Консультация и помощь по всем вопросам спорта, физкультуры, фитнеса, питания! №2

[Woolfy]

Сообщение от *Кошка в сапожках*

Насколько я знаю, такие тонометры покупать не советуют - у них очень большая погрешность. Может дело в этом? Попробуйте все же измерить ЧСС ручным способом. В течение 10 секунд считаем пульс и умножаем на 6.
Удачи)

Я думаю, что лучше всего, при таких сомнениях и серьезных намерениях заниматься, купить пульсомер. Потому что тренажеры в клубе тоже врут пульс. Цена вопроса 1500 руб. И он еще и сожженные калории показывает - мотивация повышается Ну или на край одолжить на вечерок у кого-то из знакомых.
А пульсовые зоны это очень приблизительный расчет. Нельзя же сказать, что при пульсе 110 жир сжигается, а при 109 уже нет. Жир сжигается при любой физической нагрузке, просто при некоторых условиях он сжигается эффективнее и кроме этого происходит еще много полезных процессов. По ссылкам на прошлой страничке все очень хорошо написано.
Я лично для себя решила, что если эффективный жиросжигающий диапазон 60-70%, то лучше всего тренироваться при пульсе где-то 65 % или чуть больше. И Света мне в этом топике так же советовала.
Если есть возможность заниматься дома на тренажере, надо заниматься, это в любом случае повысит ОФП и уж всяко лучше сидения на диване.

[Woolfy]

Света, а у меня тоже вопрос назрел. (Или может кто-то другой сможет ответить
Сижу сейчас дома с растяжением икроножной мышцы, в травме сказали, что 2 недели я без тренировок точно.
А вот потом, когда нога восстановится, как мне лучше возобновить тренировки? Можно ли сразу бегать на дорожке как и раньше, ходить в горку... в общем заниматься с прежней интенсивностью? Или должен быть какой-то переходный период..и как в него заниматься?

[Na.]

Сообщение от ~Svetik~

Во первых у Вас отличный переход талии и бедер. Животик уберете подтянете, еще больше обозначится талия, а зачем делать бедра округлыми, они у Вас итак отличные. Тем более, что в Вашем понимании округлые. Одно дело попу подкачать, бицепс бедра, квадрицепс, а именно в ширину Вы увы никак их не разовьете. Ширь бедрам дает или генетика или жировые отложения или то и другое.

спасибо

[Galchona*Ya]

Сообщение от horoshaia88

Кстати, пульс в состоянии покоя у меня примерно 75. (если верить тому же танометру).

И да, напомню, цель у меня достаточно стандартная - скинуть 3-4 кг и укрепить, подтянуть мышцы.

PS Девушки, я, честно говоря, маньяков тоже почитываю, и было не очень приятно,прочитать там,как вы над моим вопросом поглумились.

отвечу как и в маньяках - сомневаюсь в верности измерения пульса, странная цифра в 100 хоть убей.
ПС: Мы не глумились а удивлялись Мы подумали что вы очень ленивая женщина, которая еле передвигает ноги на министепере с пульсом в состоянии покоя и хочет при этом сжечь жир Не обижайтесь, мы теперь видим что вы не такая, и кстати 3 раза в неделю ТЗ+питание - думаю вы и без министеппера скинете лишние кг.

[Galchona*Ya]

Сообщение от Woolfy

Света, а у меня тоже вопрос назрел. (Или может кто-то другой сможет ответить
Сижу сейчас дома с растяжением икроножной мышцы, в травме сказали, что 2 недели я без тренировок точно.

скажите- вы в ТЗ растяжение получили?

[Woolfy]

Сообщение от GalchonaM

скажите- вы в ТЗ растяжение получили?

Нет, на степ-аэробике прыгнула

[Galchona*Ya]

Сообщение от Woolfy

Нет, на степ-аэробике прыгнула

вот не первый такой случай... я ненавижу стэп, видимо не зря. Ну понятно что травму можно везде получить при неосторожности.
поправляйтесь

[*Кошка в сапожках*]

Сообщение от Woolfy

Света, а у меня тоже вопрос назрел. (Или может кто-то другой сможет ответить
Сижу сейчас дома с растяжением икроножной мышцы, в травме сказали, что 2 недели я без тренировок точно.
А вот потом, когда нога восстановится, как мне лучше возобновить тренировки? Можно ли сразу бегать на дорожке как и раньше, ходить в горку... в общем заниматься с прежней интенсивностью? Или должен быть какой-то переходный период..и как в него заниматься?

Растяжение растяжению рознь. Вас сейчас беспокоит нога?
Мне кажется, 2 недели это минимум. Дальше я бы смотрела по ощущениям, при первой же боли или дискомфорте прекращала. Массаж, мазь и хорошый разогрев перед нагрузкой, легкий стрейчинг. Я сама степ обожаю. И два растяжения получила почти подряд. Последнее до сих пор беспокоит. Хорошо, что переключилась на ТЗ, а то бы сошла с ума. Я это к чему, понимаю ваше желание снова ринуться в бой, но пролечитесь основательно, застарелые растяжения лечатся гораздо дольше и труднее.
Здоровья и удачи)

[Woolfy]

Сообщение от *Кошка в сапожках*

Растяжение растяжению рознь. Вас сейчас беспокоит нога?
Мне кажется, 2 недели это минимум. Дальше я бы смотрела по ощущениям, при первой же боли или дискомфорте прекращала. Массаж, мазь и хорошый разогрев перед нагрузкой, легкий стрейчинг. Я сама степ обожаю. И два растяжения получила почти подряд. Последнее до сих пор беспокоит. Хорошо, что переключилась на ТЗ, а то бы сошла с ума. Я это к чему, понимаю ваше желание снова ринуться в бой, но пролечитесь основательно, застарелые растяжения лечатся гораздо дольше и труднее.
Здоровья и удачи)

Спасибо!
Растяжение у меня с понедельника, нога еще беспокоит - шаг ногой сделать не могу - на пятку не поставить и перекат не сделать на носок Хожу на цыпочках. Но, по сравнению со вторником, уже лучше.
На степ сразу возвращаться не собираюсь точно, у меня психологический барьер теперь. Волнуюсь за бег на дорожке и силовые групповые, можно ли сразу прежний темп. В ТЗ я с тренером занимаюсь, там я спокойна, что она меня проконтролирует. Еще вот пока дома сижу хочу хоть верх и пресс покачать, такими упражнениями, где ноги не напрягаются.

[ankoss]

топ растет и продолжает набирать обороты , рад за вас скоро тоже смогу давать советы . сейчас крайне занят .