Дюкан. Вкусно едим и стройнеем! Вся Европа уже похудела!

[alex-sandrik]

Сообщение от NataYYY

поздравляю!!!!!!!!!! а я со вчерашнего дня ни грамулинки не потеряла -хотя питалась ну очень правильно - кура, кура и треска... ладно - будем надеяться на завтрашний отвес =)

Тронется, никуда он не денется!!! Главное руки не опускать

Сообщение от Танкетка

ВК - это в контакте? Удачи!

Сообщение от JulDer

Ого, удачи вам

Спасибо!! написала, правда они сказали что мало чем могут помочь

[Сюрр]

Сообщение от Maribel

1. Это на пресс. Т.е. надо лечь на спину на пол (кровать), ноги согнуть в коленях, ступни стоят на полу (кровати). Руки прямые вытянуть к коленям. Упражнение сесть-лечь, не тянуть себя руками, можно придерживаться за ноги в районе колен. Подушка нужна для того, чтобы легче было. Кладем ее под лопатки примерно, таким образом подниматься надо будет не с пола, а небольшого уклона, это легче.

Это упраженение вроде "скручивания" называются. Почему он пишет про напряжение бицепсов. Как при упражнении на пресс бицепсы напрягать?

Вот иллюстрация http://www.youtube.com/watch?v=UIZcxLqxsE8

[Марьюшка]

Сообщение от aerohonda27

у меня отвесик -800гр Но эти 800-900 гр. у меня постоянно "ходят". Вообще рассчитываю, что 5 кг должны легко уйти, т.к. я их набрала в этом году - праздники, юбилеи и т.п.
Вот еще 23-го ДР младшенькой намечается - 1 годик Думала посидим в узком кругу (родители и мы), ан нет, муж назвал гостей Так что теперь стол готовить, а как все это не жрАть, не представляю, но я, надеюсь, справлюсь

Отличный отвес
Что ела?
Ну мне 23-го идти к родителям-на блины и булочки с сосисками.Пойду со своим контейнером и пепси-лайт

Сообщение от lika_vip

2 дня на атаке - 1кг
сегодня 3-й день атаки..жду еще отвеса..завтра перехожу на ЧБ/ОВ-ЧБ (около месяца сидеть) посмотрим что из этого получится, надо еще бодифлекс добавить.. и вообще вес и объемы уйдут.

Присоединяйтесь Отвес отличный

Сообщение от Cat Bastet

Я тоже собираюсь подключиться после 23 февраля! Вчера ВКонтакте обалдела от фотки подруги- скинула 8 кг по Дюкану и лет 10 вместе с этими КГ! Я в шоке! Пока буду изучать...Значится , первая неделя - обезжиренные белки + отруби...

Будем рады новеньким
За какой срок подруга столько скинула?

[Марьюшка]

Сообщение от Maribel

Очень хорошо, у меня на 2-й день самый большой отвес был -1100.
мы, женщины, всегда найдем выход из любой ситуации! так держать! главное, что все разрешенное! кстати, спасибо, что про грибы напомнили
Оля в неделю делает 2 ЧБ дня, и не объедается
Все таки надо менять полностью отношение к питанию, тогда и легче будет. Моя мантра: "Красивая фигура мне важнее вкусняшек!"

Жду завтрашнего дня Но меня смущают мои утренние отрубные оладки Как бы не отложились бы в привес
Сейчас вот пообедала грудкой маринованной в кефире и запечёной в рукаве в духовке.

Будем брать пример с Оли

Сообщение от Maribel

Девочки, а давайте все на "ты"?

Да-да!Я поддерживаю

Сообщение от Skazka88

Всем привет!
Принимайте в компанию))))
вот и меня очень заинтересовал этот Пьер Дюкан.... книжку уже почти прочитала... всю группу в контакте уже излазила...
я уже тёртый калач в том что касается похудения, и я поняла, что так вкусно я ещё не ела))))

Немного о себе...меня зовут Катя...
Худею уже год, но долгое время почти стою на месте((( надеюсь что наконец-то у меня сейчас всё сдвинется... настроена решительно... я уже похудела больше чем на 20 кг, осталось добить последние хотя бы 10 кг...
Побежала в Призму за отрубями))))

Добро пожаловать

Сообщение от nfnf

Машуля! Привет!!!
Можно ваши ряды пополнить?! Я уже 9 дней как на диете Дюкана сижу

Привет,Наташик! Присоединяйся

Сообщение от nfnf

Пасиб!

Маленький отчетик о достижениях:
Я на Атаке была 5 дней. Результаты весьма скромные - всего - 2 кг (отчего-то я ждала, что больше скину). Сейчас на чередовании, да и КД пришли - на весы не становлюсь...

