Стройнеем по методике Ковалькова!

[Мать -Героиня]

Все равно не понимаю, откуда 2 изолята?
Согласно книге у нас:
- Изолят
-Активия с орехами
-обед (рыба, творог,мясо)
ну и ужин с творогом (у меня с феткасой) или сыром 50 гр
- и святое - яичные белки на ночь!

Никакого двойного изолята не вижу, если бы не было утреннего изолята, тогда -двойной обед. Но утренний-то есть.
Считаем:
14+ 6+36+18+белки, это 74 и белки 6 гр, итого 80

[wilena]

Мать-Героиня уберите из своих расчетов отруби,они не усваиваются.

[Крошка Этель]

А жиров должно быть 30 г, а белков всего сколько за день?
Я что-то совсем запуталась)))

[wilena]

Сообщение от Крошка Этель

А жиров должно быть 30 г, а белков всего сколько за день?Я что-то совсем запуталась)))

ваш идеальный вес* 1,6

[wilena]

Сообщение от Мать -Героиня

Все равно не понимаю, откуда 2 изолята?
Согласно книге у нас:
- Изолят
-Активия с орехами
-обед (рыба, творог,мясо)
ну и ужин с творогом (у меня с феткасой) или сыром 50 гр
- и святое - яичные белки на ночь!

Никакого двойного изолята не вижу, если бы не было утреннего изолята, тогда -двойной обед. Но утренний-то есть.
Считаем:
14+ 6+36+18+белки, это 74 и белки 6 гр, итого 80

мое меню на сегодня
утро изолят -24 гр белка(0 ж)
кефир + орешки
обед 130 гр говядины-24 гр белка (12 гр ж)
2ой обед порция изолята 24 гр белка (0 ж)

ужин салат с фетой и маслом оливк
на ночь 2 белка - 24 грамм белка 0 ж

итого 24+24+24+24=96 не учитывая белки в орешках и кефире,и сыре в салате.

Вот откуда у меня 2 изолята.А если бы я съела 2 порции мяса ,то перебор по жирам.

[Крошка Этель]

Сообщение от wilena

ваш идеальный вес* 1,6

А, точно! Но не менее 70 грамм, да?

[Мать -Героиня]

Сообщение от wilena

мое меню на сегодня
утро изолят -24 гр белка(0 ж)
кефир + орешки
обед 130 гр говядины-24 гр белка (12 гр ж)
2ой обед порция изолята 24 гр белка (0 ж)

ужин салат с фетой и маслом оливк
на ночь 2 белка - 24 грамм белка 0 ж

итого 24+24+24+24=96 не учитывая белки в орешках и кефире,и сыре в салате.

Вот откуда у меня 2 изолята.А если бы я съела 2 порции мяса ,то перебор по жирам.

А почему не считаешь кефир, фету и орехи?
И почему ты считаешь, что 2 белка -это 24 гр, в одном белке 3-4 гр самого белка

[wilena]

это копейки.
(кефир 8,4 гр белка)

[AleNick]

Сообщение от Мать -Героиня

А почему не считаешь кефир, фету и орехи?
И почему ты считаешь, что 2 белка -это 24 гр, в одном белке 3-4 гр самого белка

необходимо, чтобы не было НЕДОБОРА по белкам, в принципе, всякие феты-кефиры-орехи можно не считать. Кроме того, это неизменяемые части рациона, поэтому считать ежедневно имеет смысл только то, что меняется...

И ещё, на первой странице есть информация по тому, какие белки-жиры мы принимаем в расчет:

На Втором этапе мы считаем:
1. Жиры:
- жиры белковых продуктов (творог (если он не обезжиренный), рыба, курица);
- жиры масла (та ложка, которую мы кладём в салат вечером);
- жиры орехов (это последнее уточнение из меню Второго этапа на первой стр. этой темы).
2. Белки:
- белковая пища (творог, рыба, курица);
- изолят протеина (VP2):
а). изолят после аэробной тренировки;
б). если вместо белков, которые мы едим перед сном, выпиваешь 1/2 мерного стаканчика изолята, то его тоже считаешь;
в). если какой-то из обедов заменяешь изолятом, его также надо учитывать;
г). если дополнительно к обедам пьёшь изолят, его также учитывают.
И про ягоды не забывай - если фруктов можно до 700 г, то ягод - неполных два стакана

[wilena]

молодец,спасибо.