консультации по вопросам спорта и физкультуры

[Сципион]

Сообщение от AnnaMelange

А я вот не люблю силовые тренировки. Они мне удовольствия не приносят((((((((
Как быть в таком случае? все-таки хочется чтобы тело было в тонусе.

Вот например, все бегуны имеют красивое тело. Они тоже мышцы дополнительно качают или это только от бега?
Или например, танцоры тоже. СПециально качаются?
Вот еще серферов возьмем- те вообще красавцы, сухие, поджарые, жира на них очень мало, рельеф мышц присутствует, но ведь они не качаются специально в зале?

Мне кажется, заниматься нужно в первую очередь тем, что нравится и приносит удовольствие)))
Ну а потом, имхо, понятие «силовая тренировка» очень широкое и размытое. Это и тренинг с отягощениями, и с собственным весом, силовая йога это тоже «силовая тренировка». Короче, все, что не попадает под аэробную нагрузку. А аэробика это по определению длительная нагрузка с низкой интенсивностью. «хочется чтобы тело было в тонусе», и не развивать мышцы не получится. Чудес не бывает.
Тонус это не что иное как остаточное напряжение расслабленных мышц. Это здоровая нервная система, готовая включить мышцы по первому признаку опасности. А не утомленный донельзя, лишенный необходимого жира кусок мяса

По поводу «все бегуны имеют красивое тело», позвольте не согласится))) Спринтеры да, ну а если Вы найдете марофонца с «красивым телом», я буду вынужден признать, что ничего не понимаю в этой жизни. Впрочем, критерии «красивого тела» размыты не менее, а много более, чем «силовая тренировка».
Карл Льюис (спринтер) занимался 3 раза в неделю не менее, чем по 40 мин силовой тренировкой с тяжелой штангой (это не считая ежедневных многочасовых тренировок «по специальности»). Все это не мешало ему быть самым быстрым человеком планеты.
Бен Джонсон (легендарный канадский бегун-спринтер) выжимал на 5 раз штангу в 150 кг.
Если бы он занимался именно этим, 180-190 на раз он вполне мог бы поднять. Ну а это не самый плохой результат для пауэрлифтера.
Да, я когда говорил о критериях «красивого тела»… Если человек (при любом уровне развития мышц) добьется 5% подкожного жира, то пресловутые «кубики пресса» ему обеспечены. Они будут видны даже сквозь шубу. Человек будет сухим и поджарым… Другое дело, что это довольно вредно для здоровья
Я не собираюсь говорить о всех. У каждого и генетика разная, и опыт. Просто внешность обманчива.
Ну а сила должна быть не в красоте, не во внешности (к черту такую «голливудскую силу»), а она должна быть предельно функциональна, и всегда с тобой. Если ты не можешь без одышки взбежать на 5 этаж, если при поднятии тяжести с пола (ребенка, например) хватаешься за поясницу, грош цена такой косметике

[Nata2605]

Здравствуйте. Скажите пож-та, чтоб сжечь лишний жир действительно надо заниматься аэробикой до завтрака на голодный желудок, это не вредно, ведь после занятий (говорят) нельзя есть еще час?

[Сципион]

Я не сторонник аэробики вообще Тем более утром. Утром я спать хочу

[Татьянчик]

Не затруднит ли вас сформулировать основные правила питания до и после занятий? Перед аэробикой и силовыми нагрузками.

[ankoss]

Сообщение от Сципион

Ну а сила должна быть не в красоте, не во внешности (к черту такую «голливудскую силу»), а она должна быть предельно функциональна, и всегда с тобой. Если ты не можешь без одышки взбежать на 5 этаж, если при поднятии тяжести с пола (ребенка, например) хватаешься за поясницу, грош цена такой косметике

грамотно все изложил даже у меня не получилочь бы так особено последние предложения , респект.

для остальных посерфите тему много ответов найдете .не ленитесь

[ankoss]

Сообщение от Татьянчик

Не затруднит ли вас сформулировать основные правила питания до и после занятий? Перед аэробикой и силовыми нагрузками.

перед аэробикой да и перед любыми занятиями крайний прием пиши должен быть за час как минимум , далееот того какие ставите цели ,
аэробика нагрузка без кислородного долга , в мышцах не накапливается молочная кислота и продукты распада и окисления при получении энергии для работы . если расматривать аэробную тренировку как в качестве сжигания жира то после занятия еще как минимум часа 2 без пиши .или маленькую слатенькую . сосульку не разгрызать а рассасывать еслиуж совсем невтерпеж и естьочень сильно охота , она создас илюзию в организме что он начал принимать пишу и сигналы в мозг пойдут и он на время успокоится , так как леденец состоит из глюкозы в большем случае и она очень бытро усваивается и преобразуется в израсходованные запасы .

