♥-♥-♥Худеем раз и НАВСЕГДА!!! сейчас на ДОЛГИЕ года!!!♥-♥-♥

[IRBISka]

Сообщение от Shpulka79

привет, Ира, я Настя - Будем знакомы
А у меня бабушка и дедушка жили недалеко от Челябинска раньше, и мама из Копейска сама

Настя, очень приятно познакомиться А Копейск недалеко от нас

[IRBISka]

Давайте!!! Я Юля, мне 26, живу тута в СПб


Юля, извини на обеде была, оч приятно познакомится У нас на 2ч разница с вами

[IRBISka]

Ой, ..........Люльчик, Лёличка.............я запуталась

[stuvik]

Сообщение от Fluffy-Diamond

канэшшш 90-60-90...а другие какие???

да всякие объемы бедра сверху, лодыжки, предплечья и прочие))

Вот нарыла уже размеров:
В среднем при росте 170 см окружность бедра должна быть 51,5 см, голени - 34 см, щиколотки (лодыжки) - 19,5 см. При росте 160 см, соответственно, 50, 33 и 19 см

[Fluffy-Diamond]

Как придерживаться диеты?

Выбрать подходящую и по душе, и по физиологическим показателям диету — это ещё пол дела, есть даже некоторый азарт именно в поиске диеты — за одним только подбором метода сбросить лишние килограммы можно похудеть. Но шутки в сторону. Не важно какая замечательная диета взята на вооружение, если вы перестанете её придерживаться через несколько дней или недель, если этот способ из мягких и длительных. Многих с пути к благой цели сбивает не малая эффективность, а большая лень.

Так как же заставить себя придерживаться диеты? Где взять волю и каким образом зажать её в свой кулак, чтобы она вновь не ускользнула?
Надо всего лишь принять к сведению несколько фактов. Выучить наизусть и регулярно перечитывать.
1. Нарушить диету сейчас, значит начать всё заново. Я не могу себе позволить прожить жизнь несколько раз — время ушло.
2. Если я не поем, то не случиться ничего страшного: у меня не будет ломок, не будет голодных обмороков, заболеваний, нервных срывов, вообще, ничего негативного не произойдёт. Неужели я боюсь не есть?
3. Если я поем, то не произойдёт ничего хорошего: я не стану счастливее, не стану красивее, здоровее, спокойнее, добрее, умнее. Зачем в данный момент мне нужно есть?
4. Я способен (способна) придерживаться диеты, также как и остальные простейшие вещи, доступные обычным людям.
5. Нарушив данное себе обещание, я наношу непоправимый вред самому дорогому, близкому и любимому существу на свете — себе.
Как видите, никакого волшебства, всего пять простых фактов — исключительно материал для вашего разума, как истинного владельца над вашим телом, которое в самое ближайшее будущее станет ещё красивее и здоровее.

[IMG]http://www.dietman******/img/pic/pic22.jpg[/IMG]

[Fluffy-Diamond]

Сообщение от Valhalla

Племяшка,а ты что обедала? Или еще рано у вас?

У меня три яблока...вот и весь обед!жесткач

[Fluffy-Diamond]

Сообщение от stuvik

да всякие объемы бедра сверху, лодыжки, предплечья и прочие))

Вот нарыла уже размеров:
В среднем при росте 170 см окружность бедра должна быть 51,5 см, голени - 34 см, щиколотки (лодыжки) - 19,5 см. При росте 160 см, соответственно, 50, 33 и 19 см

Умница нужно это крупненько выделить...или может таблицу порыть...нужно нашей аллочке помогать

[Fluffy-Diamond]

Значение витаминов и минеральных веществ в диете

Многие процессы в организме не осуществляются без витаминов и минеральных веществ. К таким процессам относится, в частности, сопротивляемость инфекциям.

Витамины делятся на две категории: жирорастворимые витамины А, Д, Е и К и водорастворимые витамины группы В и витамин С. К важнейшим минеральным веществам причисляют кальций, калий, магний, натрий, йод, серу, фосфор, железо, медь, цинк и кремний. Ни витамины, ни минеральные вещества организм не может вырабатывать сам, они должны поступать с пищей. Повышенную потребность в этих элементах испытывают беременные, курильщицы, спортсменки, а также женщины в период стресса.

Недостаток сказывается быстро...

Блиц-диеты, однообразное или неправильное питание (сладости, «фаст-фуд», готовые блюда) могут привести к нарушению питания. Следствием, кроме прочего, бывает ослабление иммунитета, чувство усталости и разбитости, кожные воспаления, ослабление зрения, а также нарушения обмена веществ, мышечная слабость и выпадение зубов. Значительная нехватка витаминов и минеральных веществ дает себя почувствовать очень быстро, отражаясь, в частности, на внешнем виде и настроении.
А удовлетворить потребность в этих питательных веществах очень просто, потому что они содержатся почти во всех продуктах питания. Наилучшими источниками витаминов и минеральных веществ являются: мясо, рыба, все виды свежих овощей, свежие фрукты, молоко и молочные продукты, яйца, бобовые, цельнозерновые продукты, сливочное масло, маргарин и растительное масло.

Следите за приготовлением пищи.

Чтобы сохранить в продуктах питания витамины и минеральные вещества, нужно соблюдать некоторые правила. При хранении и приготовлении витамины могут разрушаться от воздействия воздуха, света, тепла и отчасти — воды.

Основное правило гласит: Чем свежее и натуральнее продукт, тем он ценнее. Поэтому овощи, зелень и фрукты нужно хранить не долго и исключительно в прохладном, сухом и темном месте. К тому же мыть свежие продукты целесообразно только один раз, непосредственно перед употреблением, быстро и тщательно. Некоторые витамины и минеральные вещества принимают особенно активное участие в сжигании жира:

• К ним относится, например, витамин С , с участием которого вырабатывается норадреналин — гормон стресса. Этот гормон воздействует таким образом, чтобы стресс позитивно воспринимался организмом и в это время особенно много жира преобразовывалось в энергию. Чем меньше в организме витамина С, тем меньше вырабатывается и гормона-расщепителя. Наилучшими поставщиками витамина С являются кислые плоды и ягоды, например, лимоны, грейпфруты, киви, вишня, крыжовник и черная смородина .

• Магний необходим организму для расщепления жира. Функция магния — способствовать быстрейшей активизации обмена веществ. Магний содержится в бобовых и, прежде всего, во всех продуктах из цельного зерна .

• Холин относится к витаминам группы В. Являясь составным элементом защитной оболочки всех нервных и мозговых клеток, он предотвращает склеивание этих клеток и способствует беспрепятственному проникновению в жировые клетки гормонов — пожирателей жира.
Многохолина в печени, мясе, яичном желтке, молоке, цветной капусте и особенно в соевых продуктах .

• Кроме того, холин способствует высвобождению карнитина. Это органическая кислота, транспортирующая жир в клеточные «камеры сжигания», где он преобразуется в энергию. Помощниками карнитина являются витамин С и холин, препятствующие тому, чтобы в крови накапливалось слишком много жира. Самим организмом карнитин может вырабатываться лишь в очень незначительном количестве. Тем важнее получать это вещество с питанием. Карнитин наличествует, прежде всего, в мясных и молочных продуктах, в птице, ветчине, баранине и сыре .

[IRBISka]

Розочка, а мне массажист сказала, что малоокочай забивает мышцы и тяжело худеется............А тебе как?

[IRBISka]

Племяшка, ты откуда это все копаешь?