консультации по вопросам спорта и физкультуры - Страница 106 - Littleone 2009-2012

kilometer · 04.11.2010, 14:11

Цитата:

Сообщение от ankoss

раз вы кормите еще грудью то думаю не стоит вообще заморачиваться с весом , это сейчас не так важно для вас как вернутся к нормальной жизни и ее ритму . потому на вес пока не обращать никакого внимания а заниматся в основном на кардиотренажерах , они хоть и лучшие для сжигания жира , но одних их мало надо еще четко выполнять то что надо на них а не просто бегать или крутить педальки . мой вавм совет пока просто научится на них работать . вы уже познакомились с элипсом , попробуйте дорожку в различных режимах от ходьбы до бега в горку или ходьбы по ступенькам. еще есть велик там припомошт разлиной фиксации седла можно загружать различные мышечные группы . еще есть гребники (имитация гребли) есть еще сайклинг . лучше пока занимайтесь в удовольствие и не в коем случае не стоит так рьяно бросатся в бой , ходите занимайтесь в удовольствие и это все что можно посоветовать сейчас . я мог бы понаписать большего , но не буду делать это так как войдите в ритм жизни чтоб занятия у вас были в радость и вы ходили на них с удовольствием а не потомучто хочу быть сдесь потоньше сдесь побольше . както много написал но надеюсь основную мысль донес.

Спасибо большое!

В том-то и дело, что я не хочу худеть! Из объёмов меня только живот не устраивает, вот я прессом и занимаюсь. А после пилатеса в спине такое облегчение.

С дорожкой я уже знакома.

Степперы и велотренажёры совсем не привлекают.

Пока мне занятия в радость. Я сама не ожидала, что мне так понравится, я никогда в фитнес-клуб не ходила и спортом толком не занималась. Последний раз это было 7 лет назад в институте на физкультуре (бокс), но мне было далеко ездить и я прогуливала

, а потом забеременела, и на этом мой спорт кончился.

А бокс мне так нравился.

Но мне он сейчас не по зубам. Стыдно сказать, я у врача смогла отжаться всего 4 раза.

ЗЫ: Я вот думаю, раз уж пошла в клуб с бассейном, может, плавать научиться?

ankoss · 04.11.2010, 15:54

обязательно раз есть такая возможность , плавиние хорошо дает нагрузку на большинство мышц и полезо и приятно а после посидеть в сауне минут 25 совсем хорошо будет спать будете просто великолептно.

kilometer · 04.11.2010, 15:56

Цитата:

Сообщение от ankoss

обязательно раз есть такая возможность , плавиние хорошо дает нагрузку на большинство мышц и полезо и приятно а после посидеть в сауне минут 25 совсем хорошо будет спать будете просто великолептно.

Я жару плохо переношу, в сауну даже заходить боюсь.

А вот турецкая парная мне очень понравилась! Я вычитала, что она ещё и для кожи полезна.

ЗЫ: Я и так сплю отлично, меня из пушки не разбудишь.

Страшно представить, что будет, если я буду в сауну ходить.

ankoss · 04.11.2010, 16:01

попробуйте , сауна там не для того чтоб парится а чтоб не простывать так как температура воды в басейне весьма холодная если просто так стоятьи не двигаться в нем . потому сауна будет хорошим масажем воспринимайте это так , а после занятий посидеть в сауне весьма приятно и полезно .

kilometer · 04.11.2010, 16:08

Цитата:

Сообщение от ankoss

попробуйте , сауна там не для того чтоб парится а чтоб не простывать так как температура воды в басейне весьма холодная если просто так стоятьи не двигаться в нем . потому сауна будет хорошим масажем воспринимайте это так , а после занятий посидеть в сауне весьма приятно и полезно .

А мне плохо не станет? Я даже при входе в турецкую парную (хотя и говорят, что она в этом клубе достаточно слабая) минуту дышать нормально не могу.

Да и в бассейн я пока не залезала, только в гидромассажный бассейн, а там вода 32 градуса - теплющая.

ankoss · 04.11.2010, 16:42

попробуйте , потом отпишите как самочуствие , чтоб легче войти может стоит взять мятную конфету в рот .

