Топик о вкусном и полезном питании.
Всем привет! Я-Аня
Мечтаю начать питаться правильно! Присоединяйтесь!
Давайте вместе изменим пищевые привычки наших семей, будем хорошеть с каждым днем и потихоньку распрощаемся с лишними килограммчиками! Верю,что именно правильные привычки в питании и возможность получать удовольствие от приготовления пищи и самой трапезы сделают нас красивыми и довольными собой!
Достоинствами средиземноморской диеты является, в первую очередь, разнообразие продуктов и отсутствие монотонности. Важно только соблюдать пропорции и выбирать продукты в соответствии с несложными правилами их сочетания. Согласно принципу диеты средиземноморья, в день должно быть 5 приемов пищи: 3 основных и 2 дополнительных. Выглядит это так:
Завтрак. В нем обязательно должны присутствовать углеводы (злаковые) и клетчатка (фрукты), поскольку организму необходима энергия до обеда.
Обед. Включает в себя растительные компоненты (офощи и фрукты), рыбу или мясо. Причем последнее является лишь дополнением к трапезе.
Ужин. Должен быть умеренным, т.к. калории, потребляемые вечером, имеют нежелательные последствия в виде жировых отложений.
Ланч и полдник. Можно слегка перекусить фруктами или йогуртом.
Теперь переходим к составлению примерного меню, состав которого можно варьировать не нарушая принципов этой диеты.
Меню средиземноморской диеты
Варианты завтрака
200 мл молока + 40 г хлеба + 20 г протеинов на выбор, сыр, тунец или мясная закуска
кофе с нежирным молоком + сухарик с джемом
чай с бутербродом из хлеба с отрубями и ветчиной
стакан сока + бутерброд с нежирным сыром
травяной чай + хлеб с джемом
Варианты ланча
обезжиренный йогурт
фрукт
стакан сока
чашка кофе или чая с обезжиренным молоком и 50 г хлеба
травяной чай и 2 шт. несладкого печенья