А зачем так много дней на Атаке?У тебя же небольшой лишний вес

[Колю4ка]

Сообщение от aerohonda27

у меня отвесик -800гр Но эти 800-900 гр. у меня постоянно "ходят". Вообще рассчитываю, что 5 кг должны легко уйти, т.к. я их набрала в этом году - праздники, юбилеи и т.п.
Вот еще 23-го ДР младшенькой намечается - 1 годик Думала посидим в узком кругу (родители и мы), ан нет, муж назвал гостей Так что теперь стол готовить, а как все это не жрАть, не представляю, но я, надеюсь, справлюсь

у меня тоже килограмм гуляет уже неделю точно
не жрАть трудно, согласна ловлю себя на мысли, что почти постоянно думаю о еде. не потому, что голодна, а потому, чтоб лишнего не съесть

[fresia]

Сообщение от Колю4ка

у меня тоже килограмм гуляет уже неделю точно
не жрАть трудно, согласна ловлю себя на мысли, что почти постоянно думаю о еде. не потому, что голодна, а потому, чтоб лишнего не съесть

Не-а, значит голодна!!
когда желудок сытый и набитый, мозг не думает о еде.
на этой диете нельзя голодать - кушать нужно плотно, пища и так очень низкокалорийная.
кушать нужно не менее 3-4 раз в день, и плотно.

я пока не начала нормально кушать мне вообще шоколадки по ночам снились как начала нормально питаться, так и на еду спокойно смотрю.

[Марьюшка]

Сообщение от fresia

Не-а, значит голодна!!
когда желудок сытый и набитый, мозг не думает о еде.
на этой диете нельзя голодать - кушать нужно плотно, пища и так очень низкокалорийная.
кушать нужно не менее 3-4 раз в день, и плотно..

Юль,и при этом плотно,реально вес уходит?
Ну вот в обед у меня была почти целая куриная грудка,небольшая.Мне кажется я обожралась
Надо ли ещё ужинать?Мне в принципе и стакана кефира хватит и много-много чая

Ещё бы спортом позаниматься...Но у меня мелкий заболел,при нем нереально,хотя я попробую хотя бы полчаса...

[fresia]

Сообщение от Сюрр

Это упраженение вроде "скручивания" называются. Почему он пишет про напряжение бицепсов. Как при упражнении на пресс бицепсы напрягать?

Вот иллюстрация http://www.youtube.com/watch?v=UIZcxLqxsE8

Ютуб не вижу, но я себе представляю это иначе, не "скручивания".
это подъем корпуса к ногам из положения лежа, руки вытянуты прямо перед собой,
если руки держать параллельно полу и не опускать, то и бицепсы и трицепсы чувствуются

[Сюрр]

Сообщение от Колю4ка

у меня тоже килограмм гуляет уже неделю точно
не жрАть трудно, согласна ловлю себя на мысли, что почти постоянно думаю о еде. не потому, что голодна, а потому, чтоб лишнего не съесть

Ой, какая у тебя линеечка замечательная
--------------
Я тоже постоянно думаю о еде (

Девы зацените иллюстрации к упраженениям. Так понятней

1. Это на пресс-http://www.youtube.com/watch?v=UIZcxLqxsE8
2. На попу. http://www.youtube.com/watch?v=kujzH5SXlrY
3. На бедра. http://www.youtube.com/watch?v=_IdWBwgTwiA
Просто приседания до упора, до пяток - вредны для суставов. 
Ссылка - техника выполнения приседаний со штангой.
Без штанги тоже лучше так приседать - и польза и безопасно  
4. На бицепс.http://www.youtube.com/watch?v=_xyaIT67x8Y

[fresia]

Сообщение от Марьюшка

Юль,и при этом плотно,реально вес уходит?
Ну вот в обед у меня была почти целая куриная грудка,небольшая.Мне кажется я обожралась
Надо ли ещё ужинать?Мне в принципе и стакана кефира хватит и много-много чая

Ещё бы спортом позаниматься...Но у меня мелкий заболел,при нем нереально,хотя я попробую хотя бы полчаса...

реально уходит, да
плотно - это значит наесться, не до рези и боли в желудке, а до сытости.
Кому для этого нужно цыпленка съесть, кому-то грудку от цыпленка.

Дюкан же пишет, что диета рассчитана на психологию толстяков, чтобы кушать много, именно поэтому мы не ведем подсчет Ккал.
Со временем режим питания выравнивается сам собой, по началу трудно.

обязательно завтрак, обед и желательно перекусы хотя бы в виде кефира,
тогда на ужин меньше желание съесть слона (хотя если такое желание есть, то нужно есть).

другими словами, научными:
у нас задача сохранить наши женские организмы здоровыми и не замедлить обмен веществ, а это минимум 1200 ККал в день, не думаю, что небольшая куриная грудка их покроет.