Плавание: спортивное и оздоровительное. Вопросы и ответы.

[charmik]

Сообщение от grey_hound

Хожу в бассей давно и регулярно, но подозреваю, что 45 минут, которые там провожу, можно использовать эффективнее. Обычно просто плаваю с разной степенью интенсивности брассом-кролем (80 процентов времени), на спине -- 20 процентов времени. Как правило 2-3 раза в неделю.
Есть ли возможность за счет плавания поработать над проблемными зонами -- бедра, ягодицы, живот -- согнать жирок, укрепить мышцы? Ну и в целом, как использовать это время с максимальной пользой?

Здравствуйте! Давайте разбираться

Сообщение от grey_hound

с разной степенью интенсивности брассом-кролем

- это как? На каких пульсах? Сколько метров проплываете за тренировку? Что за бассейн? Какая температура воды?

Сообщение от grey_hound

Есть ли возможность за счет плавания поработать над проблемными зонами -- бедра, ягодицы, живот -- согнать жирок, укрепить мышцы?

В процесс тренировки можно включить плавание одними ногами, если можете, то комплексом.
А для того, чтобы согнать жирок: действуют те же законы, что и на суше - длинная аэробная беспрерывная работа в спокойном темпе более 30 - 40 минут.

Сообщение от grey_hound

как использовать это время с максимальной пользой?

Для этого надо понять:
1. какой у вас уровень технической подготовки;
2. проплываемый объем за тренировку (количество метров);
3. какой уровень общей физической подготовки.

[charmik]

Очередной факт дня!
А знаете ли Вы, что самое обтекаемое положение тела человека в воде это положение «стрелочка».

Никогда не задумывались, почему кто-то толкается от стенки и скользит долго, а кто-то при такой же силе толчка практически сразу останавливается? Причина кроется в гидродинамике тела. Какое положение тела в воде самое обтекаемое?

По данным научных исследований в области гидродинамики самыми обтекаемыми телами, которые имеют наименьшее сопротивление, являются такие тела, у которых лобовая (передняя) часть имеет плавное закругление, а задняя – обтекаемую форму. Таким телом, например, может являться тело, формой падающей капли.

И действительно, если мы с Вами взглянем на скоростных пловцов, представителей морских глубин, и их предков, то увидим, что форма туловища этих рыб очень напоминает вышеописанную падающую каплю.

А что же человек? Человек имеет крайне не обтекаемую форму тела, которая создает много завихрений, и тем самым увеличивает сопротивление. Это не удивительно, мы же не созданы для жизни в воде. Но мы с вами тоже можем улучшить свои гидродинамические характеристики за счёт того, что примем положение стрелочки. Это сведёт сопротивление к минимуму и увеличит наше скольжение в воде.

Пробуйте, и постоянно учитесь новому! Удачного дня!

[grey_hound]

Огромное спасибо за ответы!
Значица так
Пульс не считаю -- ориентируют только на свои ощущения. Плаваю в целом довольно медленно -- 45 минут 1200 - 1300 м примерно. Вода теплая. По ощущениям от 27 градусов и выше. Техническую подготовку оцениваю как слабенькую )) -- с нормальным тренером никогда не занималась. Общая физическая тоже средненькая, занималась только вот таким любительским плаванием плюс довольно много хожу пешком. В анамнезе физической активности побольше, сейчас времени не хватает.

[Masha1982]

Я бы посоветовала добавить элементы интервальной тренировки. Т.е. , например, Вы плывете 75 метров в обычном темпе, а 25 максимально быстро. Или 175 метров в умеренном темпе, а 25 в быстром. Сами для себя режим выбираете. И самое главное, не останавливаться дольше, чем на 20-30 секунд.

[charmik]

Сообщение от βενζιναδικο

а расскажите про спортивное плавание для беременных, пожалуйста. если вы, конечно, обладаете инфой)
меня этот вопрос очень тревожит, так как нет никакого желания ходить на аквааэробику с беременнюшками, хочу нормально плавать. но как-то боязно вдруг стало( интересует, собственно кроль, брасс и батт. чем можно, на каком сроке и как интенсивно. например думаю о ластах и кроле. и можно ли в первом триместре баттом?

Извините, почему то не сразу увидел Ваше сообщение...
По вашему вопросу, моё мнение, следующее:
Многое зависит от вашего физического состояния, способности плавать и протекания беременности.
Плавать можно (проверено даже на жене и Дениске, которому уже почти 3 года , но плавание должно быть спокойное, без натугов - рекорды здесь уже не нужны, следите за дыханием (оно в плавании, кстати очень похоже на то, которое используется во время родов).

