консультации по вопросам спорта и физкультуры

[Кот Обормот]

Сообщение от Сципион

Сейчас стоит сделать упор на собственный вес: подтягивания, отжимания от пола. И обязательно после каждой тренировки просто висеть на турнике.

+10000!!!
Свой вес - и больше ничего не надо!!!

[Сципион]

ZaikA: Вы молодец Главное регулярность

[ZaikA]

Сообщение от Сципион

ZaikA: Вы молодец Главное регулярность

Спасибо

[~карамелька~]

ZaikA,

[ekda]

ZaikA Вы такая молодец!!! Мне всё не собраться свой животик убирать после третьего, всё отговорки для себя, типа кормлю ещё (1г8 мес) и т.д. Но ваши фото - это мотивация для меня!

[sprut1983]

Добрый день..
Я две недели назад стала ходить в фитнесс клуб..
занимаюсь час на кардио....час - занятия групповые( на что попаду-фитбол,йога,тое бо, и т п )

В последний раз во время бега начали болеть суставы ног(где стопа присоединяется к берцовой кости)...
Не так чтобы сильно болели - но беспокоило,и пришлось с 10 км.ч на 5,5 перейти на шаг...

Еще становится на дорожке плоховато,меняю темп...легче - может что нитак делаю...
Перед дорожкой,кстати на тренажере тренеруюсь минут пять,как разогревка( не помнб названия - как на лыжах катание имитируется)))..


Мне интересно,что я так делаю? что нитак.
на тренировки стараюсь холдить через деньь....

Рост 175,вес 63.26 лет...
Заранее ббольшое спасибо)))

[ankoss]

Сообщение от sprut1983

Добрый день..
Я две недели назад стала ходить в фитнесс клуб..
занимаюсь час на кардио....час - занятия групповые( на что попаду-фитбол,йога,тое бо, и т п )

В последний раз во время бега начали болеть суставы ног(где стопа присоединяется к берцовой кости)...
Не так чтобы сильно болели - но беспокоило,и пришлось с 10 км.ч на 5,5 перейти на шаг...

Еще становится на дорожке плоховато,меняю темп...легче - может что нитак делаю...
Перед дорожкой,кстати на тренажере тренеруюсь минут пять,как разогревка( не помнб названия - как на лыжах катание имитируется)))..


Мне интересно,что я так делаю? что нитак.
на тренировки стараюсь холдить через деньь....

Рост 175,вес 63.26 лет...
Заранее ббольшое спасибо)))

ну для начала стоит посмотреть наверно на обувь свою, второй момент может не бегать а ходить по дорожке , немножко в горку , уверяю вас ЧСС и агрузка будут такими же, скорость ходьбы сделать 7-8 км . ту ведь вы сами пишите меняю темп в каком направлении , это организм вам подает сигнал и вы правильно его интерпритируйте ,откуда взяли значения 10 км , почему именно это значение , организм ваш простоне справляется с такой нагрузкой и пытается вас остановить всеми способами. Голеностопный сустав стоит укреплять , может на каблуках по дому походить на высоких. или на носочках , и ка кписал выше в горку пешком на беговой дорожке , разминку можете тоже проводить пешком на нейже , если на ней написано беговая это еще не означает что на ней надо тольько бегать.

[777]

Подскажите пожалуйста, чем заняться для приведения себя в порядок...
после родов отвисший живот (кожа обвисла, правда теперь прибавился еще и жирок) , грудь обвисла, целлюлит на попе, никакого тонуса мышц, гибкости - хуже чем 100 летняя бабка....+ имею проблемы со спиной (слабые мышцы)... при этом мой рост 158 ( а сейчас пожалуй меньше - муж говорит усохла) и вес 53-54 кг.... Спасите помогите куда бежать чем заняться и в каком количестве?

[DUB]

Ждите меня с фотками через полгодика, стимул есть)))))))

[Сципион]

Сообщение от 777

Подскажите пожалуйста, чем заняться для приведения себя в порядок...
после родов отвисший живот (кожа обвисла, правда теперь прибавился еще и жирок) , грудь обвисла, целлюлит на попе, никакого тонуса мышц, гибкости - хуже чем 100 летняя бабка....+ имею проблемы со спиной (слабые мышцы)... при этом мой рост 158 ( а сейчас пожалуй меньше - муж говорит усохла) и вес 53-54 кг.... Спасите помогите куда бежать чем заняться и в каком количестве?

Я так думаю, что главное не то чем заниматься, а сам факт занятий и их регулярность. И упор сделайте не столько на аэробике, сколько на силовой.


1. Выбросы (Приседания+подъем гантелей) http://www.youtube.com/watch?v=peLFTePbfDQ&feature=fvw
Приседания только поностью на всей стопе (пятки не отрывать)
2. Отжимания от пола
3. Лежа на спине скручивание корпуса (ноги держать на весу согнутыми в коленях)Потом, не опуская ног, толчки ног, как будто Вы
бьете ногами невидимого противника. Прижмите подбородок к груди, чтобы скручивание корпуса не превратилось в скручивание шеи.
4.Исходное положение лежа на полу, на животе. Руки вытянуты вперед. Одновременно поднимаете на полом руки и ноги.
Держите так секунд 10-15, опускаете, 1-2 секунды перерыв - и снова.
Очень хорошо действует на мышцы-разгибатели спины. На мой взгляд это одни из самых нужных мышц в организме.

Всего 4 упражнения. Упор на собственный вес.
Попробуйте делать их в режиме Табата. Что это значит: Классический протокол Табата это 20 сек работы + 10 сек отдыха.
Это составляет 1 интервал. Всего 8 таких интервалов. То есть одно упражнение занимает 4 минуты. Все 4 - 16 мин.
Но пока Вы начинаете, делайте по 1 интервалу.
Или 1,2,3,4 упражнение по 10 раз в режиме нон-стоп. Это 1 круг. 10-20 секунд перерыв и новый круг.
Начните пока с 3 раз упражнение. Не рвите жилы. От Вас ничего не убежит. Эти упражнения затрагивают все самые важные мышцы
Не забывайте - главное регулярность. Лучше сделать 1 приседание (даже если физическая польза будет сомнительна),
чем не делать вовсе. Даже если устали, температура 37 (я в зал не хожу только если она выше 38).