Консультация и помощь по всем вопросам спорта, физкультуры, фитнеса, питания! №2

[Девочка с Земли]

Здравствуйте. Вообщем проблема такая – вес 56-58 кг., рост 163, возраст 29. С 15 лет занимаюсь аэробикой МТ, АBT, ABL, ABS и т.п. (в среднем 3 раза в неделю). Перерыв был только во время беременности. После родов месяца через 2 пошла уже в зал. Иногда включаю в тренировки тренажерный зал, но очень неохотно. Как-то в компании мне лучше тренируется, что ли… Есть ребенок 1,9, еще на грудном вскармливании (ГВ). Тут очень много пишут про белковые коктейли да и тренер, к которой хожу заниматья их пьет и советует для восполнения белка. Но можно ли эти коктейли при ГВ? Это первый вопрос.
Второй – до беременности весила 53-54 кг. Сейчас же ну никак не могу эти злополучные 4 кг сбросить. Хотя нет, пробовала как-то сидеть на диете Протасова – все тает на глазах, но блин, как только начинаю нормально питаться (а под нормально я подразумеваю каши на воде на завтрак с фруктами, на обед суп или салат, а на ужин творог . Ну вообщем, стараюсь питаться по всем правилам. Майонезы, кетчупы, соусы ни в каком виде не ем. Хлебобулочными не злоупотребляю. Из сладкого – мед, курага, чернослив, изюм. Ну на праздниках могу себе позволить и тортик и конфетки), вес сразу ползет вверх. Вот что я делаю не так? Еще наверное надо добавить, что мясо не люблю. Могу от силы раз в неделю поесть курочку. Но рыбу люблю. Но тоже 1-2 в неделю. Наверное, не хватает белка? Но! Я ем очень много творога. Кефира и молоко обожаю.

Или вот иногда думаю, может, всё-таки тренажерным залом лучше хотя бы раз в неделю разбавлять аэробику. А то и правда, так привыкла к нагрузке, что даже на таких интенсивных занятиях очень мало потею.

А еще одна тренер говорит, что как только закончится ГВ, то и вес сойдет. А мне кажется, наоборот.

[katusha5a]

Сообщение от GalchonaM

Катюша, вот нашла ответ вам, от Светы как раз таки. Не утверждаю наверняка но думаю это самое вероятное объяснение проблемы.
"дробное питание 4-5 раз в день, способствует ускорению обменных процессов, постоянно поддерживая его в нужном темпе, а длительное более 5 часов воздержание от еды, наоборот замедляет.
Такой заманчивый сброс веса при таком скудном питании, действительно привлекает, но это ловушка. Организм испытывает дефицит и истощение необходимых ресурсов, и начинает черпать их уже не просто из жировой массы, а за счет жидкости и мышечной ткани. Т к организму по сути плевать на мышцы, но совсем не плевать на жир, его он ценит на уровне жизненно важной составляющей, гораздо больше, чем мышцы".

Да, но у меня 4 раза получается...
Я заканчиваю в 5 ч. соответственно последний раз ем, в 18 у меня уже начинаются занятия.. после занятий саун душа домой попадаю ок.23.. соответственно почти сразу ложусь спать.. получается мне надо ужинать (5 прием пищи) непосредственно перед сном.. мне казалось это вредно.. Я не права?
Просто не понимаю куда можно вклинить еще один прием пищи... а каллораж у меня получается где-то1200 ккал.
Единственное, я никак не могу наладить питьевой режим - просто забываю в течении дня... на тренировках конечно же пью..

[~Svetik~]

Сообщение от byashuta

Доброго времени суток.
Помогите подкорректировать питание, сама что-то запуталась.
Приблизительный рацион
Завтрак: Чашечка кофе или чая с молоком и вафельный хлебец с маслом или сыром.
2й завтрак: 1 яйцо или немного каши или стакан молока
Обед: овощи тушеные / рис / макароны/ картошка с рыбой или бобовыми (мясо не ем)
Полдник: творог / кефир
ужин: св. овощной салат с фасолью и сыром иногда как обед
Плюс 3-4 фрукта в день, разных
Могу съесть 1-2 конфеты или пару печенек в день
Если вечером тренировка, после ем не жирный творог
Порции у меня небольшие
Занимаюсь 2-3 раза в неделю скалолазанием и йогой
Что смущает – на животе боках и почему-то спине есть слой жира не большой, но извиняюсь за интимные подробности бюстгальтер, колготки и т.д. дают вмятинки (не знаю, как еще описать), при том что офп не плохая, пресс и спина сильные, вес около 50 кг при росте164.
Или добавить какой-нибудь вид нагрузки - скакалку, бег..?

