Твердо намерена за год похудеть с 70 до 50.

[Anatolia]

Меня зовут Аня, 31 год, сын в этом году пошел в первый класс.
Краткая история по весу такова:
Родилась 3500, в младенчестве кормили усиленно, поэтому в детстве была пухленькой.
К 12 годам - идеально стройной, но в 14 после лета проведенного с подружкой на даче под Воронежем, разнесло существенно, с тех пор худой больше не была.
Последние годы вес достаточно стабилен - около 68 кг при росте 162 см.

1 августа 2009 встала на весы и обнаружила там цифру 70.
Это послужило толчком наконец взяться за себя, потому что понимаю, что после 30ти ввиду природного замедления метаболизма еще лет через 5 я в дверь не пролезу.

На сегодня вес примерно 64 кг - т. е. -6 кг за месяц.
А теперь расскажу, что я для этого делала:

Первое, с чего я начала - уменьшила свой рацион, исключила то, чего есть не следует.
Выкинуты были: все сладости, хлебо-булочные изделия, соль, растительное масло, жирное мясо/рыбу/фарш.
В течение 2-3 недель исключила также: газировку, соки, сахар, жирное молоко (выше 1,5 %), творожки и йогурты (любила сладкие и с вареньем), бананы, сливочное масло.
На сегодня единственный оставшийся в рационе неправильный продукт - кетчуп Хайнц (соль и сахар в составе).

На протяжении этого времени были нарушения в виде а)запеченных суши б) ягодного варенья в) большого количества меда г) полпакета хлопьев Фитнесс за один день.

Первые две недели я ужинала яблоком с питьевым йогуртом, после чего перестала - сейчас после 18 пью только чай без сахара.

Рацион питания на сегодня такой:
завтрак:
натощак - одна ч. л. немецкого уксуса Кюхен на полстакана теплой воды
овсяная каша Myllyn Paras - 4 ст. л., залитые полстаканом 1,5% молока
чай с молоком без сахара

обед:
куриное филе без соли/треска/вареное яйцо с гарниром в виде овощного салата (с ложкой оливкового масла) или тушеными овощами, чай с молоком

По двигательным нагрузкам: до 1 августа не занималась никаким спортом, по физкультуре всегда была тройка - в общем, человек совершенно неспортивный по образу жизни.
Однако с 1 августа начала делать пробежку возле дома (маршрут около 2,5 км, часть которого шла, а часть бежала - поочередно).
С 17 августа купила абонемент в фитнесс-центр на год.
Начиная с 17.08 и по сегодня после завтрака у меня тренировка 1,5-2 часа (день силовая, день аэробная). Тренировки каждый день без исключения, с увеличивающийся нагрузкой (скорость на беговой дорожке, вес на тренажерах).

Теперь по ощущениям, удовлетворению и комфорту:
В данном режиме не ощущаю себя несчастной, раздражительной или подавленной.
Кожа лица стала чище, засчет того что начала худеть обтянулись скулы, заострились ключицы, стала худее нижняя часть рук, джинсы налазят свободнее.
Наибольшее удовлетворение от пищи получаю за завтраком - финская каша с фруктовыми добавками очень вкусная вещь. У Myllyn Paras есть такие сорта как:
пшеничная, гречневая, овсяная, рисовая
а так же с добавками, пакеты по 200 г (можно найти в магазинах Дети):
дынная, малиновая, клубничная, черничная, ананасовая, с лесными ягодами, персиковая, апельсиновая с шоколадом, брусничная с яблоком.
Готовится ровно 1 минуту, залитая горячим молоком - перед школой едим вместе с ребенком на завтрак.

Знаю, что многие едят на завтрак ржаные хлебцы, хлопья или мюсли, но мне такой вариант не подходит по простой причине. Не хватает силы воли, чтобы остановиться, когда съешь немного - поэтому подобное не ем совсем.

Что касается целей - моя цель весить 50 кг, т. к. это является нижней границей нормального диапазона веса при моем росте. В качестве побочных целей:
- убрать живот, возникший после родов 7 лет назад и отъетый засчет булочек и сладкого
- подкачать мышцы до усушенного состояния
- добиться красивого рельефа рук и бедер (икры мускулистые от природы)
- стать выносливее физически и приобрести лучший иммунитет
- влезть в 42 размер (сейчас ношу 48, который на момент моего старта начал приближаться к 50)

Завожу данный топик потому, что остро нуждаюсь в моральной поддержке и мотивации. Надеюсь увидеть комментарии тех, кто тоже худеет прямо сейчас и не намерен отступать от намеченных целей.

