Фитнес-маньяки на острие атаки

[Сципион]

Люди поправьте, если что не так:

http://forum.littleone.ru/showthread...8#post59811078

[~Svetik~]

Сообщение от yulishna

ну.. ну давайте хоть с послезавтра.. с питанием этим.. я ведь если на это подпишусь, меня за любое правонарушение совесть страшно будет убивать придется терпеть из последних сил, а как назло , именно тогда и будет хотеться больше всего!
ну.. я попробую. А еще надо очередную разъяснительную работу с домашними проводить.

Не надо терпеть, просто то что раньше съедалось делите на много много частей и съедайте в несколько раз меньше, просто долго жуя и помаленьку кусая Если полностью откажетесь, сорветесь, это только для психики напряг лишний. И еще если понимаете, что вот сегодня без пирожного или чего то предельно вредного с ума сойдете, то в первой половине дня съедаете эту сладость, желательно запивать черным кофе без примесей и ничего кроме этих сладостей не едите в течении хотя бы 2 часов, т е делаете к примеру 2 пирожна самостоятельным приемом пищи, не после еды, не до еды, а только сладкое то что очень хочется. Придется в этот момент пожертвовать нормальным приемом пищи, но это допустимо когда сил нет никаких и организм просто умрет без именно этой сладости. Но в начале съешьте ложечку меда и подождите, если желание не пропадет вперед. Повторяю, это крайне редкий вариант слабины.

[mishulka]

Сообщение от Сципион

Это зависит от уровня опускания валика. Если валик опущен до линии сгиба туловища и бедер, очень хорошо работает поясница. Если валик опущен очень низко, его край на бедре, очень сильно работают ягодицы и бицепс бедра. Если он опущен максимально низко, и человек поднимается вертикально, упираясь в него коленями - это Glute Ham Raise. Одно из лучших упражнений на ягодицы и бицепсы бедер. http://www.exrx.net/WeightExercises/...eHamRaise.html. Только тут специальный тренажер для этого. В России их нет. Но можно его делать на обычном тренажере для ГЭ

о!!!1 вот где собака зарыта! я всегда валик опускаю на 1-2. вот поэтому у меня ягодичные и работаю! спасибо Дмитрий!

[~Svetik~]

Сообщение от mishulka

я уже писала что когда делала обратную ГЭ- то это называлось "ща будет цирк"- на меня в зале еще никогда так не смотрели
на ноги только утяжелители одеваешь и обе ноги одновременно поднимаешь- когда устанешь- поочередно ноги поднимаешь. в принципе- легкое упражнение, мне его тренер давал зачем то

Ну да, оно вроде полегче обычной ГЭ будет. Поэтому то же не знаю зачем именно тебе

[~Svetik~]

Сообщение от mishulka

и еще объясните мне- я вот считаю что ГЭ- это первым делом упражнение на бицепс бедра и вторым только на поясницу. а мой мч говорит- что бицепс бедра там ваще у него не работает, зато поясница отваливается просто

Я недавно по этому вопросу большие дебаты в консультации вела, я считаю это упражнение в первую очередь на спину, а уже во вторую на бедро.

[*Кошка в сапожках*]

Сообщение от mishulka

и еще объясните мне- я вот считаю что ГЭ- это первым делом упражнение на бицепс бедра и вторым только на поясницу. а мой мч говорит- что бицепс бедра там ваще у него не работает, зато поясница отваливается просто

А я послушаю. Я вот читаю постоянно про тренировки в зале. Не сказать, чтобы ума набираюсь, не понимаю пока до конца принципы, названия многих упражнений для меня неведомы да и боюсь я, честно сказать, железа. А заодно подспудно пытаюсь выяснить как я так могла убить поясницу. Грешу на становую на групповых и прогиб в пояснице (поначалу по неопытности) в время прокачки нижнего пресса. Казалось бы, какие там веса на групповых на становой, поясницу я всегда держала, а прогиб говорят все равно должен быть при этом упражнении. Но тем не менее впервые мне поплохело именно в этой позе Вывод - надо очень внимательно слушать тренера И еще, скажите пожалуйста, во время становой не болит у меня попа! Ну совсем! Что по технике я делаю не так? Работаю только спиной? Возможно. Но ноги то статичны, приседа там нет. Как должно идти движение? Я не соображу

[mishulka]

Сообщение от Сципион

Люди поправьте, если что не так:

http://forum.littleone.ru/showthread...8#post59811078

СУПЕР!!!!!!!!

[mishulka]

Сообщение от *Кошка в сапожках*

А я послушаю. Я вот читаю постоянно про тренировки в зале. Не сказать, чтобы ума набираюсь, не понимаю пока до конца принципы, названия многих упражнений для меня неведомы да и боюсь я, честно сказать, железа. А заодно подспудно пытаюсь выяснить как я так могла убить поясницу. Грешу на становую на групповых и прогиб в пояснице (поначалу по неопытности) в время прокачки нижнего пресса. Казалось бы, какие там веса на групповых на становой, поясницу я всегда держала, а прогиб говорят все равно должен быть при этом упражнении. Но тем не менее впервые мне поплохело именно в этой позе Вывод - надо очень внимательно слушать тренера И еще, скажите пожалуйста, во время становой не болит у меня попа! Ну совсем! Что по технике я делаю не так? Работаю только спиной? Возможно. Но ноги то статичны, приседа там нет. Как должно идти движение? Я не соображу

в классической становой твое первое движение- это отрыв веса с пола- и это толчковое движение идет на ноги!!!!! так что может просто еще не подошла к своим рабочим весам чтобы ноги загружались в неЙ?

[*Кошка в сапожках*]

Сообщение от mishulka

в классической становой твое первое движение- это отрыв веса с пола- и это толчковое движение идет на ноги!!!!! так что может просто еще не подошла к своим рабочим весам чтобы ноги загружались в неЙ?

Я может неверно называю упражнения. Ноги присогнуты в коленях, вес в прямых руках, в пояснице прогиб. Опускаемся вниз таким образом, чтобы вес (бодибар, гантели) опускались на уровень на уровень колена/середину голени в разных вариантах...
Сбегала посмотрела что есть становая. Да, техника разная. Значит то упражнение что я описала направлено на укрепление спины?
З.Ы. Простите за серость

[yulishna]

Сообщение от ~Svetik~

Не надо терпеть, просто то что раньше съедалось делите на много много частей и съедайте в несколько раз меньше, просто долго жуя и помаленьку кусая

Света, спасибо за совет!! Я попробую. Будет у меня пост по сладкому мне ложечка меда не поможет точно, я за один прием пищи легко граммов 250 съедаю.. Лучше и не начинать..Насчет пирожных в отдельный прием - мысль я поняла.