если задача нарастить мышечную массу то стоит после тренирвоки поесть желательно белковой пиши , орехи , мед , соя , геркулес , греча. и записать все это молоком или престной водой не газировкой .

[Anna A.]

если какое то физическое "делание" приносит реальное удовольствие, тогда можно не запариваться никакими специальными упражнениями, тело постепенно придет в норму. Я это поняла, когда стала кататься на роликах этим летом, я получала столько позитива от этого, что мне вокруг все стали говорить, как я постройнела, как мои ноги подтянулись и т.д. Я задумалась и поняла, что естественно после 2-3раз катания в неделю по 2 часа - вот откуда результат, а еще и потому, что это приносило настоящее удовольствие, я каждое утро радовалась что сегодня хорошая погода и я у буду кататься, меня это заводило.
А когда я думаю о том, как я буду пресс качать - меня охватывает такая тоска))))))) А кому-то нравится....

Вообщем я сравниваю эффект от таких "видов спорта" с сексом. Много эндорфинов выделяется + физическая нагрузка + кардиотренировка

[Anna A.]

А еще что я поняла за годы попыток заняться всякими видами нагрузки + диетами. Вот написали где-то в журнале, что мол надо с утра аэробикой заниматься, типо самое эффективное время для сжигания жира. И ведь многие люди ломануться с утра заниматься аэробикой, половине будет плохо, но все равно будут продолжать, в журнале то ведь написано. А просто подумать, послушать свой организм - это почему то для людей сложнее. Завтра в другом напишут, что вечером на полный желудок надо качать пресс - и ведь здесь последователи найдутся.

А ведь все гоаздо проще - надо просто жить и получать от жизни удовольствие, а не запариваться сжигаемым количеством каллорий и подсчетом кол-ва повторений в одном упражнении. За исключением бодибилдеров (для которых это цель и они от этого пруться)


П.С. ankoss и спицион, то, что вы здесь консультируете - это очень важно! По крайней мере, многие люди избегут дурацких ошибок в тренировках и тому подобное.
Просто, мне кажется, что человек думающий постепенно придет к тому, что вставляет именно его и будет этим заниматься. Это ж как накротик, только хороший

[ankoss]

Сообщение от AnnaMelange

е

Вообщем я сравниваю эффект от таких "видов спорта" с сексом. Много эндорфинов выделяется + физическая нагрузка + кардиотренировка

было одно иследование пару лет назад , секс вместо тренировки кардиореспираторной системы , там очень хорошие результаты были , и вариаций уйма , можно с интерваласи отдыха , можно длительную нагрузку с интервалом работы сердца , можно скоростную работу создавать . интерестно было читать выводы такой работы .

а еще в была работа и даже проводились иследжования в направлении здоровая дискотека , люди приходят , без всякого алкоголя просто танцуют , как на обычной дискотеке, при этом получают массу удовольствия и немалую нагрузку ан сердечко , а по средствам музыки и смены композицый можно варировать частоту пульса , от медленый танцев , до максимально го ЧСС. но както это дальше теоретическогообоснования и нескольких экспериментов не пошло , так как люди у нас очень консервативны и для них понятие дискотеки своеобраздно .

[Сципион]

Сообщение от AnnaMelange

если какое то физическое "делание" приносит реальное удовольствие, тогда можно не запариваться никакими специальными упражнениями, тело постепенно придет в норму. Я это поняла, когда стала кататься на роликах этим летом, я получала столько позитива от этого, что мне вокруг все стали говорить, как я постройнела, как мои ноги подтянулись и т.д. Я задумалась и поняла, что естественно после 2-3раз катания в неделю по 2 часа - вот откуда результат, а еще и потому, что это приносило настоящее удовольствие, я каждое утро радовалась что сегодня хорошая погода и я у буду кататься, меня это заводило.
А когда я думаю о том, как я буду пресс качать - меня охватывает такая тоска))))))) А кому-то нравится....

Вообщем я сравниваю эффект от таких "видов спорта" с сексом. Много эндорфинов выделяется + физическая нагрузка + кардиотренировка

"Качать" пресс, как это часто делают в залах (до посинения), вряд ли это кому-то может принести удовольствие. Вы посмотрите на фото рекордсмена книги Гиннеса по скручиваниям (25000 раз за раз), такую отвратную фигуру еще помкать Мышцы пресса они такие же мышцы. И тоска от идиотской нагрузки суть вполне нормальная реакция
Ну а удовольствие от движения это нормальное состояние нормального, неиспорченного цивилизацией, человека. И очень плохо, что для многих это какое-то чудо
Вообще, удовольствие - непременное условие любой физической нагрузки. Но получать удовольствие от силовой многие просто не умеют. Население у нас такое. Ему, перефразируя Райкина, легче дышится у выхлопной трубы