели.
нужна подборка упражнений -низ и верх отдельно.будем считать, что подготовка нулевая в наличии гиганский живот, попа, трицепсы даже руку без гантели поднять не могут......вобщем 100 кг ( я уже писала страниц несколько назад)
видела много сылок, но я не могу себе подобрать толковый сборник упражнений - не специалист я...... тем более совершенно не понимаю какие упражнения на какие мышцы - хотя и знаю анатомию..... ткните носом в нужную ссылку или накидайте от руки - просто когда сразу 100 упр. расписано и все с гантелями( как выше отписали) я теряюсь и не понимаю - что делать..
надеюсь не слишком сумбурно....
|
|
Цитировать ·
|
17.02.2012, 17:58
|
#435
|
Наш человек
Регистрация: 05.06.2008
Сообщений: 6 830
|
Цитата:
Сообщение от самамама
здавствуйте.
я в растройстве , что 3 недели сижу с больным ребёнком и все мои благие начинания полетели очень далеко........
имеются в наличии пол, скамейка и гантели.
нужна подборка упражнений -низ и верх отдельно.будем считать, что подготовка нулевая в наличии гиганский живот, попа, трицепсы даже руку без гантели поднять не могут......вобщем 100 кг ( я уже писала страниц несколько назад)
видела много сылок, но я не могу себе подобрать толковый сборник упражнений - не специалист я...... тем более совершенно не понимаю какие упражнения на какие мышцы - хотя и знаю анатомию..... ткните носом в нужную ссылку или накидайте от руки - просто когда сразу 100 упр. расписано и все с гантелями( как выше отписали) я теряюсь и не понимаю - что делать..
надеюсь не слишком сумбурно....
|
для начала вам нужно избавиться от "лишков", с помощью кардиотренировок- аэробики например если в домашних условиях - и правильного питания. Света советовала -Приемлемый комплекс для новичков можно подглядеть например у Кроуфорд, покупать не надо, скачать с инета не проблема. Похожий вопрос и подробный светин ответ тут:
http://forum.littleone.ru/showpost.p...postcount=1757
В домашних условиях - можно приседать, делать махи ногами, отведения ног и др.
О приседаниях тут: http://forum.littleone.ru/showpost.p...postcount=1702.
И низ и руки можно пока делать по уже готовому комплексу, предложенных выше - подборка упражнений для старта будет.
О питании тут: http://forum.littleone.ru/showpost.p...postcount=1308
__________________
Он любил протеин со вкусом ванили, жать лежа и есть килограммами творог у окна, завернувшись в клетчатый плед...
|
|
Цитировать ·
|
17.02.2012, 19:10
|
#436
|
Старожил
Регистрация: 10.11.2006
Адрес: СПб, Пионерская, Старая Деревня
Сообщений: 1 044
|
Подскажите, пожалуйста, что такое "сложные углеводы".
|
|
Цитировать ·
|
17.02.2012, 20:13
|
#437
|
Участник
Регистрация: 11.12.2009
Адрес: Приморский р-н
Сообщений: 281
|
Цитата:
Сообщение от klopik
Подскажите, пожалуйста, что такое "сложные углеводы".
|
крупы, макароны, картофан, бобовые вроде тоже...
__________________
|
|
Цитировать ·
|
17.02.2012, 21:49
|
#438
|
Старожил
Регистрация: 10.11.2006
Адрес: СПб, Пионерская, Старая Деревня
Сообщений: 1 044
|
Цитата:
Сообщение от GalchonaM
|
Здесь написано: "В обед и перекусы, хоть и полноценная еда (белки жиры углеводы), но уже можно только сложные углеводы, простые исключаем ( крупы, отруби, овощи и тд )".(с)
Т.е. простые углеводы - это крупы, отруби, овощи. Поэтому и возник вопрос: что же тогда сложные углеводы?
|
|
Цитировать ·
|
17.02.2012, 22:21
|
#439
|
Наш человек
Регистрация: 01.07.2008
Адрес: Кировский р-н
Сообщений: 9 977
|
Цитата:
Сообщение от klopik
Здесь написано: "В обед и перекусы, хоть и полноценная еда (белки жиры углеводы), но уже можно только сложные углеводы, простые исключаем ( крупы, отруби, овощи и тд )".(с)
Т.е. простые углеводы - это крупы, отруби, овощи. Поэтому и возник вопрос: что же тогда сложные углеводы?
|
нет, там имеется в виду, что крупы, отруби и овощи, это сложные углеводы, а простые исключаем просто по китайски написано
__________________
Для посетителей Консультации, заглядывайте на первую страницу, там есть полезная информация, которая будет добавляться
|
|
Цитировать ·
|
17.02.2012, 22:47
|
#440
|
Участник
Регистрация: 11.12.2009
Адрес: Приморский р-н
Сообщений: 281
|
Цитата:
Сообщение от klopik
Здесь написано: "В обед и перекусы, хоть и полноценная еда (белки жиры углеводы), но уже можно только сложные углеводы, простые исключаем ( крупы, отруби, овощи и тд )".(с)
Т.е. простые углеводы - это крупы, отруби, овощи. Поэтому и возник вопрос: что же тогда сложные углеводы?
|
Простые-это сахара...ну если "по-простому" сказать
__________________
|
|
Цитировать ·
|
Ваши права в разделе
|
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения
HTML код Выкл.
|
|
|
Перепечатка материалов запрещена без письменного согласия администрации и авторов. © 2000—2012 Littleone®.
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод на русский язык - idelena
|
|
|
|