Консультация и помощь по всем вопросам спорта, физкультуры, фитнеса, питания! №2 - Страница 4 - Littleone 2009-2012
   

Вернуться   Littleone 2009-2012 > Красота и здоровье > О спорт, ты - жизнь

Добавить сообщение

 
Опции темы
Старый 18.10.2011, 02:42
ответ для Albertina , на сообщение « спасибо,за ответ... нашла его уже в... »
  #31
katichka83
Элита
 
Аватар для katichka83
 
Регистрация: 16.05.2009
Адрес: С-Пб Калининский р-н
Сообщений: 1 529


Скажите пож-та, сколько по времени надо заниматься на кардио, в данном случае элипсоиде. Занимаюсь по часу, 2-3 раза в неделю ( раз в неделю басейн). Получается 2 раза кардио 1 бас.
Хочу сбросить вес, согнать жирок.
__________________
katichka83 is offline   Цитировать ·
Старый 18.10.2011, 05:03   #32
Bon
Активный участник
 
Регистрация: 12.07.2004
Адрес: Рай в шалаше
Сообщений: 409


Прошу вас подсказать по питанию до и после тренировки.

Возраст - 32, рост 160, вес 66
Лишнего - 11-12 кг плюс-минус
Мышц мало, все рыхлое-дряблое, выносливость низкая
Питание в целом - правильное с минимальными отступлениями, единственный серьезный минус, что не могу перенести все углеводы на первую половину дня, без них зверею и хочу есть.

После многолетнего перерыва полтора месяца с перерывом на болезнь втягивалась в процесс занятий.
Цели:
- худеть
- параллельно довести мышцы и общую выносливость до приятно-рабочего в быту состояния (когда не проблема поднять 20-25 кг или подняться на 12 этаж или еще что)
- по достижению комфортного веса начать работать с весами, делать тело, ну... на уровне бодифитнесс скорее, чем бб, там видно будет

На данный момент:
Занятия три раза в неделю в формате 15 мин разминка - 1 час силовые (с тренером, пока совмещая тренажеры и свободный вес, в основном суперсериями, по 12-20 подходов в зависомости от.., веса объективно легкие, но для меня практически все упражнения - до отказа) - 40-50 минут после силовых кардио на пульсе 145 плюс-минус.
Занимаюсь через день-два, время дня каждый раз разное, могу прийти через три часа после подъема, могу в десять вечера. Устаканить график возможности нет.


Собственно вопрос:

Прошу указать и кратенько объяснить почему именно так, максимально правильную схему питания до и после тренировок исходя из целей и конкретных условий по составу и продолжительности тренировок. Ну там есть до тренировки преимущественно углеводное не позднее чем за два с половиной часа, возможно съесть какой-то минимум (чего) за час до тренировки, что и в какое время после (с учетом, что тренировку никак не назвать именно кардио или силовой) - куриная грудка, коктейли, кефир и т.д. и т.п.


Предвосхищая совет спросить у тренера. Спрошено, естественно, и выполняется, но вот что-то меня смущает, не могу уяснить что... Поэтому и спрашиваю инфу "со стороны" без выставления, пока, на обсуждение тренерских рекомендаций.

Извините, что длинно и заранее спасибо.
Bon is offline   Цитировать ·
Старый 18.10.2011, 09:47
ответ для Bon , на сообщение « Прошу вас подсказать по питанию до и... »
  #33
ankoss
Старожил
 
Аватар для ankoss
 
Регистрация: 04.06.2006
Адрес: за кольцом
Сообщений: 1 325


Цитата:
Сообщение от horoshaia88 Посмотреть сообщение
Вы шутите? Я обычную то воду в себя с трудом вливаю,а уж с сахаром или содой Мой вопрос был про слабо заваренный зеленый чай....Чем он радикально отличается от воды?

А на что тогда ориентироваться при монотонном кардио,для достижения целей жиросжигания? Как выбрать темп и уровень нагрузки?Покупки пульсометра пока нет в планах..Может есть еще какие-то косвенные признаки того,что занимаешься с нужной интенсивностью?

