Ну как же так? Ну что же это? Живот и попа – просто срам! Ведь скоро наступает лето!! - Littleone 2009-2012
   

Вернуться   Littleone 2009-2012 > Красота и здоровье > Похудательный форум

Добавить сообщение

 
Опции темы
Старый 09.03.2012, 11:34   #1
Кысуля
Элита
 
Аватар для Кысуля
 
Регистрация: 30.08.2010
Адрес: Всеволожск
Сообщений: 1 845
Ну как же так? Ну что же это? Живот и попа – просто срам! Ведь скоро лето!!



Добро пожаловать в наш новый марафон!!!!!!!!

В общих чертах расскажу, что мы будем делать в этот раз!

Старт 14 марта!
Продолжительность марафона 10 недель!
Окончание 23 мая!
Отчеты по весу и объемам каждую неделю!

Долгий марафон - это тяжело, скучно и к концу становится совершенно нерезультативно! Поэтому каждая из 10ти недель нынешнего марафона будет посвящена разным элементам похудания и приведения в порядок своего тела; иметь разные задачи и задания

Упражнения, косметические процедуры и правила питания на следующую неделю буду выкладывать каждый вторник!

До 14го марта все желающие присоединиться - присоединяйтесь
После старта марафона новеньких не принимаем - это необходимо для "чистоты эксперимента"!

Две недели без отчета без уважительных причин - из марафона выбываете без возможности вернуться!!!

Не обязательно писать здесь каждый день, но в день отчета - расскажите все, что вы делали и не делали на прошедшей неделе!

Ради торжества справедливости все худеющие будут разделены на две разные таблички: те, кому нужно похудеть больше, чем на 5 кг - и те, кому меньше


До 14го числа топ будет заполняться и оформляться Есть пожелания, предложения - пишите!!!

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!!!!!!!
__________________


Из набора трех явлений: наличие детей, порядок в доме, нормальная психика - одновременно можно иметь только два (с)

Я Наташа

Последний раз редактировалось Кысуля; 14.03.2012 в 06:50.
Кысуля is offline   Цитировать ·
Старый 09.03.2012, 11:35
ответ для Кысуля , на сообщение « Ну как же так? Ну что же это? Живот и... »
  #2
Кысуля
Элита
 
Аватар для Кысуля
 
Регистрация: 30.08.2010
Адрес: Всеволожск
Сообщений: 1 845


__________________


Из набора трех явлений: наличие детей, порядок в доме, нормальная психика - одновременно можно иметь только два (с)

Я Наташа

Последний раз редактировалось Кысуля; 11.04.2012 в 09:43.
Кысуля is offline   Цитировать ·
Старый 09.03.2012, 11:35
ответ для Кысуля , на сообщение « ОТЧЕТ... »
  #3
Кысуля
Элита
 
Аватар для Кысуля
 
Регистрация: 30.08.2010
Адрес: Всеволожск
Сообщений: 1 845
Третья неделя



Так-с, я думаю все уже определились со своим стилем похудания?!
Объявляем неделю жесткача

ПИТАНИЕ:
Определились со своей диетой?! Поняли за две недели, что и в каком количестве Вам можно и нужно есть, чтобы похудеть?!
НЕ ОТСТУПАЕМ ОТ ВЫБРАННОГО ПУТИ НИ НА ШАГ!!!!!!!!!!!
на этой неделе я не настаиваю ни на воде, ни на овощах, ни на белковом ужине...
Просто проживете целую неделю без срыва!
И через неделю гордитесь собой и своими отвесами!!!!!!!!