Дельфин вещь такая - довольно силовой способ, поэтому в случае плохой технической подготовленности и маленькой плавательной базы может навредить. Лучше потерпеть с ним...

А так в спокойном ритме на мягких пульсах кроль, брасс, спина, отдельно ручки, отдельно ножки, можно и в ластах - просто без фанатизма и с усиленным самоконтролем.

[charmik]

Сообщение от Masha1982

Я бы посоветовала добавить элементы интервальной тренировки. Т.е. , например, Вы плывете 75 метров в обычном темпе, а 25 максимально быстро. Или 175 метров в умеренном темпе, а 25 в быстром. Сами для себя режим выбираете. И самое главное, не останавливаться дольше, чем на 20-30 секунд.

Вот по поводу максимально быстро позволю себе пока не согласиться.
Дело в том, что я бы не рискнул давать такое задание, не видя техники плавания и реальную физическую форму.
Вы же ведь знаете, что работа на максимальных пульсах для неподготовленного человека может впоследствии привести к проблемам ССС. Нам это не нужно!!!

Сообщение от grey_hound

Огромное спасибо за ответы!
Значица так
Пульс не считаю -- ориентируют только на свои ощущения. Плаваю в целом довольно медленно -- 45 минут 1200 - 1300 м примерно. Вода теплая. По ощущениям от 27 градусов и выше. Техническую подготовку оцениваю как слабенькую )) -- с нормальным тренером никогда не занималась. Общая физическая тоже средненькая, занималась только вот таким любительским плаванием плюс довольно много хожу пешком. В анамнезе физической активности побольше, сейчас времени не хватает.

Тогда, на мой взгляд, одна из задач, наряду с поддержанием хорошей физической формы и корректирующих фигуру моментов - подтянуть техническую подготовку.
Техника совершенствуется на любом этапе плавания (как спортивного, так и оздоровительного) только через упражнения.

Допустим :
Разминка: 300 метров (50 брасс, 50 кроль)
Техника: Затем упражнения кролем 12х25 упражнения кролем (одной рукой, другой рукой с хорошей работой ног - последите за вдохом в сторону, за длинным гребком)
А затем последнее задание на 700 метров
2х(150 кроль + 100 ноги кроль + 100 на спине) - постараться с минимальными остановками.

По этой же схеме можете сами придумывать задания

[grey_hound]

charmik, спасибо большое

[charmik]

А знаете ли Вы, что самая максимальная скорость на дистанции при плавании развивается во время...

Ежедневно, во время занятий с детьми и взрослыми, сталкиваюсь с тем, что все начинающие при начале движения просто падают вперёд, не используя «толчок» от бортика. А это замедляет движение, не даёт почувствовать скольжение и приводит к потере драгоценных сил на разгон далеко не обтекаемого тела.

Прохождение дистанции в плавании подразделяется на стартовый прыжок, плавание от бортика до бортика и поворот. И мало кто знает, что после стартового прыжка и отталкивания от бортика развивается максимальная скорость при плавании, которую движениями руками и ногами, задача подхватить и поддержать как можно дольше. Конечно, это актуально при отталкивании в наиболее обтекаемом положении «стрелочка» , а не «каряка» или «как попало»…

Будьте обтекаемы и быстры!!! Удачи!

[βενζιναδικο]

Сообщение от charmik

Извините, почему то не сразу увидел Ваше сообщение...
По вашему вопросу, моё мнение, следующее:
Многое зависит от вашего физического состояния, способности плавать и протекания беременности.
Плавать можно (проверено даже на жене и Дениске, которому уже почти 3 года , но плавание должно быть спокойное, без натугов - рекорды здесь уже не нужны, следите за дыханием (оно в плавании, кстати очень похоже на то, которое используется во время родов).

Дельфин вещь такая - довольно силовой способ, поэтому в случае плохой технической подготовленности и маленькой плавательной базы может навредить. Лучше потерпеть с ним...

А так в спокойном ритме на мягких пульсах кроль, брасс, спина, отдельно ручки, отдельно ножки, можно и в ластах - просто без фанатизма и с усиленным самоконтролем.

Спасибо!

[ДусяЯ]

Посоветуйте куда позвонить? В бассейне меняли воду добавили что-то ужасное,вода мутная ,детям предлагают одевать очки (раньше не одевали).Некоторые родители ходили к директору бассейна,он воду менять не собирается...
СЭС,в общество защиты прав потребителей? Не знаю.Не так жалко уплаченных денег,переживаю за здоровье ребенка.
Бассейн находится на Константина Заслонова.