консультации по вопросам спорта и физкультуры

[Olifka]

Сообщение от ankoss

Иога подойдет как скорее всего успокаивающе нервную систему там в большинстве своем статические упражнения и позы они хоть и вызывают напряжение в мышцах но скорее краткосрочные чем продолжительные и влекущие за собой физиологические изменения , но на одной ей зацикливатся не стоит , я бы уделял внимание вашему сердечку весьма пристально пиробрел пульсомер и сним ходил бы навернео почашее , а так стоит подумать о тренировках на сердечную мышцу , это как правило многократноповторяющиеся локомоции(более доступным языком ) бег , езда на веле, роликах, гребля , элипсойд , ходьба? можно с палками , следитьи тренировать свое сердечко надо это вам сейчас так немногои вроде все проносит но станете старше может сказатся , игровые виды спорта они хороши чем что привлекательны и там не так устаешь психически как от одинаковых локомоций, но они всеже для тонуса а не для тренировки сердца.

спасибо за консультацию)

[LadyDolly]

Здравствуйте!

Мне 22 года, рост 173, вес от 55 до 57. Параметры не радуют только в талии: она стала стремиться к 70, а было 65. Никаких родов и прочих стрессов не было, просто как-то расслабилась и раскушалась. Но основная цель - подтянуть бедра, ягодицы, минимизировать складки на животе (когда сижу, стоя все отлично выглядит ) и как-то уменьшить появляющуюся даже при легком наклоне складку на спине. Работа у меня сидячая, но прохожу 3-4 км в день пешком

Я хожу в тренажерный зал 2 раза в неделю.
Там:
20 минут беговой дорожки (больше быстрого шага, чем бега, быстро устаю)
20 минут эллиптического в разных режимах
Иногда велотренажер минут 10-15, когда времени хватает
качаю пресс
разные тренажеры для ног: сводить коленки с нагрузкой, разводить, поднимать груз ногами (не знаю, как это все описать, но думаю, что вы все эти тренажеры знаете )

Правильно ли это и что посоветуете еще?
Да, вероятно, надо крутить обруч, но в зале его нет, а дома тупо нету места для раскрутки

Спасибо заранее!

[Le@enda]

Здравствуйте, мне 25 лет, вес 56, рост 165, недавно купила абонемент в спорт зал, занимаюсь три раза в неделю силовыми упражнениями на групповых тренировках. Рожала почти 5 лет назад и до сих пор не могу избавится от 5 кг, чтобы вернуться к прежнему весу. Недавно сделала тест на определение жира в организме, он выше нормы на три кг., основная проблемная зона - это талия и "спасательный круг", т.е. когда брюки в обтяжку сверху нависают складки. Врач посоветовал кардиотренировки на тренажерах. Подскажите пожалуйста по сколько минут заниматься и на каких тренажерах, а также длительность занятия, планирую 3 силовых и 2 кардиотренировки в неделю. И еще вопрос, как Вы считаете, насколько вредно тренироваться перед сном, т.е. часов 10-11 вечера? Спасибо

[ankoss]

Сообщение от LadyDolly

Здравствуйте!

Мне 22 года, рост 173, вес от 55 до 57. Параметры не радуют только в талии: она стала стремиться к 70, а было 65. Никаких родов и прочих стрессов не было, просто как-то расслабилась и раскушалась. Но основная цель - подтянуть бедра, ягодицы, минимизировать складки на животе (когда сижу, стоя все отлично выглядит ) и как-то уменьшить появляющуюся даже при легком наклоне складку на спине. Работа у меня сидячая, но прохожу 3-4 км в день пешком

Я хожу в тренажерный зал 2 раза в неделю.
Там:
20 минут беговой дорожки (больше быстрого шага, чем бега, быстро устаю)
20 минут эллиптического в разных режимах
Иногда велотренажер минут 10-15, когда времени хватает
качаю пресс
разные тренажеры для ног: сводить коленки с нагрузкой, разводить, поднимать груз ногами (не знаю, как это все описать, но думаю, что вы все эти тренажеры знаете )

Правильно ли это и что посоветуете еще?
Да, вероятно, надо крутить обруч, но в зале его нет, а дома тупо нету места для раскрутки

Спасибо заранее!

думаю стоит напсиать програмку по ктр будет ерегулярно заниматся и систематически воздействовать на мышци а не в хаотичном порядке как настроение ляжет , может присмотрется к пише весьма повнимательней и побольше двигатся может пойти в игровой зал или на групповые занятия , там неплохая нагрузка для тонуса и поднятия настроения. обручь крутить может ине помочь , стоит посмотреть конституцию и самототип , а проше всего навернео взглянуть на родителей и посмотреть что там , может это оттуда растет , мама или папа полные ???, ну это уж совсем примитивно.