пульсомер самое лучшее что можно купить и будет вам счастье поверьте мне как специалисту в медиа маркете одно время были по 1200 , даже их хватит , все остальное косвеные признаки это косвеные признаки , по ним трудно сегодн яони одни завтра другие .
примонотоном кардио для достижэения целей жиросжигания как и раньше и сейчас говорю надо сосздать условия прикоторых жир будет расходоваться организмом в аэробном процессе энергообеспечения жизнедеятельностии , и в этом редиме пробыть не менее 50-60 минут и после еще в чуть уступающем побыть минут 30-40 . как создать эти условия вопрос уже другой , это не обязательно кардио тренажер с монотоной работой , делайте что хотите хоть бегайте прыгайте хоть все вместе , хоть в тенис играйте , хоть на коне скачите , важно во всем ЧСС он не должен выступать за определнные пределы ( индивидуально у каждого ) , а вы дорогие мои и яхонтовые постоянно думаете что для сжигания нодо забраться на тренажер кардио и на нем отсидеть или отзаниматься 40-60 минут , то конечно самое простое что можно сделать . и наверно самое доступное для многих , но отнють не панацея при целях жиросжигания .


Цитата:
Сообщение от Bon Посмотреть сообщение
Прошу вас подсказать по питанию до и после тренировки.

Возраст - 32, рост 160, вес 66
Лишнего - 11-12 кг плюс-минус
Мышц мало, все рыхлое-дряблое, выносливость низкая
Питание в целом - правильное с минимальными отступлениями, единственный серьезный минус, что не могу перенести все углеводы на первую половину дня, без них зверею и хочу есть.

После многолетнего перерыва полтора месяца с перерывом на болезнь втягивалась в процесс занятий.
Цели:
- худеть
- параллельно довести мышцы и общую выносливость до приятно-рабочего в быту состояния (когда не проблема поднять 20-25 кг или подняться на 12 этаж или еще что)
- по достижению комфортного веса начать работать с весами, делать тело, ну... на уровне бодифитнесс скорее, чем бб, там видно будет

На данный момент:
Занятия три раза в неделю в формате 15 мин разминка - 1 час силовые (с тренером, пока совмещая тренажеры и свободный вес, в основном суперсериями, по 12-20 подходов в зависомости от.., веса объективно легкие, но для меня практически все упражнения - до отказа) - 40-50 минут после силовых кардио на пульсе 145 плюс-минус.
Занимаюсь через день-два, время дня каждый раз разное, могу прийти через три часа после подъема, могу в десять вечера. Устаканить график возможности нет.


Собственно вопрос:

Прошу указать и кратенько объяснить почему именно так, максимально правильную схему питания до и после тренировок исходя из целей и конкретных условий по составу и продолжительности тренировок. Ну там есть до тренировки преимущественно углеводное не позднее чем за два с половиной часа, возможно съесть какой-то минимум (чего) за час до тренировки, что и в какое время после (с учетом, что тренировку никак не назвать именно кардио или силовой) - куриная грудка, коктейли, кефир и т.д. и т.п.


Предвосхищая совет спросить у тренера. Спрошено, естественно, и выполняется, но вот что-то меня смущает, не могу уяснить что... Поэтому и спрашиваю инфу "со стороны" без выставления, пока, на обсуждение тренерских рекомендаций.

Извините, что длинно и заранее спасибо.
для жиросжигания написал чуть выше5 думаю тоже вам полезно будет прочесть , касательно продуктов питания . я так понимаю что у вас рваный график работы и потому тренировчный режим тоже рваный , он есть в некой закономерности но все же .

мой совет не особо парится и выискивать что есть перед тренировкой за какое время , составить меню рациона на день , и его придерживатся , вы знаете примерно свою нагрузку в день , сколько сил уходит и какие энергозатраты при этом есть у вас . напишите и распишите для себя что на утро какое количество калорий вы должны получать за день какое количество в первую половину каккую во вторую .
судя из ваших слов вы хотите к тренировочному процессу который у вас рваный добавить еще питание и сделать его тоже рваный , это можно но помимо всего в нашем организме есть помимо мышц и костей другие органы и они живуь по биологическим часам , а это оринтирование на восход солнца и закат . я бы не стал расшатывать эту систему .
__________________
думая о будущем , живи настоящим.
есть только одна жизни и нет ничего кроме нее , так проживи ее так как хочешь сам .
ankoss is offline   Цитировать ·
Старый 18.10.2011, 11:55
ответ для ankoss , на сообщение « разогнать метаболизм а вместе с ним... »
  #34
Хорошка
Наш человек
 
Аватар для Хорошка
 
Регистрация: 01.08.2007
Сообщений: 6 048


Цитата:
Сообщение от ankoss Посмотреть сообщение
воду пить надо и полезно можно чутка подсластить , а можнои защелочить ее размешав в ней пару ложек соды , правда вкус специфический получится . но если для достижения целей надо выдержать большую нагрузку то это очень хороший способ .
Ой. А можно для глупеньких - сахар это глюкоза, да? Тогда для мозга и тыпы, правильно?
А сода тогда для чего?
Хорошка is offline   Цитировать ·
Старый 18.10.2011, 12:29   #35
Кот Обормот
Наш человек
 
