консультации по вопросам спорта и физкультуры

[malusik]

Сообщение от ankoss

валикижира эти можно пытатся убрать упражнениями и масажем , именно в этих местах его разгонять , а в некотором роде кот прав придется вначале похудеть всему и потом грамотно набрать .там где необходимо

боюсь что лицо и бюст будут потеряны безвозвратно.

[ankoss]

Сообщение от Ленточка

АНДРЕЙ! Очень нужен Ваш совет. Собираюсь начать ходить в тренажерный зал.. У меня после родов (уже прошло 4 года) появились постоянные проблемы со спиной - распространенный остеохондроз, грыж нет, только небольшие протрузии в грудном отделе, постоянные боли в шейном и грудном отделах.. Короче, хочу наращивать МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ - по советам врачей.. Мне можно в тренажерный зал?? Соблюдать принцип посильности и осторожности??. Я пробовала заниматься аквааэробикой - ерунда, нагрузка для пенсионеров.. Хочу в тренажерный зал, на что обратть мнимание при тренировках и чего не делать, чтобы не ухудшить своих проблем???

Заранее СПАСИБО за внимание..

тут стоит очень внимательно подходить ,так как спина важно сдесь чтоб следующее занятие начиналось на фоне полного восстановления от предыдушего, спина вешь особая , а мышечный корсет составляют мышцы спины сзади, мышцы брюшной полости и косые спереди . стоит начать со спины , самое лучшее это подьем туловиша из положения лежа , или под уклоном исходное положение, как бы ни звучало банально но отжимания для начала от пола , статические нагрузки на спину лежа на животе одновременный подьем ноги рук , это можно выполнять и на кровати прям , вставайте в мост и удерживайте это положение, делайте несколько подходов с небоьлшими интервалами отдыха , если что то еще надо спрашиваем.

остеохондроз это означает то что гдето мышцы в тонусе , а гдето растянуты и все можно поправить уделив внимание одним и растягивая другие

[ankoss]

Сообщение от malusik

боюсь что лицо и бюст будут потеряны безвозвратно.

бюст не возможнопотерять так как это железы а не мышцы , лицо возможно притерпит некоторые изменения но поверте это не первое местооткуда будут убегать жиры, да там их и не так много .

[malusik]

Сообщение от ankoss

бюст не возможнопотерять так как это железы а не мышцы .

да-с..Вы не были женщиной!!!
В шоке от мнения...

[Нэнси Дрю]

Сообщение от malusik

да-с..Вы не были женщиной!!!
В шоке от мнения...

Не знаю еще ни одной женщины,у которой от похудения увеличивалась грудь))) Памела Андерсон если только...

[malusik]

Сообщение от ankoss

бюст не возможнопотерять так как это железы а не мышцы .

http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%...81%D0%BA%D0%B8

Размер и форма груди индивидуальны. Собственно молочная железа имеет гораздо меньшие размеры, чем вся грудь. Индивидуальные различия в величине женской груди обусловлены толщиной подкожного жирового слоя. Форма груди (стоячая или отвислая) зависит от прочности и упругости капсулы из соединительной ткани, в которую заключена молочная железа

[Марго]

Сообщение от ankoss

живот описан здесь уже многократно , а вот руки подробнее . руки это от фаланг пальцев до плечевых костей ,там мышыц весьма много , вас какие интересуют , плечевые лучевые локтевые , или все сразу .

Все сразу.

[Марго]

Сообщение от Кот Обормот

Я думаю,у Марго,как у многих женщин, проблема с "одряблением" верха руки.
Излечивается довольно быстро хорошим курсом тай-бо например.

Совершенно верно!Что посоветуете,кроме тай-бо.У нас в клубе нет таких тренировок.

[Кот Обормот]

Сообщение от Марго

Совершенно верно!Что посоветуете,кроме тай-бо.У нас в клубе нет таких тренировок.

Купите любой обучающий диск типа "бокс для начинающих" или что то подобное.Вам просто нужно усвоить осмысленные движения руками -там показаны,например,упражнения на пневмо-груше,бой с тенью и прочее.Уделяйте "рукомашеству" по полчаса в день хотя бы,плотненько -и с руками у вас все будет хорошо Можете еще и на скаклочке попрыгать в качестве разминки,для настроя тогда совсем здорово все будет.

[Magenta]

здравствуйте, очень полезный топик, спасибо Андрею..У меня есть вопрос. 24 года, рост 170, вес 60 (стабилен за искл. периода бер-сти), роды 11 мес. назад, занимаюсь 4 мес в тренажерном зале. Цель - подтянуться, равномерно согнать жирок, заиметь красивый животик и укрепить мышцы, поддерживающие грудь. Сама для себя опытным путем выбрала такой режим тренировок: 1 час кардио (эллипс) программа с постепенным повышением уровня нагрузки в течении тренировки + пресс (поднятие ног, поднятие туловища и тренажер на верхние мышцы), + через занятие либо ноги на силовых (платформа, сведени-разведение, поднимание веса икрами на животе), либо руки тоже на тренажерах. В общем, за 4 месяца у меня ноги стали толще, чем были - добавились мышцы (особенно квардрицепсы кажется, впереди которые), а жирок остался. В чем моя ошибка? Может питаюсь не верно? (я еще кормлю к тому же). Или надо силовые делать как-то по-другому (я читала классификацию, что Вы приводили - сейчас у меня скорее марафонная нагрузка), или просто меньше нагружать ноги? А хотелось бы в общем стать миниатюрней (у меня широкая кость, уж мыщцы точно не хочется на нее наращивать, а то совсем большая буду). Как бы Вы посоветовали тренироваться?
И еще вопрос: кто разрабатывает программу тренировок и сколько это может стоить? даже не представляю к кому с этим можно обратиться.