Привет, Валя)
Я Маша - и с 10.01.2012 тоже в процессе приведения себя в чувствО) вот тут мой дневничок
ТЫРК
За этот период были пробы и ошибки, на которые ты сейчас так же наступаешь - поэтому поделюсь немного своим опытом)
По поводу спорта и еды - есть после зала надо! Кто бы и что не говорил! Ты, я так понимаю ложишься поздно - так что все ок. Вопрос в том, что есть! Я прихожу с тренировки примерно в 23-00 (только в зале я провожу почти 3 часа). Есть надо белок - белок строит мышечный корсет, который затерялся пока у меня где-то за жирком
Я обычно съедаю или яйцо отварное, или кефир, или салат с сельдереем, огурцом и помидоркой с добавлением нежирного творога.
Сладкое из рациона исключить не получится, но можно обманывать организм - я ем курагу (сказать что я полностью отказалась от конфет не могу, но стала есть их гораздо реже). Сахар в чистом виде - это враг пресса и тонкой талии(((
В зале на мой взгляд мало занимаешься - судя по описанной тобой тренировке...
Кардио - это прекрасно, но это только разогрев - если ты на нем проводишь 30 минут, то всего 30 минут остается на тренировку - это очень мало... Я обычно 10 минут хожу на степпере, чтобы участить пульс до 140-150 ударов, а потом полноценно 1 день верхние мышцы, 2-й день нижние мышцы. Сама тренировка у меня длиться порядка 1-30. И после тренировки минимум 40 минут на дорожке (я хожу очень быстрым шагом, мне нельзя бегать)- организм должен понять, что над ним не просто поиздеваться пришли, а что ему надо начать уменьшать размер жировой клетки!
По питанию - я не стала придерживаться систем и еще чего-либо, выработала для себя структуру, в которой мне хорошо и сокращается жировой процент, у меня не бывает срывов и я ем все что хочу.
А питаюсь примерно так - завтрак я ем кашу, но как альтернатива - творог, яйца, правильный бутерброд с мясом (это кусок отварного мяса, салат и сушеный тост!)
На обед - обязательно белок - кура, мясо, рыба и овощи - делаю обычно все тушеным - овощи в духовке, часто ем куриные котлеты. Могу съесть в обед макароны из твердых сортов пшеницы. К обеду организм уже разогрелся после завтрака и готов переваривать довольно тяжелую пищу - так что спокойно можно позволить себе и картошку, но не стоит ею увлекаться)
А ужинаю я после зала!
Для меня такой ритм жизни не голодный!!! Так же в день я выпиваю именно
Для справки, а то счаз в мой адрес посыплются помидоры - я за 2,5 месяца не напрягаясь похудела на 12 килограмм, и почти на 2 размера одежды!
Так что надо задаться целью, психологически настроить себя на то, что все получится - а я в этом ни капли не сомневаюсь, и найти дополнительный стимул - для меня это стало ежемесячными отчетами перед коллегами - они у меня стройняшки и помогают мне не расслабляться)
Удачи во всем))))