ФИТНЕС:

Ниже на страничке пост с названием "Фитнес ассорти" - ежедневно выполняем 3!!! любых упражнения из выложенных там!
ТРИ!!! КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!!!
там нет длинных и супер сложных тренировок - время и силы найти могут не все; но уделить три раза за день по 10 минут своей красоте - это не просто МОЖЕТ, но ДОЛЖНА каждая девушка
Можете выбрать три тренировки на всю неделю; можете делать каждый день разные; можете выбрать одну и делать ее три раза каждый день
главное ДЕЛАЙТЕ!!! и отпишитесь в топе про эффективность

КРАСОТА:
Я до сих пор прошу всех делиться реально работающими в домашних условиях процедурами!!!
На нашей же неделе - 2 скраба для всего тела в неделю и ежедневный самомассаж в душе

Еще раз напоминаю, что если ваша личная программа предусматривает более жесткие меры - следуйте им! правила марафона - это лишь минимум необходимый для выполнения!
__________________


Из набора трех явлений: наличие детей, порядок в доме, нормальная психика - одновременно можно иметь только два (с)

Я Наташа

Последний раз редактировалось Кысуля; 27.03.2012 в 22:25.
Кысуля is offline   Цитировать ·
Старый 09.03.2012, 11:35
ответ для Кысуля , на сообщение « Третья неделя »
  #4
Кысуля
Элита
 
Аватар для Кысуля
 
Регистрация: 30.08.2010
Адрес: Всеволожск
Сообщений: 1 845


ПМС и аппетит

Одно из самых досадных физических последствий ПМС – повышенный аппетит и
прибавка в весе. Но страстное желание поесть накануне менструации никак не связано с голодом. Оно обусловлено биохимическими процессами, происходящими в головном мозгу. Изменения гормонального фона в организме женщины могут приводить к дефициту серотонина, а одним из способов устранить этот дисбаланс является употребление пищи, содержащей много углеводов.
Парадоксально, но потребление некоторых продуктов помогает уменьшить аппетит при
ПМС. Если перед месячными вас так и тянет съесть что-то «вредное», боритесь с этим
желанием с помощью зерновых и бобовых. Можно съесть кусок тунца с ржаным или
рисовым хрустящим хлебцем. Кстати, подавить желание съесть что-то сладкое можно добавив в еду немного растительного масла, например, миндального или немного майонеза. Они действительно снижают аппетит.

«Правило половинок»
Когда речь идет об уменьшении аппетита при ПМС, важно не то, ЧТО вы едите. Гораздо
важнее, КАК вы едите. Питание маленькими порциями 6 раз в день помогает стабилизировать уровень глюкозы в крови и побороть чувство голода. При этом вы едите
не больше, а чаще.

Не забывайте о микроэлементах При нормальном содержании в организме кальция и магния желание съесть шоколадку возникает намного реже. Магний расслабляет
мышцы, нормализует уровень глюкозы в крови и обеспечивает крепкий сон, что при
ПМС особенно важно. Кроме того, именно он улучшает усвоение организмом кальция.
Польза кальция и магния для облегчения симптомов ПМС неоднократно доказана.
Прием 1200 мг карбоната кальция в день в виде жевательных таблеток уменьшает
симптомы ПМС почти на 50%, а при приеме 200 мг магния в день на 40% реже
отмечаются отеки, боль в груди и вздутие живота.
Витамины B6 и E также способствуют улучшению самочувствия при ПМС.

Простой рецепт
Уменьшить аппетит и не набрать вес помогут два старых проверенных средства:
ежедневно выпивать по 6–8 стаканов воды и регулярно делать зарядку.

Вот еще несколько способов улучшить самочувствие при ПМС:
Ешьте больше продуктов, содержащих сложные углеводы (зерновой хлеб, макароны
из твердых сортов пшеницы, каши), клетчатку и белок. Сократите потребление
сахара и жиров. Накануне менструации избегайте соленой пищи. Это поможет уменьшить отеки и вздутие живота. Исключите употребление продуктов и
напитков, содержащих кофеин, а также забудьте про алкоголь.


РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ

Разгрузочные дни для похудения следует проводить не чаще 2 раз в неделю, в противном случае возможны дистрофические изменения в органах и тканях, которые полностью не восстанавливаются.


Кефирный разгрузочный день

1.5 л нежирного кефира на 6-8 приемов через 2-3 часа.

Белки – 45 г, жиры – 0.75 г, углеводы – 57г, ккал – 450.


Простоквашный разгрузочный день


1.5 л простокваши на 6-8 приемов через 2-3 часа.

Белки – 45 г, жиры – 0.75 г, углеводы – 57г, ккал – 450.