Питание у Вас хорошее. П килограммам то же все хорошо. Йога к сожалению не дает мышечного карсета и значительного укрепления мышц, скалолазание другое дело, но я так поняла один раз в неделю, этого мало. Добавьте как минимум еще один вид нагрузки. желательно активный смешанного характера, т е и энергичная аэробная нагрузка и элементы силовой. если нет возможности за этим идти в клуб, можно организовать и дома за счет видео уроков. Или просто занимайтесь дополнительно дома собственно силовыми, пол, стулья, гантельки, утяжелители Вам в помощь.

[katusha5a]

Сообщение от GalchonaM

простите я вклинюсь... честно говоря в замешательстве. Нагрузки приличные, питание правильное. Хотя стойте, а ужин где? Где белок после тренировки? Маловато пищи для каждодневных двухчасовых занятий. Дефицит калорий.

У меня тренер тож взамешательстве)))

[~Svetik~]

Сообщение от Jozzy

Ладно, раз уж можно спрашивать, то я тоже спрошу

Мне 30 лет, спортом никогда серьезно не занималась. Но я очень худая, вообще никогда не толстею, поэтому в целом выглядела всегда неплохо. Но последнее время вижу, что все-таки возраст становится заметен - живот не такой уже плоский, на бедрах кожа не в тонусе, легкий целлюлит Хочется все это пофиксить. Т.е. именно худеть мне совсем не надо (куда уж дальше), а вот привести все в форму и тонус хотелось бы - чтобы кожа была посвежее, ну и мышцы выглядели бы проработанными - не накачанными, а именно такими, чтобы было видно, что на них не плюют. В общем, хочется спортивную фигуру, хочется быть в форме

В связи с этим два вопроса. Один про спорт, другой про питание.
Про спорт - сейчас я начала ходить на йогу, кроме того пытаюсь заниматься дома по видео Синди Кроуфорд "Как достичь совершенства" (нашла его в теме Фитнес-маньяки). Достаточно ли, скажем, ходить раз в три дня на йогу + через день заниматься по Синди? Хорошая ли вообще эта тренировка? Может быть кто-то что-то лучше посоветует, что можно делать на дому (или Синди как раз самое лучшее)? Именно чтобы подтянуть живот и подкачать попу и бедра, а не худеть целиком. Или вообще бесполезно заниматься дома по видео? Хотелось бы составить в голове какую-то цельную картину того, чем мне надо заниматься, чтобы достичь таких результатов, как я хочу - чтобы дальше уже просто выполнять. А то все время грызут сомнения - вдруг я все не то делаю

Про питание - хотелось бы придерживаться какой-то системы рационального здорового питания, но только такой, чтобы ни в коем случае не худеть (я при росте 170 вешу 50 кг, но выгляжу, как будто 45 кг ), а просто, чтобы было полезно, здорово, улучшалось бы состояние кожи, не развивался бы целлюлит и т.д. Я видела ссылку http://forum.littleone.ru/showpost.p...postcount=1308, там интересные советы, но все-таки они заточены на похудение. А вот такое питание, чтобы было просто полезно, может кто-то знает, где это изучить?

Из заболеваний у меня варикоз (и вообще слабые сосуды и пониженное давление) и гипотериоз (пью гормоны). Ну и еще синусит рецидивирует, поэтому в бассейн мне не очень хорошо ходить, но я все равно периодически хожу (от одного синусита до другого).

Заранее спасибо!

