Стройнеем по методике Ковалькова!

[AleNick]

Сообщение от Вольга

А как-же первый завтрак? Или ты белками заменяешь?

я изолят вообще только перед сном употребляю вместо белков... "первого завтрака" у меня вообще нет - сразу кефир с орехами

[wilena]

аэробная у тебя когда ?после неё что пьёшь?

[Lenusec]

Сообщение от Вольга

Девочки, привет всем! Как у нас тут весело!)))
Я что-то никак из рабочего аврала не выйду, но читаю регулярно, писать только пока не успеваю((
Ленок, линеечка у тебя супер!
Виленчик, для таблички у мну росно 60, на прошлой неделе было даже 59,5, но с силовыми вес пошел вверх. Правда объемы на месте, так что я не волнуюсь)


У меня получается три раза в неделю силовые и два раза аэробные (в разные дни).
В дни силовых такой режим:

7.00 Активия.
8.00 Гречневая каша с зеленью.
8.30 большая хурма.
9.30 протеин (не изолят, а полноценный протеин)

10.00 - 11.30 - зантие

12.00 - изолят протеина

С 13.00 и дальше все как в обычные дни - фрукты, один белковый обед, овощи вечером.

Скажу честно, я особо не вникла в спортивное питание по Ковалькову, буду смотреть как организм реагирует.

Привет Ольчик !!!
Спасибо за комплимент!
Ты у нас чемпион - первая достигла желанного веса!!!
А я тут настырная," выклянчила" разрешения у Олега на прием изолята и силовые потихоньку делаю!
Так вот как он мне расписал то в силовые надо есть типа так:
- Каша
-через 1 час пара фруктов
- через 1 час первый белковый обед
- через 1,5-2 часа тренировка
- в течение 20 минут после тренировки изолят
- через 40-60 минут после тренировки второй белковый обед
- ужин по расписанию как всегда.

Вот такой расклад я получила у Олега!

Сообщение от Харибда

Спасибо
Как пузик?

Спасибо, пока не видать, наслаждаюсь сном на животе!

Сообщение от Мать -Героиня

У меня же ГВ,

Я тоже рас переживалась по поводу изолята, но вроде на форуме Ковалькова успокоили, сказали что если изолят хороший, то его добавляют даже в смеси для новорожденных, так что выход один - покупать качественный изолят, воть!

[AleNick]

Сообщение от wilena

аэробная у тебя когда ?после неё что пьёшь?

вечером в спортзале, приезжаю домой после и пью изолят

[Lenusec]

Виленчик, ты где то писала свой распорядок дня, я тут скоро выхожу на работу и буду работать с 8-17, ты во сколько аэробишь, не помню!? А во сколько ешь!?

[wilena]

я встаю в 6-45,выпиваю стакан воды и собираюсь на работу .
8-15-9-00 у меня аэробная
10-30 изолят + фрукты
11-30 кефир и орешки
13-00 обед
15-30 второй обед
фрукты
19-30 ужин
на ночь белки

[Lenusec]

Сообщение от wilena

я встаю в 6-45,выпиваю стакан воды и собираюсь на работу .
8-15-9-00 у меня аэробная
10-30 изолят + фрукты
11-30 кефир и орешки
13-00 обед
15-30 второй обед
фрукты
19-30 ужин
на ночь белки

Ага, понятно, а у меня подъем в 6, прогулка... а теперь придется перестраивать все под новый график, мне в 7,30 надо выходить из дома идти до работы 20 мину пешком, поэтому придется аэробить ранёханько с 6-7, и с вечера еду собирать!

[wilena]

Сообщение от Lenusec

я аэробить ранёханько с 6-7, и с вечера еду собирать!

жесть.

[Lenusec]

Сообщение от wilena

жесть.

А чё делать, выбора неть!

[Ната-74]

Сообщение от Lenusec

Ага, понятно, а у меня подъем в 6, прогулка... а теперь придется перестраивать все под новый график, мне в 7,30 надо выходить из дома идти до работы 20 мину пешком, поэтому придется аэробить ранёханько с 6-7, и с вечера еду собирать!

А я встаю в 5 или 5.30! до 6 велик, а потом сборы в школу!