Аватар для Кот Обормот
 
Регистрация: 21.06.2007
Адрес: Гражданин с Гражданки
Сообщений: 8 495


А можно совсем дурацкий вопрос?
Со спортом все в порядке,питание сейчас облагораживаю в пользу рыбы, фруктов и отказа от мяса.
Стал замечать,что начал выпячиваться живот Т.е. не то что там стало много жира,или он стал висеть и прочие неприличия. А просто такое впечатление,что как то ослаб корсет,его державший. При этом жировая прослойка небольшая,как и раньше, мышца пресса крепкие,можно лупить по ним кулаками сколько угодно
Справедливости ради скажу,что конкретно на пресс упражнения не делаю давненько.
Что делать то с аткой бедой? Может это быть связано с тем, что фигура у меня "боксерская", т.е. плечи как бы сведены вперед,и руки расслабленно висят обычно,т.е. походка далеко не как на параде?
Кот Обормот is offline   Цитировать ·
Старый 18.10.2011, 12:42   #36
Star))
Активный участник
 
Аватар для Star))
 
Регистрация: 03.10.2007
Сообщений: 367


Всем физкульт привет=)))
Зовут Аня 27 лет
рост 162 вес 100
Как вы наверное понимаете сбрасывать надо много!!!
Начала с правильного питания и с потребления воды=))
Купила абонемент в зал=)))
а как и что там делать не понимаю.....денег на личного тненер нет.....подскажите что и когда делать=))) тренажорка у меня с бассейном и кардио зоной=)) еще есть теннис настольный вот в него играю по 2 часа=)))
Star)) is offline   Цитировать ·
Старый 18.10.2011, 17:32
ответ для Star)) , на сообщение « Всем физкульт привет=))) Зовут Аня 27... »
  #37
ankoss
Старожил
 
Аватар для ankoss
 
Регистрация: 04.06.2006
Адрес: за кольцом
Сообщений: 1 325


Цитата:
Сообщение от Кот Обормот Посмотреть сообщение
А можно совсем дурацкий вопрос?
Со спортом все в порядке,питание сейчас облагораживаю в пользу рыбы, фруктов и отказа от мяса.
Стал замечать,что начал выпячиваться живот Т.е. не то что там стало много жира,или он стал висеть и прочие неприличия. А просто такое впечатление,что как то ослаб корсет,его державший. При этом жировая прослойка небольшая,как и раньше, мышца пресса крепкие,можно лупить по ним кулаками сколько угодно
Справедливости ради скажу,что конкретно на пресс упражнения не делаю давненько.
Что делать то с аткой бедой? Может это быть связано с тем, что фигура у меня "боксерская", т.е. плечи как бы сведены вперед,и руки расслабленно висят обычно,т.е. походка далеко не как на параде?
1 . прокачать спину нежний отдел и весь позвоночный столб ,
2. немного подтянуть и выполнять упражнения на прес , все думаю нормально , но это склоность людей делать в большем обьеме только то что они видят в зеркале и сутулость ваша оттуда же у нее ноги растут , если вы прокачаете спину плечу отойдут чуть назад и станут более подтянутыми , вы сами выпрямитесь и будет у вас осанка более подходящая для парада .


Цитата:
Сообщение от Star)) Посмотреть сообщение
Всем физкульт привет=)))
Зовут Аня 27 лет
рост 162 вес 100
Как вы наверное понимаете сбрасывать надо много!!!
Начала с правильного питания и с потребления воды=))
Купила абонемент в зал=)))
а как и что там делать не понимаю.....денег на личного тненер нет.....подскажите что и когда делать=))) тренажорка у меня с бассейном и кардио зоной=)) еще есть теннис настольный вот в него играю по 2 часа=)))
настльный тенис это хорошо , и отлично но для начала купите пульсомер он вам необходим , и перед игрой в нас тенис чутка довести и раскачать свой организм в кардио зале , с необходимым пульсом а потом играя поддерживать его в нужной пределе . и играть в настольный тенис намного приятнее чем монотоно крутить педали или шагать . нескромный вопрос с чем связано такое обилие массы у вас с гормонами наверно есть проблемы укажите можете в ЛС можете сдесь , хоччется чтоб вам дать более правильные консульты понять откуда набралось столько лишнего ????
__________________
думая о будущем , живи настоящим.
есть только одна жизни и нет ничего кроме нее , так проживи ее так как хочешь сам .
ankoss is offline   Цитировать ·
Старый 18.10.2011, 18:08
ответ для ankoss , на сообщение « 1 . прокачать спину нежний отдел и весь... »
  #38
Star))
Активный участник
 
