Диета французского диетолога Дюкана. Кто со мной? ;)

[тютя]

Сообщение от маманата

УРА!!! рада, что вы присоединились! как ваши дела? за вчера сбросила, все что наела за субботу на празднике далее темпы, наверное, будут ниже, но главное, что бы они были!

рост 162 см, вес 62,8 кг

да я вчера даже не взвесилась сутра, по этому точно не знаю сколько минус. сижу. но не могу придумать меню, мне еще готовить особенно некогда.

[Лаванда Провансовна]

И я сегодня заканчиваю фазу атака. З-й день. Давайте вместе Дунканить)))

[маманата]

Сообщение от svinkina

И я сегодня заканчиваю фазу атака. З-й день. Давайте вместе Дунканить)))

Давайте!


3 дня - это вы молодец, мне нужно менее 10 кг сбросить, поэтому я решила только одним днем ограничиться.

[тютя]

а мне 5 дней сидеть но чую я не выдержу.
второй день идет. оч голодаю) хочется сладкого безумно

[Лаванда Провансовна]

Сообщение от тютя

а мне 5 дней сидеть но чую я не выдержу.
второй день идет. оч голодаю) хочется сладкого безумно

Я тоже очень по сладкому тоскую) Но держусс пока) Потому как, именно мои лишние кг, появились благодаря оному)

[Лаванда Провансовна]

Нашла:

РЕЦЕПТ галеты из отрубей:
Ежедневная доза это:
1 столовая ложка отрубей пшеницы
2 столовых ложки отрубей овса
1 яйцо
1-2 столовых ложки сметаны 0% ( или соевых сливок для парвэ )

Хорошо размешать, выпекать в духовке на бумаге для выпечки или на хорошей тефалевой сковородке чтобы не подгорало. Галеты хорошо замораживаются, можно наделать сразу много и размораживать каждый раз дневную дозу.

Соленые варианты галеты:
- добавить соль, молотые кориандр и петрушку
- добавить соль, 1/2 баночку натурального тунца, сцедить
- добавить соль и соленый лолось
- добавить соль и тертый кабачок, немного отжатый
- на сковордку добавить несоколько капель масла, поджарить луковицу. Смешать с базовыми ингредиентами галеты, добавить соль, паприку, петрушку.

Сладкие варианты галеты:

Брауниз Дукан - 1 стл обезжиренного какао, 1 стл крахмала, 2 стл обезжиренной сметаны или творога, немного жидкой ванили ( аромат ), 2 стл жидкого заменителя сахара, 1/2 пачки разрыхлителя. Белки взбить отдельно, ввести в смесь. Выпекать в микроволновке или в обычной духовке
Шоколадные кексы - 1 яйцо, 2 чл какао, 2 стл крахмала, 1/2 пакетика разрыхлителя, 5 сл ( сантилитров ) полужирного молока Сделать 3 кекса, то есть 1,5 в день
Десерт флан - 1,5 л полужирного молока, 5-6 яиц, заменитель сахара. Хорошо перемешать, поставить в духовку на водяную баню около 20 минут

[Лаванда Провансовна]

Количество Белка в первой фазе. По мнению П. Дюкана, кол-во потребляемого белка в день = 1 г белка на килограмм веса, т.е. если Ваш вес 95 кг, то Вам необходимо в день 95 г белка.

Таблица белков

Птица, яйца (На 100 г)

Продукт| Кол-во протеинов

куропатка | 20
индейка (эскалоп) | 22
куриное яйцо | 13
голубь | 23
Курица (без кожи) | 17
Ципленок (без кожи) | 22

Мясо (На 100 г)

Продукт| Кол-во протеинов

бифштекс говяжий | 25
фарш 5% жирности | 21
фарш 10% жирности | 19
фарш à 15% жирности | 18
бифштекс из конины| 22

говядина | 20
ветчина из курица/индейки | 20
кролик |22
телятина | 19
телятина (печень) | 19

Рыба, морепродукты (На 100 г)

Продукт| Кол-во протеинов

анчоусы | 20
угорь | 17
окунь или сом | 20
камбала-ромб | 18
налим | 18
щука | 18
треска | 18
кальмары | 1,4
мерлан или ou merlu | 17
морской угорь | 20
краб | 16
креветки | 21
дорада | 17
раки | 16
меч-рыба | 19
устрицы (douze) |13
лангуст | 17
мерланг | 18
макрель свежая | 16
макрель копченая| 21
треска соленая | 38
мидии | 12
петушок | 11
осьминог (щупальцы) | 16
скат | 20
сардины свежие | 20
лосось свежий | 20
лосось копченый | 22
тунец свежий | 27
турбо | 16

Молоко, молочные продукты (На 100 г или 100 мл)

Продукт| Кол-во протеинов

творог 0% жирности | 8
обезжиренное молоко | 3,5
творожный сырок 0% | 9
йогурт натуральный, без добавок (1 pot de 125g) | 5,4

[маманата]

Всем привет!

сегодня с утра 61,9 кг )))
продолжаем! белковый день - надо продержаться!

[anjutik88]

Девочки, очень рада, что присоединились!!!
Я тогда на второй фазе дошла до почти идеала, была 48 кг, а идеал был 47.7
Но у меня в универе был выпускной, и в ресторане, я решила позволить себе лишнего, пото мна след. день, потом еще и еще... Было сложно снова сесть на диету...
Первые недели две, активного обжорства (макдональдс, прочий фаст фуд, тонны сладкого) я не поправлялась, но потом начала. Жаль, что не довела диету до конца.
Короче, я опять поправилась, и весила 52 кг (для меня это много!!!)
Потом решила придерживаться диеты -60
Но на меня она не очень действовала, с горем потеряла 1,5 кг, но стоило днем, хотя бы в 13.00 схесть сладкого, с утра я видела на весах + 0,5 кг Поняла, что она мне не подходит.

Со вторника опять на Дюкане У меня сегодня второй день!
За день -0,3 кг
Я себе выделила только 1 день Атаки, так что сегодня у меня уже супчик с фрикадельками, овощами, еще и шампиньонов туда положила, не знаю, что получиться, пока готовится

Сообщение от tuchka_ie

Девочки...глупый вопрос может...А что такое PP и PL?

2 Этап заключается в чередовании дней PP чистых протеинов (белки) и +дней PL протеины (белки) и овощи.

[маманата]

отчитываюсь, сегодня 61,6 кг.

девушки, а как у вас дела?

сегодня лопаю салатики