Я и Доктор Борменталь

[Taisa07]

Мой сегодняшний рацион:
Завтрак (9:00):
банан 150 гр - 90 ккал
хлебцы 2 шт. 22 гр - 67 ккал
помидор 150 гр - 26 ккал
обед (13:00):
куриная грудка с апельсинами 134 гр - 360 ккал
пшеная каша 150 гр - 200 ккал
Перекус (15:30):
шоколад 22,5 гр - 123,5 ккал
Ужин (17:30):
салат из перца и помидор с оливковым маслом 180 гр - 34 ккал
куриная грудка с апельсинами 108 гр - 290 ккал
Перекус (21:00):
клубника 100 гр - 28 ккал
йогурт 125 гр - 94 ккал
Итого:
1034 гр, 1312 ккал
белок 242 гр, углеводы: 172 гр
Жду комментариев.

[ДжеSS]

Сообщение от Taisa07

белок 242 гр, углеводы: 172 гр
Жду комментариев.

немного не дотянули до 30% белков и углеводов
но мне до сих пор это трудно сделать

[ДжеSS]

у меня сегодня
вес пошел в +, но на то есть причины, думаю это временно

Завтрак
овсянка с медом и яблоком 220 гр 325,18 ккал
кофе с сах 8 гр 33 ккал

ПП
вишня 120 гр 56,4 ккал

Обед
суп 342 гр 109,44 ккал
инжир с чаем 40 гр 105,6 ккал

ПП
тост рж. 65 гр 122,85 ккал
мясо гриль 76 гр 178 ккал
вишня 91 гр 42,77 ккал

Ужин
тост рж. 65 гр 122,85 ккал
салат из кальмаров 183 гр 76,45 ккал

ИТОГО: 1202 гр 1139,54 ккал
белок 16,3% углеводы 20,7

[ДжеSS]

никак не наесть 30% причем доходит это только вечером, когда считаю...
а ведь искренне думаю что ем одно мясо, да сл.углеводы

[Arselena]

Сообщение от Taisa07

Мой сегодняшний рацион:
Завтрак (9:00):
банан 150 гр - 90 ккал
хлебцы 2 шт. 22 гр - 67 ккал
помидор 150 гр - 26 ккал
обед (13:00):
куриная грудка с апельсинами 134 гр - 360 ккал
пшеная каша 150 гр - 200 ккал
Перекус (15:30):
шоколад 22,5 гр - 123,5 ккал
Ужин (17:30):
салат из перца и помидор с оливковым маслом 180 гр - 34 ккал
куриная грудка с апельсинами 108 гр - 290 ккал
Перекус (21:00):
клубника 100 гр - 28 ккал
йогурт 125 гр - 94 ккал
Итого:
1034 гр, 1312 ккал
белок 242 гр, углеводы: 172 гр
Жду комментариев.

Завтрак плохой - к хлебцам курогруди бы добавить.
В ужин углеводов нет - к курогруди или хлеб, или гарнир нужно.
Сладкий йогурт (а по калориям явно сладкий) ДБ рекомендует вообще не употреблять - абсолютно невыгодный для стройности продукт!

[Arselena]

Сообщение от twolies

Девочки, а как вы разнообразите углеводную часть рациона??
А то мне уже от одного вида макарон, гречи и риса плохо становится

Ну не знаю... Такое разнообразие - овсянка, пшенка, гречка, рис, картошка, макароны, горох, фасоль, ржаной и цельный хлеб, перловка наконец! Есть еще замечательные вещи такие как булгур и кус-кус - поищите в магазине, щас встречаются.
Очень хороши с точки зрения ДБ такие сложные блюда, как картошка по-домашнему, плов, куриные грудки в лечо с булгуром и т.д.

[Наташa]

Я тоже сейчас отчетик накатаю. Сегодня удалось взять себя в руки

[Arselena]

Сообщение от Птица Сирин

Я тоже сейчас отчетик накатаю. Сегодня удалось взять себя в руки

Давай, Наташ! Посмотрим...

[Наташa]

Завтрак:
Каша 10г 32 ккал (все что оставалось)
Масло слив. 1 г 6,59 ккал

(Грудка куриная всего сырой 538 гр 462,68 ккал. Жарила с утра и поделила примерно на 3 части: утренний перекус, обед и ужин)

Перекус:
Бутер с куриной грудкой
Хлеб 114,5
Грудка

Обед:
грудка
хлеб 26г 59,54 ккал
Салат огурцы, помидоры, перец 249 гр 44,44 ккал

Перекус:
Икра кабачковая 81 г 78,57

Ужин:
грудка
хлеб 26 г 59,54
Салат огурцы, помидоры, перец 306 г 51,02 (лень расписывать по отдельности)


Квас 100 г 37 ккал ( очень вкус захотелось попробовать, взвешивала)

ИТОГО: 948,18 ккал
1,387 кг

белок 38,78%
углеводы 7,35% ой как мало

Не идеал, но все равно я молодец

[Taisa07]

Сообщение от Arselena

Завтрак плохой - к хлебцам курогруди бы добавить.
В ужин углеводов нет - к курогруди или хлеб, или гарнир нужно.
Сладкий йогурт (а по калориям явно сладкий) ДБ рекомендует вообще не употреблять - абсолютно невыгодный для стройности продукт!

С утра мяса никакого дома не было, пришлось уж так. На ужин был бы перебор по калориям, да и готовить некогда было. Йогурт не сладкий был. Но замечания учту!