Стройнеем по методике Ковалькова!

[Вольга]

Сообщение от Нурия

я сегодня первый день на 2 этапе. Голова кругом от подсчетов белков, жиров и углеводов. После прогулки выпила ВСА-шки с карнитином, НЕ выпила коктейль изолят, а по старой памяти дождалась кефира с орехами, потом , спустя 2 часа съела 160 гр. в готовом виде семги со свежими огурцами, дальше то что? (с творога не начала, т.к. рыба иначе испортится, 1,5 кг купили и все никак руки не доходят приготовить.)

Ешь еще 150 г семги. Правда белок надо до 16 ч, но в виде исключения лопай до 18 раз не успела. Или изолят выпей.
Вечером салат как на первом этапе на ужин. Только масла 1 чайная ложка (тк день рыбный). Можно еще добавить один желток в салат (тоже только в рыбный день).

[Вольга]

Сообщение от тютя

девочки а кудесан ктонить пьет? по сколько капель его капать? в инструкции по 10-11 капель это примерно 15 мг. куэнзима

Коэнзима надо от 30 до 100 г в день, в зависимости от веса и состояния кожи.
Кудесан вроде никто не пьет, из него делают что-то типа крема для кожи.
Но можно и его пить.

[Нурия]

Сообщение от Вольга

Ешь еще 150 г семги. Правда белок надо до 16 ч, но в виде исключения лопай до 18 раз не успела. Или изолят выпей.
Вечером салат как на первом этапе на ужин. Только масла 1 чайная ложка (тк день рыбный). Можно еще добавить один желток в салат (тоже только в рыбный день).

Оля, спасибо тебе большое, а то я в прострации. встала поздно, пока с прогулки вернулась, уже 13-00. кефир в 14-00. пойду рыбки тяпну, а гречу нам когда можно есть?

[Нурия]

слушала сегодня эфиры радио Маяк, прогуляла на полчаса дольше, с ними намного веселее, несмотря на проливной дождь и зонтик. Я вроде как не хотела под дождем гулять, но муж сказал "ни шагу назад", пошла в общем, потом звонит : ну ты возвращайся, чё под дождем то ходить..." но я не вернулась.)))

[Вольга]

Сообщение от Нурия

Оля, спасибо тебе большое, а то я в прострации. встала поздно, пока с прогулки вернулась, уже 13-00. кефир в 14-00. пойду рыбки тяпну, а гречу нам когда можно есть?

Каши в конце второго можно вводить, вместе с силовыми.
Примерно когда будет скинуто 90% желаемого веса.

[Нурия]

мне не совсем понятно с % от желаемого веса. Идеальный вес по Ковалькову при росте 164-64 кг, значит при начальном весе в 74 кг нужно скинуть 10 кг. 90% будет составлять 9 кг? и выходим на цифру 74-9 кг=65 кг. Это вес, когда можно есть гречу и приступать к силовым тренировкам? Хотя в 64 кг тело далеко не идеально, если только под хорошо подобраной одеждой. Вилене в табличку можно добавить еще столбец : "идеальный вес по Ковалькову" У меня желаемый с "идеальным" разнится на 6 кг.

[Вольга]

Сообщение от Нурия

мне не совсем понятно с % от желаемого веса. Идеальный вес по Ковалькову при росте 164-64 кг, значит при начальном весе в 74 кг нужно скинуть 10 кг. 90% будет составлять 9 кг? и выходим на цифру 74-9 кг=65 кг. Это вес, когда можно есть гречу и приступать к силовым тренировкам? Хотя в 64 кг тело далеко не идеально, если только под хорошо подобраной одеждой. Вилене в табличку можно добавить еще столбец : "идеальный вес по Ковалькову"

Ага, идеальный вес по Ковалькову - это круть
На самом деле силовые начинают все по-разному.
Тебе нужно достаточно мало скинуть, так что примерно за 2-2,5 кг от желаемого веса можешь начинать. Вообще как я поняла, то что пора становится понятно по ряду признаков, основной из которых - очень медленно начинает вес сдаваться, подолгу на месте стоит и очень небольшие отвесы.

[kinky]

Сообщение от Нурия

мне не совсем понятно с % от желаемого веса. Идеальный вес по Ковалькову при росте 164-64 кг, значит при начальном весе в 74 кг нужно скинуть 10 кг. 90% будет составлять 9 кг? и выходим на цифру 74-9 кг=65 кг. Это вес, когда можно есть гречу и приступать к силовым тренировкам? Хотя в 64 кг тело далеко не идеально, если только под хорошо подобраной одеждой. Вилене в табличку можно добавить еще столбец : "идеальный вес по Ковалькову" У меня желаемый с "идеальным" разнится на 6 кг.

да там такая странная формула расчета по ковалькову. вот если рост 166, то ид.вес по нему 61 кг, а на 2 см ниже, т.е.164-ид.вес 64 кг

[Нурия]

Сообщение от kinky

да там такая странная формула расчета по ковалькову. вот если рост 166, то ид.вес по нему 61 кг, а на 2 см ниже, т.е.164-ид.вес 64 кг

может опечатка?

[kinky]

Сообщение от Нурия

может опечатка?

нет, там если рост выше 165 см, то нужно отнимать 105, а не 100. вот так и получается