Т-тапп Bootcamp для достижения желаемых результатов.
Как долго вы собираетесь делать Bootcamp зависит от того на сколько размеров вы хотите похудеть.
Определение " Full workout" ( полная тренировка) включает в себя несколько вариантов:
1. Instructional 1 ( интсрукция 1) и первая часть Instructional 2 ( инструкция 2) до упражнения Thread the Needle.
2. Инструкция 1 и инструкция 2 от начала до конца.
3. Basic Plus( Основа +) и инструкция 2.
4. Total Workout at Beginner Level ( полная тренировка для начинающего уровня)
От ваших индивидуальных целей и задач зависит как долго вы должны выполнять Bootcamp, но очень важно не прерывать тренировки хотя бы 4 дня подряд. Первые 4 дня очень важны для изменения физиологических функций вашего тела. Будьте готовы к тому, что 3 день может быть самым тяжелым, но не отчаивайтесь, потому что 4 день намного легче.
Для достижения оптимальных результатов не смешивайте никакие другие виды тренировок кроме быстрой ходьбы, пока вы находитесь на начальных стадиях Bootcamp. Мы рекомендуем хотя бы первые 30 дней не заниматься никакими видами других тренировок, кроме т-тапп, для достижения наилучшего результата. Как только вы достигните желаемых результатов с помощью т-тапп вы можете возобновить все сотальные тренировки.
Если вы хотите похудеть на один размер:
1. Полная тренировка (Full workout) как минимум 4 дня подряд
2. затем через день в течении 3 недель
3. затем перерыв 2 дня
4. как только вы достигли желаемого результата занимайтесь 1-2 раза в неделю чтоб поддерживать форму.
Если вы хотите похудеть на 2 размера:
1. Полная тренировка 7 дней подряд
2. Затем через день в течении 4 недель.
3. затем 2 дня перерыв и снова через день в течении 4 недель.
4. как только вы достигли желаемого результата занимайтесь 2 раза в неделю для поддержания формы.
Если вы хотите похудеть на 3 размера
1. Полная тренировка 10 дней подряд
2. Затем через день в течении 5 недель
3. 2 дня перерыв и снова через день 5 недель
4. когда достигли желаемого результат то занимаетесь 2 раза в неделю
Если вы хотите похудеть на 4 размера
1. Поная тренировка 14 дней подряд
2. Затем через день в течении 5 недель
3. 2 дня перерыв и снова через день 5 недель.
4. кагда лостигли желаемого результата, занимаемся 2 раза в неделю
НЕ ВЫПОЛНЯЙТЕ BOOTCAMP дольше чем 14 дней подряд! Это не поможет вам потерять вес быстрее, а может даже замедлить процесс потери веса. Наилучший вариант, после выполнения Bootcamp , заниматься через день давая время для отдыха и восстановления своим мышцам.
В дни когда вы не занимаетесь т-тапп, необязательно, но желательно заниматься быстрой ходьбой или бегом. Этом поможет вам достичь результатов быстрее.
Вы можете так же выполнять утром и вечером( каждый день) упражнение Prime Back Stretch ( растяжка спины), что так же поможет вам достичь лучших результатов. Это движение растягивает все ваши мыщцы, ставит органы на место, стимулирует лимфатическую систему, ускоряет метаболизм.Это упражнение помогает вашему телу начать процесс сжигания жира уже через 10 минут. ( кстати каждый комплекс у Терезы на кассетах начинается с этого упражнения).
1. мускулы спины всегда находятся в напряженном состоянии особенно при выпонении упражений - все наклоны с прямой спиной, Primary Back Strech, pull- the -weeds, oil wells, airplanes, The plie sequence, при любых поворотах - T-tapp twist, torso twist and Lawnmowers.
2. Cтарайтесь держать ягодицы напряженными и втянутыми все время, а особенно при упражнениях Plie . Lunge movements.
3. Сохраняйте КТЛ позицию все время, даже во время упражнений Hoe Downs, Balance and Thread the Needle. Старайтесь направить весь свой вес на мизинец и следующий после него палец.