Творожный разгрузочный день

600 г обезжиренного творога, 50 г сахара, 2 стакана кофе с молоком, 2 стакана отвара шиповника делят на 4-6 приемов.

Белки – 108 г, жира – 3.6 г, углеводы – 59 г, ккал – 703.


Творожно-фруктовый разгрузочный день


400 г обезжиренного творога, 400 г чернослива на 6 приемов.

Белки – 81 г, жиры – 2.4 г, углеводы – 268 г, ккал – 1410.


Мясо-творожный разгрузочный день


Вареное мясо – 270 г, капуста квашенная – 300 г, творог обезжиренный – 400 г, сметана – 20 г, кофе с молоком без сахара – 3 стакана, отвар шиповника – 3 стакана на 4 приема.

Белки – 59 г, жиры – 41 г, углеводы – 28 г, ккал – 1114.


Мясной разгрузочный день


360 г отварного мяса без жира с гарниром из свежей или квашенной промытой капусты на 4 приема, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.

Белки – 99 г, жиры – 37 г, углеводы – 6.5 г, ккал – 764.


Комбинированный разгрузочный день ( китайский разгрузочный день )

Завтрак – 100 г сыра, черный кофе с кусочком сахара.

Обед – 2 яйца всмятку, черный кофе с кусочком сахара.

Ужин – 200 г творога.

Белки – 74 г, жиры – 77 г, углеводы – 30 г, ккал – 1100.


Яблочный разгрузочный день


1.5 кг яблок на 5-6 приемов.

Белки – 6 г, жиры – 0, углеводы – 170 г, ккал – 690.


Тыквенный разгрузочный день

1.5 -2 кг печеной тыквы на 5-6 приемов.

Белки – 15 г, жиры – 0, углеводы – 130 г, ккал – 580.


Огуречный разгрузочный день

1.5 кг свежих огурцов на 5 приемов.

Белки – 12 г, жиры – 0, углеводы – 45 г, ккал – 225.


Овощной разгрузочный день


1.5 кг сырых овощей ( капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли ) в течение дня 5-6 салатов с добавлением в каждую порцию по 5 г растительного масла.

Белки – 14 г, жиры – 30 г, углеводы – около 180 г. Калорийность примерно 750 ккал.


Фруктовый разгрузочный день


1.5 кг свежих фруктов ( апельсины, мандарины, персики, виноград, вишня и т.д. ) на 5-6 приемов.


Яблочно-овощной разгрузочный день


0.9 кг яблок и 0.6 кг моркови ( или капусты ).

Белки – 20 г, жиры – 10 г, углеводы – 158 г, калорийность – 787 ккал.


Мясной разгрузочный день


400 г отварного мяса, 0.6-0.9 кг овощей ( капуста, морковь, огурцы, помидоры ), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов.

Белки – 86 г, жиры – 50 г, углеводы – 63 г, калорийность – 1045 ккал.


Рыбный разгрузочный день


400 г отварной рыбы, 0.6-0.9 кг овощей ( капуста, морковь, огурцы, помидоры ), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов.

Белки – 77 г, жиры – 10 г, углеводы – 64 г, калорийность – 641 ккал.


Соковый разгрузочный день


600 г томатного и 800 г отвара шиповника на 4 приема.

Белки – 6 г, жиры – 0, углеводы – 20 г, калорийность – 108 ккал.


Овсяный разгрузочный день

750 г овсяной каши ( из 200 г овсяной крупы ) на воде, 2 стакана отвара шиповника на 5 приемов.

Белки – 24 г, жиры – 22 г, углеводы – 131 г, калорийность – 690 ккал.


Водный разгрузочный день


1 раз в неделю можно проводить водный разгрузочный день: 1.5 – 2 л воды. Можно немного кофе ( чай нельзя ).

Банановый разгрузочный день


В течение дня нужно съедать 6 бананов и выпивать 3 стакана обезжиренного молока.


Разгрузочный день – это прекрасная возможность дать передохнуть всему организму от ежедневной нагрузки на ЖКТ и вывести ненужные накопления.
Но немногие знают, что необходимо делать после разгрузочного дня.

