|
|
30.03.2012, 13:42
|
#581
|
Мега-элита
Регистрация: 11.02.2011
Сообщений: 4 794
|
Цитата:
Сообщение от Taffy
Спасибо за ответ
Про уровень подготовки я писала выше - раньше я занималась 2-4 раза в неделю лет 6 с разной интенсивностью, но довольно регулярно. Какой-то период только тренажерка + кардио тренажеры, последний год - два - периодически ТЗ, а так - разные групповые уроки.
С нуля было бы совсем тяжко
А степ сейчас мне вообще легко дается - так, размяться Растяжку тоже делаю регулярно и после тренировок и на отдельные уроки хожу. И мазями мазала...
В общем, понятно... Продолжаю тренировать и жду пока мышцы поймут, что хозяйка не отступит Видимо все-таки нагрузка сильно изменилась...
|
Прошу прощения за невнимательность Значит не хватает моих знаний на грамотный ответ. Будем ждать Свету, что она посоветует.
|
|
Цитировать ·
|
30.03.2012, 14:33
|
#582
|
Активный участник
Регистрация: 31.03.2009
Адрес: пр. Славы
Сообщений: 522
|
БОЛЬШОЕ СПАСИБО ЗА ОВЕТ!!! И спасибо за топ, что разъясняете всё по 100 раз
Цитата:
Сообщение от Джеймс Бонд
Пока Светы нет...
Если приходите домой(с работы?) в 10-11 вечера, то можно ужин взять с собой на работу. Куриные грудки, если мало, в принципе можно подкрепить салатом из огурцов и капустки.
|
Прибегаю именно с тренировки поздно, а до тренировки учусь на вечернем (днём дома с детьми) Мне вечером и 50-100 гр. творогу хавтает , просто люблю разнообразие, сегодня творог, завтра грудку, а послезавра? Как я понимаю нужны нежирные белковые продукты? Вот с пианием у меня больше всего вопросов, тк никогда не вникала в состав продуктов... И что можно съесть до тренировки, часа за 1,5, в перерывах между лекциями?
Цитата:
Сообщение от Джеймс Бонд
мне кажется, вам следовало бы заниматься не только во вторник и четверг, но и в другие дни. Пусть это будет тренировка дома, с гантелями, например(которые могут заменить 1,5 литровые бутылки с водой
Вполне возможно, что если в конце тренировок во вторник и четверг вы совсем без сил, то лучше "разбросать" нагрузку на другие дни.
|
Спасибо большое! За совет с бутылками ВТ и ЧТ раскидываь не буду, сегодня чувствую себя очень хорошо, немного мышцы болят, 3-я недаля занятий прошла просто превосходносходно, самочувствие отличное ! Добавлю активные заняия на вс, сегодня завра немного разомнусь. И буду изучать ссылку.
А можно ещё пару вопросов. На сколько важно удилять внимание спине, если с весом всё хорошо? Мне кажется мышцы спины у меня очень слабые Именно эти упражнения мне даются сложнее всего. И какие упражнения, на ваш взгляд самые эффегивные?
Дома есть скакалка . Може стоит по утрам прыгать? (Вспомним дество ) Для ренировки сердца и выносливости. И не скажется ли это на икроножных мышцах? А то при 36- размере ноги мне и так сложно найти высокие сапожки.
__________________
|
|
Цитировать ·
|
30.03.2012, 16:12
|
#583
|
Banned
Регистрация: 12.09.2011
Сообщений: 1 925
|
Цитата:
Сообщение от Викусёна:)
БОЛЬШОЕ СПАСИБО ЗА ОВЕТ!!! И спасибо за топ, что разъясняете всё по 100 раз
Прибегаю именно с тренировки поздно, а до тренировки учусь на вечернем (днём дома с детьми) Мне вечером и 50-100 гр. творогу хавтает , просто люблю разнообразие, сегодня творог, завтра грудку, а послезавра? Как я понимаю нужны нежирные белковые продукты? Вот с пианием у меня больше всего вопросов, тк никогда не вникала в состав продуктов... И что можно съесть до тренировки, часа за 1,5, в перерывах между лекциями?
|
Можно белковый омлет с овощами замороженными, запеченую в фольге рыбу, запеченое или тушеное мясо(говядина), тушеная печень, морепродукты любые - креветки, мидии или морской коктейль - с томатами на сковородке слегка потушить(быстроеда - кинул на сковородку и через 10 минут готово )
До тренировки можно съесть творог, яблоко, кефир, питьевой йогурт нежирный, можно взять с собой салатик в контейнере или морковные котлетки., сырники(которые можно, кстати, не жарить, а запекать в духовке)
Цитата:
Сообщение от Викусёна:)
Спасибо большое! За совет с бутылками ВТ и ЧТ раскидываь не буду, сегодня чувствую себя очень хорошо, немного мышцы болят, 3-я недаля занятий прошла просто превосходносходно, самочувствие отличное ! Добавлю активные заняия на вс, сегодня завра немного разомнусь. И буду изучать ссылку.
А можно ещё пару вопросов. На сколько важно удилять внимание спине, если с весом всё хорошо? Мне кажется мышцы спины у меня очень слабые Именно эти упражнения мне даются сложнее всего. И какие упражнения, на ваш взгляд самые эффегивные?