[ankoss]

Сообщение от Le@enda

Здравствуйте, мне 25 лет, вес 56, рост 165, недавно купила абонемент в спорт зал, занимаюсь три раза в неделю силовыми упражнениями на групповых тренировках. Рожала почти 5 лет назад и до сих пор не могу избавится от 5 кг, чтобы вернуться к прежнему весу. Недавно сделала тест на определение жира в организме, он выше нормы на три кг., основная проблемная зона - это талия и "спасательный круг", т.е. когда брюки в обтяжку сверху нависают складки. Врач посоветовал кардиотренировки на тренажерах. Подскажите пожалуйста по сколько минут заниматься и на каких тренажерах, а также длительность занятия, планирую 3 силовых и 2 кардиотренировки в неделю. И еще вопрос, как Вы считаете, насколько вредно тренироваться перед сном, т.е. часов 10-11 вечера? Спасибо

думаю стоит поначалу заменить 3 кардио 2 силовые , и через месяца потора перенести одну кардио на силовую, показатель жира в организме это еденица весьма условная , 3 кг лишние это еще ничего не значит , он нам необходим в допустимых колличествах. нагрузки должны быть продолжительными на кардио тренировках по часа 1.5-2 с ЧСС 50-60% от максимальной , выше подоьбная проблема уже описывалась , тренироватся вечером вполне можно , только после тренирвоки максимум попить воды , не чаю не сока а просто воды , да по началу могут быть приступы апетита ночью но резко это не стоитпресекать но постепенно организм выстроит и привыкнет , ля него новую форму организации жизни .

тут еслиподходить с точки зрения физиологии то ночью работает больше парасимпатическая нервная система , она восполняет запасы того что было потрачено днем , отсюда и сон хороший отдых, но если ложится спать с чувством голода , но настаивать и волевыми усилиями не давать себе кушать , то тут можно схлопотать перенапряжение и стресс, та ккак парасимпатике неоткуда будет брать для восстановления , а расшеплять Б,Ж,У он так быстроне умеет .терпение и регулярность вот залог успеха.

[LadyDolly]

Сообщение от ankoss

думаю стоит напсиать програмку по ктр будет ерегулярно заниматся и систематически воздействовать на мышци а не в хаотичном порядке как настроение ляжет , может присмотрется к пише весьма повнимательней и побольше двигатся может пойти в игровой зал или на групповые занятия , там неплохая нагрузка для тонуса и поднятия настроения. обручь крутить может ине помочь , стоит посмотреть конституцию и самототип , а проше всего навернео взглянуть на родителей и посмотреть что там , может это оттуда растет , мама или папа полные ???, ну это уж совсем примитивно.

Спасибо за ответ!

А как написать-то эту программку?

Насчет родственников... Мама была худой, пока не родила меня, т.е. второго своего ребенка. Так что не показатель пока что Одна из сестер, на которую я вообще похожа телосложением, стройняшка и после 3 детей.

Насчет еды понятно, да Пытаюсь научиться ограничивать себя в сладком и т.п., никогда раньше мне это не требовалось

А какие именно групповые занятия порекомендуете?

[Nitka]

О! можно еще вопросик
а как накачать голень.. или как правильно называется...
икру и мышцу которая вдоль косточки к стопе идет.. - вот ведь замудрила

[ankoss]

Сообщение от LadyDolly

Спасибо за ответ!

А как написать-то эту программку?

Насчет родственников... Мама была худой, пока не родила меня, т.е. второго своего ребенка. Так что не показатель пока что Одна из сестер, на которую я вообще похожа телосложением, стройняшка и после 3 детей.

Насчет еды понятно, да Пытаюсь научиться ограничивать себя в сладком и т.п., никогда раньше мне это не требовалось

А какие именно групповые занятия порекомендуете?

програма пишется для конкретного человека и там четко прописывается сколько подходов к какому тренажеру , с какими интерваласи отдыха, что за чем и как в итоге походв спортзал преврашается в четкое выполнение заданий строго по списку , что весьма трудно, судя потому что вы описали наследственость у вас замечательная и к полноте не расположены , групповые занятия какие понравятся на те и идите начиная от фитболов заканчивая степ аэробикой боди скульптом и та rlfktt ? можно и на иогу тоже на танца.

[ankoss]

Сообщение от Nitka

О! можно еще вопросик
а как накачать голень.. или как правильно называется...
икру и мышцу которая вдоль косточки к стопе идет.. - вот ведь замудрила

какова цель , более стройную ногу иметь или укрепить тарано пяточный сустав ?голень это то что от колена до стопы , передняя поверхностьи задняя (икра ) какую именно нужно подтянуть .

[Амариллис]

какая темка нужная! автор, вы б в похудательный форум иногда заглядывали. а то иногда народ такое пишет, про спорт, что волосы дыбом встают. может вас послушают, а то меня в основном тапками закидывают когда что-то пытаюсь разъяснить.