Наибольшего эффекта от разгрузочных дней можно добиться только соблюдая сбалансированное питание до и после его проведения. Нарушая это правило – оставьте надежды на получение пользы и вообще какого-либо положительного результата от проведения "разгрузки".

Рацион после разгрузочного дня нужно продумать заранее, также как и подготовку к нему. Лучше всего начать утро с контрастного душа.

Эта бодрящая и освежающая процедура поможет выгнать остатки застойных явлений. Легкий массаж усилит обменные процессы и станет завершающим, очищающим этапом "разгрузки" и лучшим началом дня нового дня.

Питание после разгрузочного дня должно быть частым, небольшими порциями и легким по составу.

Шашлычок или отбивная сведет на нет все ваши усилия по сбросу веса в ноль и напротив, может способствовать скорому набору дополнительного веса.

Рацион следует подбирать в соответствии с самочувствием и возможными ограничениями, противопоказаниями. Пища должна быть легкой, не загружающей отдохнувшую пищеварительную систему.

Утро можно начать с медово-лимонной водички, стакана обезжиренной сыворотки или овощного сока. Основным блюдом на завтрак будет вегетарианский суп или легкая каша.

После разгрузочного дня желательно сделать акцент на обезжиренные молочные продукты, овощи и фрукты, зерновые каши, нежирные сорта рыбы и мяса.

Продукты можно подобрать по калорийности и содержанию жира, но главное разделить дневную норму на 5-6 приемов.

Соблюдая эти правила, вы сумеете уже в этот день почувствовать легкость в теле и радость от преодоленных трудностей.

Кроме того, следует помнить о необходимости регулярного проведения таких дней, а не время от времени. А правильное питание после разгрузочного дня поможет вам сохранить такие желанные результаты.
__________________


Из набора трех явлений: наличие детей, порядок в доме, нормальная психика - одновременно можно иметь только два (с)

Я Наташа

Последний раз редактировалось Кысуля; 27.03.2012 в 18:28.
Кысуля is offline   Цитировать ·
Старый 09.03.2012, 11:36   #5
Кысуля
Элита
 
Аватар для Кысуля
 
Регистрация: 30.08.2010
Адрес: Всеволожск
Сообщений: 1 845


полезности от наших девочек!

Цитата:
Сообщение от Марабэлла Посмотреть сообщение
Незамысловатая физическая нагрузка

Чтобы добиться максимального эффекта недостаточно просто крутить хула-хуп. Существуют различные упражнения для похудения с обручем, которые позволяют привести мышцы в тонус за непродолжительное время. Именно поэтому их можно использовать в качестве утренней зарядки. Рассмотрим их подробнее.

Для разминки необходимо немного подготовить мышцы. Для этого обруч берут в руки, расставленные на ширину плеч, после чего делают наклоны вперед, сохраняя спину в прямом положении. Для следующего упражнения нужно захватить обруч (как в предыдущем случае) и наклониться вперед, затем перекатывать его из стороны в сторону, плавно поворачиваясь вместе с ним. Нагрузка направлена на разминку мышц талии.

Для укрепления мышц талии необходимо крутить обруч в трех положениях. Сначала во время вращения хула-хупа руки поднимаются на уровень плеч, а пальцы сжимаются в кулаки. Через несколько минут нужно вытянуть руки вверх, будто для потягивания. Последнее положение – ладони соединяются на уровне груди, при этом необходимо напрячь мышцы бедер и талии.

Для мышц ног и живота потребуется делать максимально глубокие выпады ногами при вращении обруча. Таким образом будут задействованы практически все группы мышц.

Баланс. Те, кто достаточно хорошо владеет обручем, могут поработать над балансом, для чего необходимо крутить обруч для похудения стоя поочередно на одной ноге.

Не забывайте, что можно совмещать приятное с полезным. Например, смотрите телевизор или читайте книжку, крутя при этом обруч. Его действие будет еще более полезным и эффективным, если одновременно с вращением танцевать под любимую музыку, делая как можно больше различных поворотов, наклонов и прогибов.

Благодаря этому будет задействовано максимально возможное количество групп мышц, что позволит избавиться от лишних жировых запасов намного быстрее.

