консультации по вопросам спорта и физкультуры

[Ksenyy]

Сообщение от horoshaia88

А мне после кардио что посоветуете есть? Часа через 1,5-2 ем творог с медом или фрукты. Пустой творог есть вообще не могу

Мед и фрукты лучше не надо в этот день если вечером тренировка и если цель похудеть.
Добавьте ряженки в него немножко или кефир чтобы не так сухо было.

[horoshaia88]

Сообщение от Ksenyy

Мед и фрукты лучше не надо в этот день если вечером тренировка и если цель похудеть.
Добавьте ряженки в него немножко или кефир чтобы не так сухо было.

Спасибо,поняла. А если днем тренировка,то можно?

[~Svetik~]

Сообщение от horoshaia88

О,спасибо за ответ! Вы меня успокоили) А ТЗ или групповые обязательно планирую добавить где-то в районе НГ. Когда сброшу мешающие мне 3 кг, буду прорабатывать мышцы)
А про эллипс не ответите-как эффективнее-вперед или назад? По моим субъективным ощущениям,когда назад-лучше попа напрягается.... А сколько калорий примерно тратится за 1,5 часа эллипсоида? Тренажер показываеи около 700-800,но мне что-то слабо в это верится..

Работайте так как Вам нравится, просто меняйте периодически направление для разнообразия. Все это не принципиально. В кардио тренажерах в любых, самое главное 2 показателя, интенсивность (пульс) и время. От этого и трата калорий зависит, 1,5 часа 700-800 вполне реально, я не знаю как интенсивно Вы занимаетесь. Не циклитесь на цифрах показанных на тренажере, если Вам действительно Важны именно цифры, то советую купить пульсометр, там более точные показатели. А вот Ваш выбор кардио тренажера я очень одобряю, не потому что эллипс самый эффективный, в кардиотренажерах нет такого понятия, т к повторюсь роль играет время и интенсивность, а потому, что он один из самых безопасных для опорно двигательного.

Сообщение от horoshaia88

А мне после кардио что посоветуете есть? Часа через 1,5-2 ем творог с медом или фрукты. Пустой творог есть вообще не могу

Если это днем или утром, очень хорошая еда. Если же тренировка поздно, и ужин будет уже в 20-21 час, то тут уже без углеводов конечно, желательно чистый белок. Пример писала выше

[Ksenyy]

Принцип таков ( для похудения) что мы утро начинаем с углеводов (сложных ) и уменьшаем их количество в течении дня , сведя на ноль к вечеру. И ,наоборо,т белок, по нарастающей -вечером едим только белок. Кстати его можно есть много если голод ( кура , яйца, творог нежирный , те же коктейли протеиновые . Днем белок + крупы / овощи.
После тренировки какое то время углеводы есть не стоит, какое не помню на 100% , думаю что часа 2, а там уже ориентируйтесь по времени.

[Albertina]

Добрый день,гуру спорта!!
Купила абонемент,начну заниматься,на тренера денег пока нет...
исходные данные
рост 172
вес 86
вопросы
-аквааэробика подходит мне?
-бег,ходьба на тренажерах?
-как часто выстроить для себя тренироки,допустим каждый день по часу можно?или это перебор?
-до какого веса сбрасывать рационально самой,а потом подойти к занятиям с тренером?
топик весь сегодня прочту..
заранее благодарна за ответы

[~Svetik~]

Сообщение от Albertina

Добрый день,гуру спорта!!
Купила абонемент,начну заниматься,на тренера денег пока нет...
исходные данные
рост 172
вес 86
вопросы
-аквааэробика подходит мне?
-бег,ходьба на тренажерах?
-как часто выстроить для себя тренироки,допустим каждый день по часу можно?или это перебор?
-до какого веса сбрасывать рационально самой,а потом подойти к занятиям с тренером?
топик весь сегодня прочту..
заранее благодарна за ответы

По мимо роста и веса, желательно указывать возраст и хронические заболевания.
Аква подходит практически всем. Она идеальна для втягивающего режима и подготовки организма к нагрузкам. Ходьба на беговой дорожке так же хорошо, бег первое время лучше не практиковать.
Каждый день по часу можно, но если это чередование силовой и кардио, либо одно кардио, силовую каждый день, особенно на одни и те же группы мышц нельзя. Ну и 2 дня в неделю желательно делать отдых.
Как я уже не однократно писала, тренер нужен в тренажерном зале, на групповых занятиях он итак есть и в первое время этого достаточно. Ходите на групповые втягивайтесь в режим фитнеса. Попробуйте все, что предлагает клуб, что бы понять, к чем именно лежит душа.