Особенно интересует опыт:
- регулярно занимающихся спортом на протяжении долгого времени
- тех, кто похудел до намеченной цифры - как поддерживали вес после, меняли ли режим питания и нагрузки.

[VeryPoppins]

думаю, у вас все получится! настрой изначально оптимистичный,так что за год реально добиться нужного результата. Я без спорта за полгода 13 кг сбросила,не особо себя ограничивая, мне три кило до цели осталось убрать. А со спортом получилось бы,уверена,гораздо быстрее.

[Anatolia]

Ого) Тринадцать это существенный результат. Я просто думаю, что чего-то одного в моем случае недостаточно будет.

[Gribochek]

Здравствуйте,Аня! Меня зовут Таня.Мне 27,сыну 8.
В детстве была пухленькой, в подростковом возрасте начала худеть - занималась усиленно спортом, диеты,разгрузочные дни и т.д. и т.п. И поборола свои кило, при росте 159 мой идеальный вес был 50-52, выглядела я очень хорошо, была грудь и попа, мужчинам нравилось очень. В 18 лет забеременела, поехала рожать 75кг. После родов 65кг.Казалась себе коровой. Через месяц начала заниматься спортом,диеты. Через полгода весила 56.Была довольна. Но потом потихоньку и незаметно поправлялась. И теперь дошло до того, что я вешу 74кг. С сегодняшнего дня начинаю худеть( хоть начинала я много уже много раз, не было поддержки и я все бросала). Давайте поддерживать друг друга, может так легче будет?
Начинаю подсчет калорий и занятия каланетикой.
Мы сможем достичь наших 50 кг!!!!!!!!!!!!!!

[Anatolia]

Таня, с удовольствием буду двигаться вперед вместе с вами.
А что вас сподвигло на мысль худеть сейчас?

У меня причины следующие:
- встретила подругу не виденную два года, красивейшие руки и плечи, я глаз не могла отвести и завидовала.
- одежда 48 размера местами перестала сходиться, а по моим убеждениям размер выше - откровенное признание того что ты толста
- когда мылась в душе, живот мешал видеть ноги, что само по себе ужасало
- видела, как смотрюсь на фотографиях, и последний год явно фотографировалась реже и с неохотой
- стало тяжеловато двигаться, пробежаться до автобуса когда надо, мысль о роликах вызывала приступ тоски
- рядом с сестрой, которая моего роста, но весит 55, всякий раз ощущала себя раздутой бабой на чайник
- лучшая подруга весит сейчас точно больше ста кило (точнее я стесняюсь узнавать), и у меня прямо перед глазами пример того, до чего можно отъесться. она купила абонемент в спортзал но продала через 2 недели, дома пылится тренажер, на обеда у нее тунец и салат, а на ужин четыре блюда и десерт. найдены магазины красивой одежды для полных, но по мне, это совершенно не тот вариант выхода)

Ваш вес не сильно отличается от моего стартового, так что нам в общем по пути.
Как думаете заниматься? Меня интересуют все подробности, конечно.

[Poisoned]

а можно мне с вами? меня зовут Оля, мне 25 лет. сыну 3 года. сегодня!!!
мой рост 158см. худею с мая. стартовый вес 91 кг, сейчас 70-71кг. итого 20ть кг за 4 месяца. как и у многих, поправилась во время беременности и после родов "забыла" за себя взяться, ну там еще были в семье сложности, в итоге с мужем расстались, у меня была депрессия изза нехватки денег и прочего. в общем, можно много отмазок найти!
убрала все вредное, жирное, сладкое. ем овощи, фрукты, нежирную говядину, куриные грудки, рыбное филе запекаю, йогурты обезжиреные, яйца и сыр иногда, бобовые. время от времени позволяю себе что-нибудь вредное, чтобы обмануть организм.
из физич нагрузок занималась 30days Shred - очень популярная на западе программа, бодифлексом нашим российским одно время. сейчас остановилась на беге - по вечерам когда стемнеет бегаю по 25 мин без остановок, постепенно увеличиваю дистанцию и время. получается 5 дней в неделю. всего за месяц пробежек подтянулась грудь, причем она сначала уменьшилась, а вот совсем недавно неплохо увеличилась и округлилась. чему я несказанно рада!!!
я очень довольна своими успехами и ни за что не остановлюсь на достигнутом. впереди еще 10кг до промежуточной цели в 60кг, а там и 55 и может быть даже 50кг! решила присоединиться именно к этому топику, потому что начальный вес и цели примерно совпадают, все настроены очень решительно и по-боевому прямо как я и люблю!!!