Нужно помнить, что интенсивные тренировки с первого дня занятий недопустимы. Следует начать с небольших нагрузок, используя более легкий обруч.
Цитата:
Сообщение от КОФЕЙНАЯ СТРАСТЬ Посмотреть сообщение
те, кто переживает за свои вены-вот это упражнение http://www.youtube.com/watch?v=DNmve...eature=related оно разгоняет кровь по ногам
Цитата:
Сообщение от Марабэлла Посмотреть сообщение
Чистящий салат — «Щётка»


Иногда нам чтобы сбросить каких то пару тройку лишних килограммов, достаточно просто — напросто почистить кишечник. Ведь наш кишечник засоряется шлаками, токсинами и вообще «всякой гадостью», поэтому почистить его всё равно полезно. Так же, как вы прочищаете засоры в трубах канализации, примерно так же салат «Щетка» почистит ваш кишечник.
Помимо прочего, салат невероятно полезен. Потому что в его состав включены только свежие овощи и фрукты, богатые витаминами и микроэлементами. Этот салат можно применять и в качестве разгрузочного дня, он помогает прийти в форму после родов.
Вы восполняете свой витаминно — минеральный комплекс. Уменьшится объём живота, потому что салат — щётка выводит из кишечника сами знаете что !
Очень вкусный и полезный салат! Рекомендуем всем!

1 свежую свеклу натереть на мелкой тёрке

Натереть мелко капусту — ( чтобы свеклы и капусты было поровну)

4 яблока очистить от кожицы и тоже натереть на тёрке

Сделать соус из выдавленного сока 1 апельсина + 0,5 лимона + 0,5 ст.ложки хрена

Добавить морской соли по вкусу

Растительное масло — лучше оливковое

Зёрна кориандра (они же семена кинзы) раздробить скалкой — специи вообще лучше измельчать самостоятельно, это сохранит запах специй

Хрен не портится , если вы приготовите больше , чем нужно по рецепту.

Всё осторожно перемешать, заправить соусом. Перемешивать лучше двумя приборами. Получившийся салат оставить на 30 мин для пропитывания.
Цитата:
Сообщение от Arin@ Посмотреть сообщение
кстати, вспомнила пару упражнений для осанки.Но думаю их все знают
1.встать к стенке, прижать все точки и так стоять,увеличивая время "стоянки".
2. ложишься на живот.руки вытянуты вперед (можно в стороны),Одновременно поднять руки и ноги, и так "висеть" увеличивая время.Это упражнение способствует формированию обалденного мышечного корсета.В свое время я могла так "висеть" по 30 минут
Цитата:
Сообщение от *ErmOlya* Посмотреть сообщение
меня тут осенило,пока я на тренажере корячилась,ведь кто- то спрашивал,как от второго подбородка избавляться,может кто уже этот метод предлагал,не знаю,не успеваю все читать,так вот берется банан( любой другой фрукт- овощ) голову поднимаем вверх ,смотрим на потолок,откусываем,жуем и глотаем в таком положении весь наш "тренажер",при ежедневной " тренировке" будут впечатляющие результаты
Цитата:
Сообщение от Санчеs Посмотреть сообщение
чаи для худеющих
побегу на выхах за травками))))
Цитата:
Сообщение от Куклатаня Посмотреть сообщение
Кстати, от второго и последующих подбородков помогает простое упражнение. Выдвигаешь нижнюю челюсть вперед, напрягая ее. И так раз 100. Для профилактики лишних подбородков тоже хорошо.
__________________


Из набора трех явлений: наличие детей, порядок в доме, нормальная психика - одновременно можно иметь только два (с)

Я Наташа

Последний раз редактировалось Кысуля; 29.03.2012 в 17:25.
Кысуля is offline   Цитировать ·
Старый 09.03.2012, 11:36
ответ для Кысуля , на сообщение « полезности от наших девочек! »
  #6
Кысуля
Элита
 