4. Держите колени согнутыми. Присед должен быть достаточно глубоким, чтоб вы не видели пальцев ног.
5. Грудь вперед, плечи назад - все время. Чем дальше назад заводите плечи тем сильнее работают мышцы пресса.
Instructionals #1 и #2 (сокращенно IV1 и IV2) - это две части Total Workout-a (TW), первая и вторая, соответственно. В них все упражнения идут с подробными объяснениями. Сам Total Workout идет без объянений. То бишь последовательно выполнить IV1 и IV2 - это то же самое, что сделать Total Workout: IV1+IV2=TW.
Тереза делит комплекс на части для лучшего освоения техники. Кроме того, IV1 плюс упражнение HoeDowns она называет Basic Workout Plus и рекомендует для ежедневного выполнения тем, кто изначально не хочет худеть, а хочет просто поддерживать форму.
Тереза рекомендует начинать занятия с как минимум недели IV1. В течение этой недели надо выстроить свой план занятий так, чтобы получился как бы мини-буткэмп на IV1 - не менее четырех дней подряд. Если недели мало - надо делать до тех пор, пока не станет понятно досконально всё. И пока не перестанешь сильно уставать.
После того, как освоишь IV1 (но не раньше, чем через неделю) начинаешь выполнять IV1 или Basic Workout Plus (BWP для простоты) утром, IV2 - вечером. По плану занятий - рекомендации как и для IV1, в т.ч. касательно мини-буткэмпа.
Когда освоишься с таким режимом (опять не раньше чем еще через неделю) - можно начинать буткэмп (либо подряд IV1+IV2, либо подряд же BWP+IV2, либо TW). При этом Тереза рекомендует, прежде чем переходить на TW, сделать хотя бы пару дней занятия по Инструкшиналзам (IV1+IV2 или BWP+IV2).
После буткэмпа переходишь на режим занятий через день на время от 2 до 5 недель, в зависимости от цели. Потом - на выполнение упражнений день через два в течение 2-5 недель. Затем - поддерживающий режим: два раза в неделю. При этом рекомендуется делать Primary Back Stretch или BWP по утрам в те дни, когда не делаешь полный TW плюс делать HoeDowns, если съела лишних углеводов или вообще переела. Нет необходимости устраивать буткэмп из более чем 14 дней подряд, это не поможет вам быстрее терять лишние см! Лучше делать тот же комплекс упражнений ЧЕРЕЗ ДЕНЬ, а в "выходные" дни - выполнять или Основную растяжку спины (первые упражнения с диска Instructional #1 до (не включая) плие), или Basic workout plus (что это такое - см. мой предыдущий пост). Для того, чтобы процесс худения не замедлился, в "выходные" дни достаточно выполнять не более 20 мин. других упражнений (не считая прогулок пешком).
ВОПРОС:
Обязательно ИВ1,ИВ2 и Hit the floor делать за один раз или можно чередовать - один день однo,другой день другое? У меня просто времени совершенно нет,могу уделить на зарядку пол-часа с утра,увы это все
ОТВЕТ:
Обычно рекомендуется ИВ1 или ИВ1+ИВ2 или ИВ1+HtFS/HtF или основная растяжка спины+ HtFS/HtF.
На время ознакомления/изучения рекомендуется сначала только ИВ1 пока не будет понятно все и не будешь слишком сильно уставать. После этого добавить ИВ2. Если есть возможность разнести оба комплекса по времени - один утром, другой вечером. На время обучения можно делать не каждый день, но желательно, чтобы была серия из четырех дней подряд. Когда освоишь ИВ1+ИВ2 выполняешь марафон - весь Total Workout за один прием 4-7-10-14 дней подряд, в зависимости от количества размеров на которые хочешь устройниться 1-2-3-более. После марафона делаешь TW пару месяцев через день. И уже потом можешь перейти к разучиванию Hit the Floor по описанной методике.
Источник:
http://www.ediet.ru/modules.php?name...=asc&start=220
)
Но уверена, что это эффективно и обязательно продолжу!