[Albertina]

Сообщение от ~Svetik~

По мимо роста и веса, желательно указывать возраст и хронические заболевания.
Аква подходит практически всем. Она идеальна для втягивающего режима и подготовки организма к нагрузкам. Ходьба на беговой дорожке так же хорошо, бег первое время лучше не практиковать.
Каждый день по часу можно, но если это чередование силовой и кардио, либо одно кардио, силовую каждый день, особенно на одни и те же группы мышц нельзя. Ну и 2 дня в неделю желательно делать отдых.
Как я уже не однократно писала, тренер нужен в тренажерном зале, на групповых занятиях он итак есть и в первое время этого достаточно. Ходите на групповые втягивайтесь в режим фитнеса. Попробуйте все, что предлагает клуб, что бы понять, к чем именно лежит душа.

да,возраст...32
и никаких заболеваний...здорова
про ходьбу и бег понятно...
про групповые занятия тоже..
а вот силовые занятия я думала надо добавить чуть позже ???

[~Svetik~]

Сообщение от Albertina

а вот силовые занятия я думала надо добавить чуть позже ???

А почему Вы так думали? При вашем раскладе, идеально было бы начинать сразу сочетание кардио и силовой. Единственное, можно сразу не бежать в ТЗ, можно силовую для начала получать из групповых занятий с элементами силовой. Это тай бо, боди скульпт, пауэр например. У Вас замечательные данные. Да, лишний вес есть, но при Вашем росте не критичный, хрон нет, возраст замечательный. Не вижу никаких противопоказаний к силовой, скорее наоборот. Единственное, если Вы сами категорически против, как одна из девушка выше, это уже другой вопрос, на нет и суда нет

[NUSоля]

Сообщение от ~Svetik~

Выбирайте коктейли чисто белковые, не энергетические, т е без примесей углеводов. Пропорции будут указаны на банке. Как правило это 1-2 мерные ложки на стакан. Белковый коктейль отлично заменят при необходимости яйца, отварная грудка (курица, индейка). Для ужина при сгонке веса это идеальные варианты.

а через какое время после тренировки их можно пить, а то везде по разному пишут?

и еще, можете посоветовать какой приобрести. Их такое количество, что глаза разбегаются (я не имею ввиду вкус). Везде разное содержание белков, одни многокомпонентные, другие с 12ти часовым действием. Что выбрать?
(я пытаюсь худеть)

[~Svetik~]

Сообщение от NUSоля

а через какое время после тренировки их можно пить, а то везде по разному пишут?

и еще, можете посоветовать какой приобрести. Их такое количество, что глаза разбегаются (я не имею ввиду вкус). Везде разное содержание белков, одни многокомпонентные, другие с 12ти часовым действием. Что выбрать?
(я пытаюсь худеть)

А как Вы занимаетесь в обще? Какие параметры? Какие нагрузки? Какая интенсивность, веса и тд? В какое время суток? Какой общий рацион в течении суток? Слишком много вопросов, чтобы вот так вот с потолка советовать.
Я в обще не сторонник давать конкретные советы на форуме по приему тех или иных препаратов. Не видя человека, не зная тренировочного процесса и других подробностей и особенностей. Считаю это не совсем профессиональным. Все таки детально ознакомить с тем, что вам можно, должен тренер занимающийся Вами., с учетом всех Ваших особенностей. Он высчитает сколько Вам надо белка исходя из рациона и тренировочного процесса, и посоветует поконкретней.