ஐ Эш ஐ · 04.11.2010, 17:13

Цитата:

Сообщение от ankoss

думаю да и не более того . все что делается в последние годы , это просто развод , при думают на милллиметр , скажут что на метр а пропиярят на километр . наблюдаю такие правильные маркетинговые ходы в мире спорта давно и могу точно сказать что революций за последние года не было кроме Усейна болта ктр выбежал 100 м из 9.6 по биомеханическим расчетам это практически невозможно .но он смог

спасибо за ответ, я так и предполагала!

edeltely · 04.11.2010, 20:03

Добрый вечер!

Хожу на body sculpt и tae-bo в основном, редко - беговая дорожка, бегать тяжело...
Цель: подхудеть и подтянуться, подкачать мышцы и поднять общий тонус.

Следует ли мне добавить степ-аэробику и кардио в большем объеме? Такое ощущение, что мышцы начали накачиваться прямо под жирком. И ещё хотела спросить, после тренировки есть хочу как слон. Творожок не спасает, голод не уходит. Правда ли, что через некоторое время после тренировки появляется так называемое углеводное окно, когда все, что не съешь, пойдет на питание и восстановление мышц? Если да, то какие его временные пределы и что можно съесть?))

PS^ после тренировок болят мышцы, иду через день на тренировку, занимаюсь через боль - проходит, и следующее занятие уже легко и непринужденно идет, потом увеличиваю нагрузку, опять болят мышцы - опять иду и занимаюсь через боль. Так можно делать?

Заранее спасибо)

Magenta · 04.11.2010, 20:40

Цитата:

Сообщение от edeltely

PS^ после тренировок болят мышцы, иду через день на тренировку, занимаюсь через боль - проходит, и следующее занятие уже легко и непринужденно идет, потом увеличиваю нагрузку, опять болят мышцы - опять иду и занимаюсь через боль. Так можно делать?

присоединюсь к вопросу - если не халявить - мышцы болят почти все время (два года занимаюсь), отдыхаю от боли только когда перерыв в занятиях на неделю . Жить особо не мешает, но не вредно ли это?

~Svetik~ · 05.11.2010, 01:18

Позвольте вклиниться. Забрела к вам не могу промолчать. Боль в мышцах это признак нарушения целостности мышечных волокон с последующим их восстановлением и утолщением. Без этого процесса набора мышечной массы не будет. Если по простому без боли никак. Если конечно, это не стандартная кардио нагрузка с умеренным пульсом, а тут речь не о зарядке. НО при чрезмерных нагрузках наступает накопительное утомление, которое может привести к переутомлению организма в целом, дефиците питательных веществ, понижению иммунитета, и обратному эффекту от тренировки, травме и тд. В общей сложности мышцы должны восстанавливаться 48часов, но это все средние показатели, и очень много зависит от остальных внешних и внутренних факторов организма (организация отдыха, питания, общее состояние организма). Необходимо обязательно прислушиваться к самочувствию к другим более объективным показателям, обязательно ЧСС, если ЧСС выше нормы даже в покое, признак переутомления, так же если на фоне мышечной боли бессоница, потеря аппетита, апатия, все это признак переутомления и ни в коем случае продолжать тренировку нельзя. Мышцы же не только не будут полноценно восстанавливаться, а мышечные волокна утолщатся, а даже наоборот, пойдет атрафия.
Если даже все ок, и кроме боли, вы чувствуете себя просто супер, бодры веселы много энергии и желания двигаться, все равно очень рекомендую периодически давать мышцам восстанавливаться до полного исчезновения мышечной боли. Поверьте, порой это принесет гораздо большую пользу вашему опорно двигательному аппарату, чем фанатичная регулярность тренировок. Это конечно не значит, что надо заниматься раз в неделю

или филонить и частенько пропускать, нет конечно, но давайте отдохнуть мышцам полноценно хотя бы раз в месяц, а это перерыв примерно в трое полноценных суток, рекомендую. Вреда своей спортивной форме вы не принесете, а вот пользы много!