Дома есть скакалка . Може стоит по утрам прыгать? (Вспомним дество ) Для ренировки сердца и выносливости. И не скажется ли это на икроножных мышцах? А то при 36- размере ноги мне и так сложно найти высокие сапожки.
|
А вот на эти вопросы вам ответит Света)
__________________
Ходят слухи, что у женщин точка G находится в конце слова shopping
|
|
Цитировать ·
|
30.03.2012, 20:20
|
#584
|
Наш человек
Регистрация: 28.12.2008
Сообщений: 7 917
|
Спине внимание уделять надо обязательно, какой бы не был вес - позвоночник Вам потом скажет только спасибо. Мышечный корсет должен быть. По упражнениям могу только из ЛФК посоветовать, сама сейчас делаю - лежим на животе , пальцы чуть касаются ушей, подъем грудной клетки на выдохе, сводим вместе лопатки ; также можно на плечи положить палку (я делаю с бодибаром , но от швабры как вариант), можно руки перед собой на полотенце небольшое положить, тело поднимается, руки скользят к телу, Делать спокойно, без рывков. в верхней точке можно немного задержаться; еще - левая рука тянется вперед вместе с правой ногой, подержали, поменяли. И чтобы поясница не нагружалась напрягайте ягодицы.
|
|
Цитировать ·
|
03.04.2012, 10:21
|
#585
|
Активный участник
Регистрация: 31.03.2009
Адрес: пр. Славы
Сообщений: 522
|
Цитата:
Сообщение от Джеймс Бонд
Можно белковый омлет с овощами замороженными, запеченую в фольге рыбу, запеченое или тушеное мясо(говядина), тушеная печень, морепродукты любые - креветки, мидии или морской коктейль - с томатами на сковородке слегка потушить(быстроеда - кинул на сковородку и через 10 минут готово )
До тренировки можно съесть творог, яблоко, кефир, питьевой йогурт нежирный, можно взять с собой салатик в контейнере или морковные котлетки., сырники(которые можно, кстати, не жарить, а запекать в духовке)
|
Спасибо большое! Я все продукты выписала, напишу примерное меню
Цитата:
Сообщение от Ksenyy
Спине внимание уделять надо обязательно, какой бы не был вес - позвоночник Вам потом скажет только спасибо..
|
Стараюсь выполнять, и ох, как не легко . Спасибо!
__________________
|
|
Цитировать ·
|
06.04.2012, 18:18
|
#586
|
Частый гость
Регистрация: 21.11.2011
Адрес: Карпинского
Сообщений: 56
|
Здравствуйте.
у меня такая проблема возникла, за пару недель похудела с 55-54 до 50, и попа теперь стала плоская((((( совсем как-то уныло стало((
можно её как-нибудь накачать в домашних условиях, а то ходить куда-то нет сейчас времени???
|
|
Цитировать ·
|
06.04.2012, 18:27
|
#587
|
Наш человек
Регистрация: 05.06.2008
Сообщений: 6 830
|
Цитата:
Сообщение от kukkabarra
Здравствуйте.
у меня такая проблема возникла, за пару недель похудела с 55-54 до 50, и попа теперь стала плоская((((( совсем как-то уныло стало((
можно её как-нибудь накачать в домашних условиях, а то ходить куда-то нет сейчас времени???
|
сори за оф - а по какой причине так резко вес ушел?
__________________
Он любил протеин со вкусом ванили, жать лежа и есть килограммами творог у окна, завернувшись в клетчатый плед...
|
|
Цитировать ·
|
06.04.2012, 20:11
|
#588
|
Частый гость
Регистрация: 21.11.2011
Адрес: Карпинского
Сообщений: 56
|
не знаю, думаю не досып + нервы)
работа, диссертация, конференции, и сложный период в личных отношениях)) все сразу, мне кажется. у меня даже лицо похудело!! а грудь ни на размер!!! видимо строение такое((
есть точно меньше не стала
|
|
Цитировать ·
|
06.04.2012, 20:54
|
#589
|
Мега-элита
Регистрация: 11.02.2011
Сообщений: 4 794
|
Цитата:
Сообщение от kukkabarra
Здравствуйте.
у меня такая проблема возникла, за пару недель похудела с 55-54 до 50, и попа теперь стала плоская((((( совсем как-то уныло стало((
можно её как-нибудь накачать в домашних условиях, а то ходить куда-то нет сейчас времени???
|
Добрый вечер.
Сейчас огромное множество компплексов и программ направленных на укрепление всего организма в целом и попы в частности. Вот здесь очень много информации и по питанию (у вас очень резкий сброс веса) и ссылочки на целые сайты программ на любой вкус.
http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=4164225
Удачи)
|
|
Цитировать ·
|
06.04.2012, 22:06
|
#590
|
Частый гость
Регистрация: 21.11.2011
Адрес: Карпинского
Сообщений: 56
|
в принципе, меня устраивает и этот вес, меньше - не больше)) не считая унылой попы))
спасибо))
|
|
Цитировать ·
|
Ваши права в разделе
|
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения
HTML код Выкл.
|
|
|
Перепечатка материалов запрещена без письменного согласия администрации и авторов. © 2000—2012 Littleone®.
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод на русский язык - idelena
|
|
|
|