Консультация и помощь по всем вопросам спорта, физкультуры, фитнеса, питания! №2

[Завтрак на траве.]

Svetik, можно вопрос.
можно ли уменьшить объём икроножной мышцы?
я стройная, ноги худые, никогда не занималась спортом, вес стабильный.
но стала замечать по сапогам, что этот объём увеличился.
не накачан, "жидковат". но худой ноги как-то не стало. локализация странная.
что же это тогда? жир?вода?

и можно ли согнать объём?
спасибо.

[sacurasama]

Добрый вечер!
У меня вопрос по питанию.
Обо мне - рост 170, вес 57. Занимаюсь тренировками с сайта bodyrock (около 3 месяцев), каждый день. Сижу с ребенком, поэтому особой активности нет.
Стараюсь питаться правильно, нет мучному и вредному, пью много воды и т.п. Питаюсь дробно, стараюсь через 3 часа, но мне трудно выдержать 3 часа не есть ))))))), то сыра кусну, то финик съем, то мандаринку (например, в 9 завтрак, в 12 следующая еда и между ними кусочек сыра ) Это плохо, что я так кусочничаю между едой???

И еще вопрос: у меня ребенок иногда просыпается ночью, часа в 4 и не спит до 6-8 утра. Что в это время кушать можно - белки или углеводы?

[МАРИНА]

Сообщение от ankoss

думаю вам стоит прогулятся по адресу выборгское шоссе 46 или гдетотам рядом там вроде оставалсь школа по акробатике , навести справки там , может записать очу еще в одну школу или за денежку чтоб ее там растягивали , это для вас наверно будет самое блризкое или на катке что у гранд каньена там поинтересоватся там есть школа коньков , наверняка знают людей или тренеров для этого , сам я занимаюсь таким только летом и без фанатизма.

Спасибо, будем искать.

[ankoss]

всех с новым годом , предлагаю дабавить небольшой ремейк данной темы , выставлять и спрашивать не просто описывая словами а и прикрепляя фото с илюстрацией ( не обязательно с своей ) это касаемо всего и упражнений и проблемных зон , пришло мне это после того как общаясь с людьми понял что многие блуждают в вопросах анатомии и зачастую путают различные участки нашего тела называя из совершенно по другому или совсем не тем чем они являются . потому для полноты понимания и лучших рекомендация предлагаю снабжать свои просьбы фото и видео .

[Lady Luck]

Добрый день!Помогите советом)))
Мне 27 лет, рост примерно 175 см, вес 65-67 скачет, детей нет.
Хочу скинуть 4 кг. Проблемные зоны - это ушки в районе чуть ниже талии и широкие бедра. Хочется их подтянуть и избавится о ушей, тем самым сгладить фигуру. Талия идеальная, а вот низ не очень.
Уже год занимаюсь в спортзале: аэробика, немного трезажерки, бассейн (бывает часто хожу, бывает забрасываю на неделю или две). Питание: жареного не ем уже больше года, каша по утрам, когда на работе - три раза в день с двумя перекусами, периодически борюсь с шоколадом и булками. Хроника - только с желудком, но сейчас более или менее наладилось.
Посоветуйте как сформировать график тренировок и еды, что можно и когда есть что бы добиться результата???

Заранее спасибо.

P.S. Надеюсь ничего не упустила

[ankoss]

Сообщение от Lady Luck

Добрый день!Помогите советом)))
Мне 27 лет, рост примерно 175 см, вес 65-67 скачет, детей нет.
Хочу скинуть 4 кг. Проблемные зоны - это ушки в районе чуть ниже талии и широкие бедра. Хочется их подтянуть и избавится о ушей, тем самым сгладить фигуру. Талия идеальная, а вот низ не очень.
Уже год занимаюсь в спортзале: аэробика, немного трезажерки, бассейн (бывает часто хожу, бывает забрасываю на неделю или две). Питание: жареного не ем уже больше года, каша по утрам, когда на работе - три раза в день с двумя перекусами, периодически борюсь с шоколадом и булками. Хроника - только с желудком, но сейчас более или менее наладилось.
Посоветуйте как сформировать график тренировок и еды, что можно и когда есть что бы добиться результата???

Заранее спасибо.

P.S. Надеюсь ничего не упустила

ну я наверно не буду новатором когда скажу , что это ваш взгляд и вы вправе конечно делать что хотите с своим телом , но если у вас широкие бедра и кости то при их сушении и убирании оттуда формы они могут еще более выпирать и просматриватся , может просто стоит чуть талию подкачать чтоб так в норму придти , или вы хотите быть как нарисованый обществом стереотип 90-60-90???

ладно это так для размышления , а по вопросах как похудеть так надо создать условия при ктр основным источником питания и будет выступать жировая прослойка в вас. это могут быть любые циклические упражнения в течении часа с пульсом умереной мошности , выходить за границы не рекомендую , так как изменяется энергообеспечение двигательных действий ,а оно не к чему . по питанию у вас все неплохо идет но после тренировки нельзя принимать ишу еще 1,5-2 часа , только пить несоленую воду обычную , если уж совсем невмоготу чутка подсластить или маленькую кафетку такую леденец милюсенький чтоб перебить апетит . а про занятия выстроите их не забрасывайте . воспитайте в себе устоичивое желание и потребность в зантиях физкультурой .

надеюсь понятно обьястнил , вывесите фото ваших проблем чтоб ы смогли накидать вам упражнений . хотя наилучшими для бедер являются приседания и выпады .