Аватар для Кысуля
 
Регистрация: 30.08.2010
Адрес: Всеволожск
Сообщений: 1 845
Фитнес ассорти



Низ живота

5 минут для талии

3 минуты на живот и бока

Растяжка с Ляйсан Утяшевой


Садимся на шпагат


Растяжка для позвоночника

Скакалка: 10 видов прыжков за 3 минуты

осанка

Жиротопка

СКИПИНГ:
Цитата:
Сообщение от В_И_К_У_Л_Я Посмотреть сообщение
Вот тут классно для начинающих, для ознакомления так сказать много болтовни, но один разик надА посмотреть

А вот тут уже занятие , как красиво они все впрыгивают, синхронно, красотаа , я б споткнулась стопудов
Упражнения для подмышек
Цитата:
Сообщение от Annfish Посмотреть сообщение
Вот что в контакте нашла ) может кому надо ...у меня, например, эта зона тож проблемная, даже в стройные времена...

http://vk.com/topic-35486195_26274191
Второй подбородок

Пилатес для рук и груди

Убираем над коленками
еще про коленки

йога Джиллиан Майклс
__________________


Из набора трех явлений: наличие детей, порядок в доме, нормальная психика - одновременно можно иметь только два (с)

Я Наташа

Последний раз редактировалось Кысуля; 31.03.2012 в 01:20.
Кысуля is offline   Цитировать ·
Старый 09.03.2012, 12:58
ответ для Кысуля , на сообщение « Ну как же так? Ну что же это? Живот и... »
  #7
Annfish
Наш человек
 
Аватар для Annfish
 
Регистрация: 18.04.2008
Адрес: Спб, Озерки
Сообщений: 6 451


Ураааа!!! Наташа, ты супер молодец, что придумала!
Надеюсь твоей креативности хватит и на летний марафон, в котором я по честному буду участвовать! Ну а тут просто поболтать.... Надеюсь никто не будет против
Annfish is offline   Цитировать ·
Старый 09.03.2012, 13:24
ответ для Кысуля , на сообщение « Ну как же так? Ну что же это? Живот и... »
  #8
Mawylka-mamylka
Наш человек
 
Аватар для Mawylka-mamylka
 
Регистрация: 13.01.2007
Адрес: Гражданка(Суздальский),Васька
Сообщений: 5 373


Я С ВАМИ!!
Mawylka-mamylka is offline   Цитировать ·
Старый 09.03.2012, 13:56
ответ для Annfish , на сообщение « Ураааа!!! Наташа, ты супер молодец, что... »
  #9
Кысуля
Элита
 
Аватар для Кысуля
 
Регистрация: 30.08.2010
Адрес: Всеволожск
Сообщений: 1 845


Цитата:
Сообщение от Annfish Посмотреть сообщение
Ураааа!!! Наташа, ты супер молодец, что придумала!
Надеюсь твоей креативности хватит и на летний марафон, в котором я по честному буду участвовать! Ну а тут просто поболтать.... Надеюсь никто не будет против
при всей моей к тебе любви, я очень надеюсь, что летний марафон мне уже не понадобится
и там я буду "просто поболтать"
__________________


Из набора трех явлений: наличие детей, порядок в доме, нормальная психика - одновременно можно иметь только два (с)

Я Наташа
Кысуля is offline   Цитировать ·
Старый 09.03.2012, 14:12
ответ для Кысуля , на сообщение « при всей моей к тебе любви, я очень... »
  #10
Герлен
Ветеран
 
Аватар для Герлен
 
Регистрация: 25.09.2009
Адрес: ВО
Сообщений: 849


Привет,девушки! Прочитала даты в вашей теме- я тоже в эти же сроки начинаю свой марафон))) Буду худеть к лету в группе психотерапевтической коррекции веса)) Под руководством опытного,проверенного психолога. Зову к себе в "параллельную" компанию!!! Пишите в личку- отвечу на все вопросы. Мне одни лишь диеты не помогают(( хотя я их выдерживаю...происходят срывы..Хочу убрать именно зависимость...от этого бесконечного процесса. Буду очень-очень рада всем))
Герлен is offline   Цитировать ·

Добавить сообщение

Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход



Перепечатка материалов запрещена без письменного согласия администрации и авторов.
© 2000—2012 Littleone®.
. . . . . . .

Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Перевод на русский язык - idelena