[Anatolia]

Вау!!
С днем рождения сыночка вас))))
Оля, у меня просто нет слов - 20 кг за 4 месяца! Вы герой. *сидит с отпавшей челюстью*
естественно, я тоже хотела бы так, несмотря на уверения тренера в спортзале, что следует терять не более 2-3 кг в месяц.
Это очень значительный сброс веса, поэтому первый вопрос: что с кожей? как вы за ней ухаживали, что делали для подгонки по фигуре?))
То, что грудь _увеличилась_ меня если честно удивляет - обычно происходит обратное. Я так поняла, в 3 года вы уже не кормите...
Что из вредного себе позволяете? (если можно списком) Лично мне это позволения даются тяжело: каждое явно вредное, что съела, потом мучает - мол, зачем, могла бы потерпеть.
И знаете, это уже не по теме, не безмерно восхищает что на фоне перемены таких глобальных обстоятельств как семейная жизнь вы все же нашли силы и время взяться за себя и достигнуть таких значительных успехов. К тому же, не собираетесь на этом останавливаться. Мои респекты <3
Кстати, опишите пожалуйста, как изменилось физически тело и самочувствие при -20 кг. Мне это очень интересно услышать из первых рук)

[Poisoned]

спасибо большое!!!! было очень тяжело и я конечно же ела много, заедала проблемы. но вот прошло полтора года с тех пор, как мы с мужем расстались. я заболела, пошла к врачу и он меня взвесил - 91 кг!!!! мне это раскрыло глаза, я очень сильно испугалась, что скоро дойду до сотни и я решила взяться за себя.
с кожей все нормально, все подтянулось. единственная проблемная зона - это живот. над ним предстоит бооооольшая работа. очень медленно подтягивается живот, но изменения есть, надеюсь что удастся убрать фартук. что делала для кожи - мазала бедра, живот и бока антицеллюлитным кремом и кремом, который по идее разглаживает кожу. не думаю, что это помогает, если честно. на западе вообще считают, что мажься - не мажься, а результат зависит от возраста, наследственности и вредных привычек О_о кому верить - не знаю...
все остальное напишу после работы и постараюсь фотки выложить. у меня нет фоток в толстом виде, я ужасно стеснялась и никто не мог меня заставить сфотаться. но я постараюсь найти )

[Anatolia]

Мои весы такие, что там видно четко только целые килограммы. Каждое новое деление в сторону нуля я воспринимаю как победу)
Сегодня убилась в спортзале.
кардиодень:
45 минут интервального бега на дорожке (3 минуты иду на 6,5 км/ч и 2 минуты бегу на 9, 5 км/ч - и так все 45)
15 минут вело на первой скорости в быстром темпе (70-80 км/ч)
12 минут интервального бега, заминка (4 иду, 4 бегу, 4 снова иду, скорости такие же как в первой части)

Пришла домой - весы показывают 63.
Теперь мучительно думаю, съесть ли купленный в аптеке гематоген.
Вообще я их очень люблю и воспринимаю как сладость без всяких оговорок - как шоколадный батончик. Но пару недель назад почитала состав и загрустила - там сгущеное молоко, мука, сахар, и еще немного пользы, но основная часть батончика - явно неполезная.
Изучала в сети, как другие худеющие относятся к гематогенам - тоже сомнения и колебания у всех.
Вот и страдаю - с одной стороны, очень нравится цифра 63, с другой - хочется вкусного.

А какими способами вы удерживаетесь от того, что нельзя?

[Anatolia]

Да, насколько я вижу у всех худеющих живот подтягивается в саааамую последнюю очередь, поэтому сейчас особо многого не жду - становится чуть поменьше, но и только. и потом когда основная масса жыра сойдет придется угрохать кучу времени на прокачку пресса, чтобы он не свисал, не висел и не был как студень, это все понятно))
В крема, как и вы, не верю ни капли - верю в спорт, который создает хорошее кровоснабжение кожи, укрепляет мышцы.
Насчет толстого вида - понимаю. Когда ты точно знаешь что выглядишь неэстетично, даже в кадр попадать не хочется ._.
фотки очень хочется.
я бы свои выложила тоже, но -7 кг на мне мало заметны, как скину побольше - обязательно кину, т. к. сфоталась почти на начальном этапе для истории.