Упражнение на пресс. Мое видение.

[Где я ?]

А расскажите,пожалуйста, технику упражнений с этим...колесиком. Как его называют...роллер...или ролик.

как с ним поступают? что с ним можно вообще делать?

а то я его никогда в руках не держала. А слышала о нем только хорошее)

[Сципион]

Сообщение от Где я ?

А расскажите,пожалуйста, технику упражнений с этим...колесиком. Как его называют...роллер...или ролик.

как с ним поступают? что с ним можно вообще делать?

а то я его никогда в руках не держала. А слышала о нем только хорошее)

Встаете на ноги, или на колени (на коленях легче). Роллер держите в руках перед собой. Ставите его на землю. Выкатываете его (ноги на месте, а руки с роллером уходят вперед), пока тело не будет параллельно полу (или как сможете далеко, хоть на метр), не касаясь животом пола. Потом возвращаетесь назад. Держите тело исключительно силой живота.
Сумбурно?

[Где я ?]

то есть начинать с позиции стоя? ну или с коленей... Наклониться,поставить роллер на пол, катить его вперед. Постепенно приезжая в позу планки?
И в обратную сторону.
Так как-то? )

[mishulka]

да. только врядь ли вы с ног сделаете. начинайте с колен. я делаю 4 подхода по 10-12 раз. уверяю- потом все болит пару дней.

[Сципион]

Сообщение от mishulka

да. только врядь ли вы с ног сделаете. начинайте с колен. я делаю 4 подхода по 10-12 раз. уверяю- потом все болит пару дней.

Да, упражнение очень серьезное

[Где я ?]

ага,спасибо. Буду сегодня пробовать)

[Сципион]

Сообщение от Где я ?

то есть начинать с позиции стоя? ну или с коленей... Наклониться,поставить роллер на пол, катить его вперед. Постепенно приезжая в позу планки?
И в обратную сторону.
Так как-то? )

Руки на ролике. Уходят вперед. В идеале впереди головы. Можно и пока по-меньше (расстояние), а то мышцы живота не выдержат и Вы ляжете на пол Весь смысл чтобы вернуться к ногам На ролике, я имею ввиду То есть Вы держитесь на ролике, и на носках ног (или коленях). Обратно катитесь, напрягая мышцы живота. Чем хорошо, так это то, что работают все мышцы кора. Как единый ансамбль

[Сципион]

Забыл еще одно великолепное упражнение: "Турецкий подъем"
1. Лежа на спине, поднять правую руку с гантелью вверх.
2. Согнуть правую ногу в колене. Колено смотрит вверх.
3. Левую тоже согнуть, но голень лежит на полу. Просунуть левую ступню под правое колено
4. Помочь себе другой рукой, но постарайтесь не очень на нее опираться. Упражнение все же для мышц корпуса.
5. После нескольких повторов, поменять руку.

При частом его выполнении реально почувствуете "Невыносимую легкость бытия" Сможете встать из любого положения...
Упражнение отличное, но уж больно долгое. Можно его делать ровно на половину. То есть сесть, но на ноги не вставать.

[Divi-nora]

Сообщение от Сципион

Встаете на ноги, или на колени (на коленях легче). Роллер держите в руках перед собой. Ставите его на землю. Выкатываете его (ноги на месте, а руки с роллером уходят вперед), пока тело не будет параллельно полу (или как сможете далеко, хоть на метр), не касаясь животом пола. Потом возвращаетесь назад. Держите тело исключительно силой живота.
Сумбурно?

А чем хуже просто постоять в планке??? я например больше 2х минут не могу... Зачем мне еще ролер и так веселуха

[Кот Обормот]

Сообщение от Divi-nora

А чем хуже просто постоять в планке??? я например больше 2х минут не могу... Зачем мне еще ролер и так веселуха

Плюс роллера - вы еще должны удерживать равновесие на тоненьком колесике Т.е включаете дополнительные мышцы.