Надоел вам лишний вес? - занимайтесь БОДИФЛЕКС!!!

[Клювик]

Сообщение от Natochka

был перерыв, муж подарил клубную карту в фитнесс клуб, ну я решила, что все, хватит БФ заниматься, но потом поняла, что с ним надежнее, и одно другому не мешает.
результаты отличные и стабильные, но я занимаюсь каждый день строго, и комплекс у меня уже свой расширенный где-то на 25-30 минут..... ну и разгрузочные дни еще никто не отменял, так что все в наших руках
ни на какие курсы я конечно не ходила, уже сама наверно могу такие занятия проводить. узнала о комплексе еще до второй беременности и родов, т.е. где-то в 2001-2002 году на международном мамском одном форуме, где худела вместе с другими.....

Если не сложно, напишите свой комплекс

[Natochka]

Сообщение от Клювик

Если не сложно, напишите свой комплекс

да не сложно конечно
все упражнения пр 7-8 раз на каждую сторону
во втором упражнении самого первого основного комплекса(где 12 упражнений) упор нарастяжку поясницы и ягодиц
шестое на растяжку внутр. поверхности бедра много разных вариантов
вместо упражнения на верх живота, скручивания
дополнительные упражнения:
планки горизонтальная и боковые, растяжка передней поверхности бедра, растяжка задней поверности бедра и ягодиц

просто, кгда вы сами долго прозанимаетесь, поймете, где и каким мышцам дополнительной нагрузки не хватает

[Клювик]

Сообщение от Natochka

да не сложно конечно
все упражнения пр 7-8 раз на каждую сторону
во втором упражнении самого первого основного комплекса(где 12 упражнений) упор нарастяжку поясницы и ягодиц
шестое на растяжку внутр. поверхности бедра много разных вариантов
вместо упражнения на верх живота, скручивания
дополнительные упражнения:
планки горизонтальная и боковые, растяжка передней поверхности бедра, растяжка задней поверности бедра и ягодиц

просто, кгда вы сами долго прозанимаетесь, поймете, где и каким мышцам дополнительной нагрузки не хватает

Спасибо ! Я занимаюсь года 3, но с перерывами. Первоначально была в восторге от результатов, сейчас все в неизменном положении уже несколько месяцев, вот и думаю что изменить. Теперь увеличу кол-во упражнений. Для меня "волнительны" зоны бедра и талия, если есть секретики по ним- поделитесь

[squirrel]

девочки, не могу понять, правильно ли я выдыхаю как же это определить??

[Natochka]

Сообщение от Клювик

Спасибо ! Я занимаюсь года 3, но с перерывами. Первоначально была в восторге от результатов, сейчас все в неизменном положении уже несколько месяцев, вот и думаю что изменить. Теперь увеличу кол-во упражнений. Для меня "волнительны" зоны бедра и талия, если есть секретики по ним- поделитесь

классическая планка - самое то. Вы знаете, что это такое?

[Нелка]

Сообщение от Natochka

классическая планка - самое то. Вы знаете, что это такое?

Расскажите, мне тоже надо (с талией проблем особых нет, а вот бедра проблемные)

[Natochka]

http://www.***cironline.ru/fitness/art6/ (без звезд)
очень хорошо для косых мышц, т.е. именно для талии, а не от живота в целом, т.е. эти упражнения надо добавлять, а не заменять ими другие.
еесно, очень важна техника выполнения, в ней все дело.
(я с техникой три года в спортклубе знакомилась, так сказать)

для бедер: можно выполнять упражения из основного комплекса(в колленно- логтевом положении, поднимание и удерживание ног назад/вверх, вбок/вверх), например, заменив положение на "стоя с упором руками(предплечьями) в подоконник или в стену, но тоже при сохранении правильной техники и без перегиба!!!!! в пояснице
и плюс наклоны туловища в положении стоя от талии вниз(это делаю), как-бы растягивая заднюю поверхность бедра и ягодичную мышцу. здесь важны колени: их надо слегка согнуть. тянуться руками (на задержке дыхания) или локтями вниз к пальцам ног.

[Клювик]

Сообщение от Natochka

http://www.***cironline.ru/fitness/art6/ (без звезд)
очень хорошо для косых мышц, т.е. именно для талии, а не от живота в целом, т.е. эти упражнения надо добавлять, а не заменять ими другие.
еесно, очень важна техника выполнения, в ней все дело.
(я с техникой три года в спортклубе знакомилась, так сказать)

для бедер: можно выполнять упражения из основного комплекса(в колленно- логтевом положении, поднимание и удерживание ног назад/вверх, вбок/вверх), например, заменив положение на "стоя с упором руками(предплечьями) в подоконник или в стену, но тоже при сохранении правильной техники и без перегиба!!!!! в пояснице
и плюс наклоны туловища в положении стоя от талии вниз(это делаю), как-бы растягивая заднюю поверхность бедра и ягодичную мышцу. здесь важны колени: их надо слегка согнуть. тянуться руками (на задержке дыхания) или локтями вниз к пальцам ног.

Ещё раз спасибо

[Natochka]

Сообщение от Клювик

Ещё раз спасибо

Welcome

[Mama_Lera]

привет всем!
Занимаюсь дома бодифлексом почти 3 недели. Результатов что-то никаких пока. Может я что-то неправильно делаю. Такой вопрос: при глубоком вдохе надо живот втягивать или надувать, или главное побольше воздуха вдохнуть и заполнить легкие? Просто у меня есть 2 видео, на одном велят втягивать, на другом надувать. Помогите плиз