Мыщцы каменные, помогите советом!

[㋛гурцы]

Ребята, занимаюсь чуть более месяца. Все было ничего, но сначала мышцы рук окаменели - размяла, растянула - отпустило. Теперь ноги. Уже третью тренировку пытаюсь размяться и не могу, очень трудно, больно. Больно даже просто ходить.
И кроме всего вес стоит, хотя занимаюсь четыре раза в неделю, пью карнитин, питаюсь правильно: салаты, супы, мясо, никаких шоколадок и пирожков.

[PerATka]

В первый месяц 4 раза в неделю? ИХМО,это очень большая нагрузка.Мне кажется,Вам надо на массаж и сократить кол-во тренировок.Может,в сауну сходить погреться
Вес сразу не уйдет.Вы же мышцы накачиваете,они тяжелее жира

[㋛гурцы]

Спасибо за отклик!
Я неверно выразилась - не уходят объемы, просто вес мне скидывать не обязательно.
Раньше я занималась ежедневно и ничего не болело так сильно как сейчас. Правда раньше это было лет пять назад.
А на сауну у меня к сожалению времени не остается, тренируюсь перед работой, едва укладываюсь в полтора часа.

[PerATka]

Можно еще попробовать растереться чем-нибудь разгорячающим(мази названия не помню,к сожалению,в аптеке спросите)

[㋛гурцы]

Я мажусь фастум-гелем. Это фигня!

[Aeesha]

Мне помогает растяжка сразу после каждого подхода. Ещё для этих целей используют массаж - но это время, конечно...Ещё у Веледы есть масло спортивное - вроде тоже помогает. Тёпло-горячим душем прогреться или в ванной полежать (если сосуды позволяют ванну).

Мой опыт таков - через определённое время аццкая боль после нагрузок на мышцы прекращается, теперь я мышцы просто чувствую. Особенно сильно болят после перерыва. Потом проходит.

[Nichka]

У нас тренер с юмором, ласково так говорит: Работаем , работаем, завтра все должно болеть
Т.е, у Вас все нормально- терпение, терпение и главное в радость чтоб было , а на весы лучше пореже...
И темп Вы, конечно, выбрали слишком - 4 раза это сильная нагрузка, да еще после перерыва.

[㋛гурцы]

Девочки, мне сегодня реально полегче, я смогла согнуться пополам, но левая нога еще каменная.

[Юличка29]

Что ж Вы себя так не любите, четыре раза.. вы же не даете мышцам отдыха, следовательно в ближайшем будующем они все-таки привыкнут, через ваши страдания, к нагрузкам и Вам же придется их увеличивать опять. Возможно у вас микротравмы, т.т.т.Но поверьте нагрузка на отдохнувшие мышцы более эффективна

[Аleks]

А чем занимаетесь? ))


Я вот на шейпинг хожу каждый день, полет нормальный )))... после каждого подхода растяжка. И разминка всегда хорошая.