Аватар для Star))
 
Регистрация: 03.10.2007
Сообщений: 367


настльный тенис это хорошо , и отлично но для начала купите пульсомер он вам необходим , и перед игрой в нас тенис чутка довести и раскачать свой организм в кардио зале , с необходимым пульсом а потом играя поддерживать его в нужной пределе . и играть в настольный тенис намного приятнее чем монотоно крутить педали или шагать . нескромный вопрос с чем связано такое обилие массы у вас с гормонами наверно есть проблемы укажите можете в ЛС можете сдесь , хоччется чтоб вам дать более правильные консульты понять откуда набралось столько лишнего ????[/QUOTE]

да нет вот проблемка то в том что все у меня нормально с гормонами и со всемя органами...а вот так получилось...беременность..роды....люблю поесть и что самое ужасное все вредное люблю=)))) вот и докатилась=) и так трудно осознать что надо!!!!!!!!!!!!....щас появилась мотивация=))) купила абонемент=))) пока хожу...пока держусь но что там делать непонимаю=))))
__________________

Star)) is offline   Цитировать ·
Старый 18.10.2011, 20:05   #39
~Svetik~
Наш человек
 
Аватар для ~Svetik~
 
Регистрация: 01.07.2008
Адрес: Кировский р-н
Сообщений: 9 977


Цитата:
Сообщение от Кот Обормот Посмотреть сообщение
А можно совсем дурацкий вопрос?
Со спортом все в порядке,питание сейчас облагораживаю в пользу рыбы, фруктов и отказа от мяса.
Стал замечать,что начал выпячиваться живот Т.е. не то что там стало много жира,или он стал висеть и прочие неприличия. А просто такое впечатление,что как то ослаб корсет,его державший. При этом жировая прослойка небольшая,как и раньше, мышца пресса крепкие,можно лупить по ним кулаками сколько угодно
Справедливости ради скажу,что конкретно на пресс упражнения не делаю давненько.
Что делать то с аткой бедой? Может это быть связано с тем, что фигура у меня "боксерская", т.е. плечи как бы сведены вперед,и руки расслабленно висят обычно,т.е. походка далеко не как на параде?
На самом деле жир может быть достаточно плотным и грамотно расформированным и Вам будет упорно казаться, что его нет, а на самом деле он нарос таки прослоечкой, которую уже не втянешь. Абсолютно поддерживаю Андрея, для осанки и пресса, очень важны не только мышцы живота, но и мышцы спины, их нужно обязательно подтягивать. Ну а причиной животика могут быть:
1 наросла прослойка жирка, в таких случаях хорошо бы измеряться
2 сутулость и выпячивание нижней части брюшной стенки, тут поможет строгий контроль осанки и укрепление мышц спины, ягодичных мышц и пресса. Понимаете, сутулость или как Вы говорите стойка боксера, это не только эстетически доставляет дискомфорт, но и сковывает работу легких. Грудная клетка получается в тисках, она зажата при такой осанке и не дает нормальному функционированию и вентиляции легких, поэтому обязательно плечи нужно стараться разводить, лопатки сводить и грудь распрямлять.
Сделайте для себя за правило ходить с втянутым животом и не опускайте подбородок. Можно повесить на талию шнурочек с подтянутым животиком и хорошей осанкой, т е закрепить плотно, как только Вы захотите расслабиться Вы это почувствуете в натяжении пояса. То же и со спиной, между лопаток при правильном положении можно налепить к примеру пластырь и как только плечи пошли вперед он напомнит натяжением.
~Svetik~ is offline   Цитировать ·
Старый 18.10.2011, 20:19
ответ для Star)) , на сообщение « настльный тенис это хорошо , и отлично... »
  #40
~Svetik~
Наш человек
 