[Lady Luck]

Сообщение от ankoss

ну я наверно не буду новатором когда скажу , что это ваш взгляд и вы вправе конечно делать что хотите с своим телом , но если у вас широкие бедра и кости то при их сушении и убирании оттуда формы они могут еще более выпирать и просматриватся , может просто стоит чуть талию подкачать чтоб так в норму придти , или вы хотите быть как нарисованый обществом стереотип 90-60-90???

ладно это так для размышления , а по вопросах как похудеть так надо создать условия при ктр основным источником питания и будет выступать жировая прослойка в вас. это могут быть любые циклические упражнения в течении часа с пульсом умереной мошности , выходить за границы не рекомендую , так как изменяется энергообеспечение двигательных действий ,а оно не к чему . по питанию у вас все неплохо идет но после тренировки нельзя принимать ишу еще 1,5-2 часа , только пить несоленую воду обычную , если уж совсем невмоготу чутка подсластить или маленькую кафетку такую леденец милюсенький чтоб перебить апетит . а про занятия выстроите их не забрасывайте . воспитайте в себе устоичивое желание и потребность в зантиях физкультурой .

надеюсь понятно обьястнил , вывесите фото ваших проблем чтоб ы смогли накидать вам упражнений . хотя наилучшими для бедер являются приседания и выпады .

оо, спасибо за развернутый ответ. Вот фото
http://s017.radikal.ru/i410/1201/00/a4ad256b7201.jpg
к сожалению более раздетой нет. Если такое не подойдет, будем искать или делать совсем свежее

[ankoss]

Сообщение от Lady Luck

оо, спасибо за развернутый ответ. Вот фото

к сожалению более раздетой нет. Если такое не подойдет, будем искать или делать совсем свежее

ну судя по фото талия она чутка ниже ? или то мое представление о ней , у вас стрелка указывает на область груди или чуть ниже , там где хотите убрать это только тренировочным процессом будет у вас убиратся это прямые мышцы и косые мышцы живота , это подьему туловища с скручиванием , ротацией как из положения лежа на животе так и из положения лежа на спине , в различных вариациях , подкачать и подтянуть зад помогут вам выпады различные с утяжелителями или с штангой легкой бодибаром , начиная с приседов и потом переходя к тому что приносит большие результаты как в физическом плане так и в эмоциональном , ведь приходя в зал надо понимать что это дает вам не толко хорошее самочуствие но и отличную разрядку от всего что окружает вас в жизни и вам нравится заниматься этим .
вы писали про широкие кости , так вот постом выше я высказал мнение о том что они могут еще больше начать выпирать , думаю вам стоит вначале похудеть и скинуть как вам кажушимися 4 кило , будте готовы к тому что вначале уйдет груть (обвиснет слегка) потмо все остальнео , увидите себя немного в другом виде , потмо будете укреплять достигнутое если то что сформируете в процессе похудения вас будет устраивать . вначале циклические тренировки на кардиотренажерах , беговая дорожка 9ходить в горку ) элипс велик с слегка опушеным седлом это даст хорошую работу на бедра. сделайте пару снимков себя сейчас и через месяц и введите это в привычку , чтоб можно было обьективно оценивать результат а непод влиянием плохого настроения или еще чего , потому как правило когда человек худеет он становится более раздражительным и ему все начинает не нравится . а так достали фото , посмотрели поставили оценили и поняли что делать дальше .

надеюсь помогли вам слегка разобратся .

[Lady Luck]

Сообщение от ankoss

ну судя по фото талия она чутка ниже ? или то мое представление о ней , у вас стрелка указывает на область груди или чуть ниже , там где хотите убрать это только тренировочным процессом будет у вас убиратся это прямые мышцы и косые мышцы живота , это подьему туловища с скручиванием , ротацией как из положения лежа на животе так и из положения лежа на спине , в различных вариациях , подкачать и подтянуть зад помогут вам выпады различные с утяжелителями или с штангой легкой бодибаром , начиная с приседов и потом переходя к тому что приносит большие результаты как в физическом плане так и в эмоциональном , ведь приходя в зал надо понимать что это дает вам не толко хорошее самочуствие но и отличную разрядку от всего что окружает вас в жизни и вам нравится заниматься этим .
вы писали про широкие кости , так вот постом выше я высказал мнение о том что они могут еще больше начать выпирать , думаю вам стоит вначале похудеть и скинуть как вам кажушимися 4 кило , будте готовы к тому что вначале уйдет груть (обвиснет слегка) потмо все остальнео , увидите себя немного в другом виде , потмо будете укреплять достигнутое если то что сформируете в процессе похудения вас будет устраивать . вначале циклические тренировки на кардиотренажерах , беговая дорожка 9ходить в горку ) элипс велик с слегка опушеным седлом это даст хорошую работу на бедра. сделайте пару снимков себя сейчас и через месяц и введите это в привычку , чтоб можно было обьективно оценивать результат а непод влиянием плохого настроения или еще чего , потому как правило когда человек худеет он становится более раздражительным и ему все начинает не нравится . а так достали фото , посмотрели поставили оценили и поняли что делать дальше .

надеюсь помогли вам слегка разобратся .

Спасибо большое. Конечно помогли. Сейчас с праздников вернусь и приступим. Обязательно на практике попробую реализовать ваши советы.
Я еще хотела спросить про жиросжигатели, у меня в зале предлагают L-карнитин, на сколько он реально помогает? и на сколько может вредить?
Я где-то про него читала, что плохо влияет на ЖКТ...

[ankoss]

он помогает ровно также как и вера в него . если будуте думать что помогает значит будет помогать , если нет значит нет . можете купить в аптеке еще янтарной кислоты в добавок и перед тренировкой выпивать стакан воды с содой . все это думаю вам пока надо оставить и выработать устоичивый график занятий.