Использование добавок на тренировках

[Denverus]

Сообщение от Кот Обормот

Йа вообще то говорил про замену карнитина и прочих гипер-энерджайзеров
Протеину замену найти тяжело,если поставить себе цель набирать в день заветные 3-4 г белка на кг массы С гейнерами проще.

А ну энерджайзеры понятно, а 3-4г это ж пипец полный. вроде как 2 уже нормально не? ) 3-4 однозначно не набрать с учетом тчо за раз хорошо если 30гр усваивается. при весе 90кг (нормальный вес для средненького качка) 3 гр на кг это 270г /30 = 9 раз поесть. Это уже внутревенно капельницей надо )

[ivga]

Сообщение от Denverus

Тоже хочу рецепт. как на дому из еды выпарить все угли жиры и т.д. оставив чистый протеин. Мне что бы выесть норму белка для нормального роста мышц надо есть 6 раз в день и каждый раз умудрится получить 30гр белка. Через неделю питания яичным белком, куриной грудью и творогом либо закукарекаешь либо замычишь )

Большинство исследований показывает, что при адекватном количестве калорий и углеводов, следует руководствоваться следующими формулами:

Силовой тренинг -> 1.2 - 1.6 грамм на килограмм веса
Тренировки на выносливость -> 1.4 - 1.8 грамм
Молодой, растущий организм -> 1.8 - 2.2 грамм

даже, если допустить, что вы весите 100кг
чтоб набрать 160гр белка вам нужно всего-то лишь
200гр творога на завтрак
200гр курицы на обед
200гр рыбы на ужин
добавить хорошую порцию качественных макарон (тех, где 12 гр белка на 100гр)
выпить стакан ряженки
съесть хороший кусок хлеба

ну разве тут замычишь или закукарекаешь?

[ivga]

Сообщение от Denverus

тчо за раз хорошо если 30гр усваивается.

вроде щаз говорят, что это мифология

[Denverus]

Сообщение от ivga

даже, если допустить, что вы весите 100кг
чтоб набрать 160гр белка вам нужно всего-то лишь
200гр творога на завтрак
200гр курицы на обед
200гр рыбы на ужин
добавить хорошую порцию качественных макарон (тех, где 12 гр белка на 100гр)
выпить стакан ряженки
съесть хороший кусок хлеба

ну разве тут замычишь или закукарекаешь?

за один прием пищи усваивается 25-30гр. так что тут около половины необходимого белка.

[Denverus]

Сообщение от ivga

вроде щаз говорят, что это мифология

Только от Вас это услышал. Мнения получаемые мной с очень разных мест расходятся только в количестве. обычно говорят о 30, некоторые 25 и пару раз слышал про предел в 40, но достижим ни при любой обменке.

[Кот Обормот]

Сообщение от Denverus

А ну энерджайзеры понятно, а 3-4г это ж пипец полный. вроде как 2 уже нормально не? ) 3-4 однозначно не набрать с учетом тчо за раз хорошо если 30гр усваивается. при весе 90кг (нормальный вес для средненького качка) 3 гр на кг это 270г /30 = 9 раз поесть. Это уже внутревенно капельницей надо )

Ну,как бы если взять рацион лифтера уровня МС - то там именно такой порядок. Да и продвинутого качка тоже. Я их через день вижу - с бутылочками как дети малые ходят )

[Denverus]

Сообщение от Кот Обормот

Ну,как бы если взять рацион лифтера уровня МС - то там именно такой порядок. Да и продвинутого качка тоже. Я их через день вижу - с бутылочками как дети малые ходят )

много бутылочек тож плохо. Желудок человека предназначен для твердой пищи. Может забыть об этом )

[Кот Обормот]

Сообщение от Denverus

много бутылочек тож плохо. Желудок человека предназначен для твердой пищи. Может забыть об этом )

ну,можн ж с умом подходить-если он есть,конечно клетчатка,отруби... только про это вспоминают немногие. Поэтому есть считанные успешные лифтеры,и прорва отчаявшихся и ринувшихся к стероидам балбесов.

[ivga]

Сообщение от Denverus

Только от Вас это услышал. Мнения получаемые мной с очень разных мест расходятся только в количестве. обычно говорят о 30, некоторые 25 и пару раз слышал про предел в 40, но достижим ни при любой обменке.

эээ а что за разные места? маскл энд фитнесс?
вы про систему leangains слышали? люди держат низкий процент жира и высокий процент мышц круглый год. там важная идея - в сутки есть 16-часовой период голода и 8-часовой период, когда можно есть сколько хочется. для меня лично эта система неприемлема, т.к. я люблю пожрать. любую еду в любое время суток. но в целом система вызывает уважение.
так вот, про усваиваемость белка там говорят так
(перевод на русский)

Откуда это взялось
Я предполагаю, что это 30г белковый бред появился после классического исследования 1997 года Boirie и ко. “Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein accretion” – было первым исследованием, измерившим скорость усвоения сывороточного протеина и казеина, давшим начало теории «быстрого» и «медленного» протеина. После этого сывороточный протеин известен своей способностью быстро выбрасывать аминокислоты в кровь, а казеин – давать стабильный приток аминокислот. Сыворотка стала анаболическим продуктом, а казеин анти-катаболическим.
Было установлено, что 30г сывороточного протеина усваивается 3-4 часа. И, видимо, некоторые люди решили, что за раз можно усвоить только 30г белка. Ну и если развить тему – типа, вы должны кушать каждые 3-4 часа, чтобы быть в анаболической фазе. К сожалению, люди не учли несколько фактов, которые делают эти открытия не совсем приемлемыми к реальной жизни. Во-первых, эти исследования устанавливали скорость усвоения сывороточного протеина, принятого на полностью голодный желудок (после ночного голодания). Т.е. если вы выпьете сывороточный протеин тогда, когда вы уже до этого кушали на дню или, тем более, сразу после приема пищи, скорость его усвоения резко падает.
Во-вторых, сывороточный протеин самый «быстрый» из всех и усваивается со скоростью 10г в час. Казеин намного «медленнее»; в исследовании Boirie казеин всё ещё усваивался через 7 часов, когда они уже прекратили исследование. Большинство типов белка из нормальной пищи усваиваются со скоростью 3-6г в час. Добавьте к этому другие макронутриенты, и скорость усвоения упадет ещё ниже.

источник на английском

[Denverus]

Сообщение от ivga

эээ а что за разные места? маскл энд фитнесс?
вы про систему leangains слышали? люди держат низкий процент жира и высокий процент мышц круглый год. там важная идея - в сутки есть 16-часовой период голода и 8-часовой период, когда можно есть сколько хочется. для меня лично эта система неприемлема, т.к. я люблю пожрать. любую еду в любое время суток. но в целом система вызывает уважение.
так вот, про усваиваемость белка там говорят так
(перевод на русский)
источник на английском

вы точно знаете как вычисляют усваиваемость? Впихивают 100гр, потом глядят копрограмму сколько осталось. ошибиться нереально.