Аватар для ~Svetik~
 
Регистрация: 01.07.2008
Адрес: Кировский р-н
Сообщений: 9 977


Цитата:
Сообщение от Star)) Посмотреть сообщение
Всем физкульт привет=)))
Зовут Аня 27 лет
рост 162 вес 100
Как вы наверное понимаете сбрасывать надо много!!!
Начала с правильного питания и с потребления воды=))
Купила абонемент в зал=)))
а как и что там делать не понимаю.....денег на личного тненер нет.....подскажите что и когда делать=))) тренажорка у меня с бассейном и кардио зоной=)) еще есть теннис настольный вот в него играю по 2 часа=)))
Цитата:
Сообщение от Star)) Посмотреть сообщение
да нет вот проблемка то в том что все у меня нормально с гормонами и со всемя органами...а вот так получилось...беременность..роды....люблю поесть и что самое ужасное все вредное люблю=)))) вот и докатилась=) и так трудно осознать что надо!!!!!!!!!!!!....щас появилась мотивация=))) купила абонемент=))) пока хожу...пока держусь но что там делать непонимаю=))))
Вам необходимо все начинать очень постепенно, максимально прислушиваясь к себе и ощущениям. Сердце здоровое? Гипертонией не страдаете? Варикоз? В клубе есть аквааэробика или бассейн? Это был бы для Вас идеальный вариант. Вам нужно очень грамотно и без рывков снять самые сливки ваших лишних кг. Питание отрегулировать обязательно и питьевой режим, если нет больших проблем с отеками, по питанию накидывала тут http://forum.littleone.ru/showpost.p...postcount=1308 Ни в коем случае нельзя голодать сейчас или садится на жесткую диету.

Нельзя что бы вес уходил слишком быстро, набирали Вы его не за один день правда, так что придется набраться терпения и скидывать очень постепенно, но при таких лишках допустимо скидывать на начальном этапе и 2 кг в неделю. Т к по мимо именно жира у Вас сейчас идет большая отечность тканей и когда организм поймет, что им наконец то занялись, в первую очередь будет уходить вода, поэтому на первом этапе вес может начать скидываться быстро. Но не стоит этим злоупотреблять. Запомните, чем быстрее Вы скинете, тем быстрее он может вернуться и тем не эстетичней будет выглядеть кожа, которая не будет успевать сокращаться. Поэтому первые 5-7кг допустимо скинуть в первые 3 недели, дальше уже медленней и аккуратней. Организм должен успевать перестраиваться и принимать новый вес как свой собственный, а не считать, что наступила война и начать судорожно беречь все стратегические запасы замедляя обмен веществ. Так что только грамотный подход! Еще раз, ни в коем случае никаких препаратов для похудания, ни какого голода.

Пока конечно никаких скачков, прыжков, бега и любой другой ударной нагрузки на суше. Вам нужно не только скидывать лишки но и тонизировать сердечную мышцу, а ей сейчас итак не сладко и мы не знаем есть ли ожирение внутренних органом. Поэтому очень осторожно и следя за пульсом. Так же Вам подходит ходьба на беговой дорожке, пульс 120-140 в течении 30минут-часа. Работа на эллипсоидном тренажере, соблюдая тот же пульсовой диапазон.
Поэтому сейчас Вам подойдет:
1. аквааэробика
2.свободное плавание
3.ходьба на беговой дорожке или эллипсоид
4. растяжка
5добавление утренней зарядки и больше движения в повседневной жизни (где то отказ от транспорта, где то от лифта)
пока для снятия самых верхних лишков, этого достаточно

Ну и психологический аспект: как только основательно займетесь собой, начнется ломка, может Вас и минует, но будьте готовы. Объясню, организм привык жить вольготно, есть что хочет и сколько хочет, мало двигаться, в общем он управлял Вами. И тут внезапно власть переменилась. ему это ой как не понравится. Он будет всеми своими способами уговаривать и нашептывать Вам, а оно тебе надо. После занятий будут болеть мышцы, тяжело и трудно заниматься, будет хотеться всего, что на витринах и на экране, тк глюкоза в кровь всегда поступала с избытком, а тут опа и станет норма. Будет хотеться все послать, плохое настроение, срывы, отчаяние, в общем сплошной ПМС. И это примерно месяц. вы должны быть морально к этому готовы и понимать, что это протесты разнеженного капризного организма. Продержитесь месяц второй и там он сам поймет, что не так уж и плохо быть легче и подвижней, чувствовать легкость в животе, становиться сильнее и гибче, менять размер одежды. И потом организм уже сам будет Вас подстегивать не бросать, а продолжать здоровый и активный образ жизни! Так же в начале уменьшенные порции не будут Вас насыщать, но постепенно желудок уменьшится и насыщение будет уже наступать от значительно меньшего количества пищи. Так что наберитесь огромного терпения и в бой! Задавайте вопросы, что не понятно на всем этапе потери веса. мы подскажем! Удачи!

Последний раз редактировалось ~Svetik~; 18.12.2011 в 00:23.
~Svetik~ is offline   Цитировать ·

Добавить сообщение

Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход



Перепечатка материалов запрещена без письменного согласия администрации и авторов.
© 2000—2012 Littleone®.
. . . . . . .

Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Перевод на русский язык - idelena