Для дома именно с учетом Ваших задач, Синди не плохо, единственное на все ее упражнения навешивайте утяжелители, и уменьшайте количество повторов, что бы было по 15 повторов, а не многоповторка. Иначе худеть будите конечно. Дома так же можно все собственно силовые упражнения или упражнения с гантелями, отжимания, обратные отжимания, пресс, приседания, выпады и тд, то что знаете или помните еще со школы. У Вас огромная скорость обменных процессов и физическая активность будет только добавлять дрова в печь и сушиться будите еще быстрее. В идеале Вам бы в тренажерный зал под руководством персонального тренера (хотя бы на первое время) а к силовым занятиям подобрать и спорт питание, помогающую увеличению массы. Все это не даст сильно похудеть, тело окрепнет, подтянется и слегка прорельефиться за счет мышечной массы. И чувствовать себя будите в разы лучше. На счет сосудов, обязательно гепариновые мази, после тренировки поднимать ноги выше уровня сердца и приучаться к ежедневному контрастному душу. Питание так же подберет тренер.

[~Svetik~]

Сообщение от Козюля

Скажите пож-та, а бегать вообще полезно на дорожке? В последнее время на глаза начали попадаться всякие статьи о вреде бега....

Если у Вас правильная обувь, нет большого избытка лишних килограмм, нет плоскостопия, нет проблем с опорно двигательным аппаратом, и с респираторной системой, то бег всегда будет только на пользу.

[~Svetik~]

Сообщение от Вишня

Здравствуйте,заниматься начала месяц назад,в основном кручу педали) максимально 30 минут,сегодня заметила,что на одной ноге спереди вены сильно стали выделяться,помазала троблексом через час исчезли,мне прекратить заниматься ?

Во время нагрузки, кровоток ускоряется, и сосуды испытывают бОльшую нагрузку, это может вызывать их набухание, если после занятия вены уменьшаются до первостепенных размеров, никак не беспокоят, то все это в пределах нормы и беспокоиться не стоит. Но витамины для поддержания тонуса сосудов и контроль вен нужен. Если же очень длительно есть набухание, боль в этой области или выкручивание ног, динамика с каждым разом ухудшается, то это повод прекратить занятия. Но в любом случае обяазательное многократное поднимание ног выше уровня сердца в течении дня минут на 15-20 очень рекомендую.

[~Svetik~]

Сообщение от horoshaia88

С гантельками в руках,конечно, не меряю, но меряю прямо на степпере. Танометр, да, продвинутый, просто вокруг запястья оборачивается, нажимаешь на кнопочку и вуаля
Про пульс в состоянии покоя-сейчас померила-69, не вставая с кровати, думаю, еще меньше будет...

Пульс в покое хороший и правильный. А вот нагрузку все же попробуйте измерить пульсометром. У многих тонометров требования есть к измерению определенные, для достоверных показателей. Или Вы просто уже давно Ваш министеппер переросли и пора начинать нагружаться более серьезно

[~Svetik~]

Сообщение от Woolfy

Света, а у меня тоже вопрос назрел. (Или может кто-то другой сможет ответить
Сижу сейчас дома с растяжением икроножной мышцы, в травме сказали, что 2 недели я без тренировок точно.
А вот потом, когда нога восстановится, как мне лучше возобновить тренировки? Можно ли сразу бегать на дорожке как и раньше, ходить в горку... в общем заниматься с прежней интенсивностью? Или должен быть какой-то переходный период..и как в него заниматься?

Постепенность, только постепенность. Ни в коем случае сразу не давать нагрузку, и обязательно эластичный бинт на ногу первое время во время тренировок. Первое время просто "расходить" мышцу. Дать ей втянуться, просто разогревать, но не нагружать. Бег отменяется однозначно на первое время. Спокойная ходьба и любая другая нагрузка, только не интенсивная и не с максимальной загруженностью икроножной. Хотя бы первые недели три хольте и лелейте и очень аккуратно увеличивайте нагрузку.

[~Svetik~]

Сообщение от **Mari**

Здравствуйте , подскажите , пожалуйста, реально ли добиться каких-то результатов , 2 раза в неделю посещая групповые занятия ( силовые ) ? Лишнего веса нет, рост 165 , вес 54 кг . Хочу крепкие пресс и попу)) Занимаюсь не так давно, и вот озадачена вопросом, достаточно ли мне 2-х тренировок в неделю, или стоит подключить к этому еще и тренажеры , или просто ходить на групповые почаще??

На первое время разнообразных групповых достаточно, но советую ходить все же 3 раза. Спустя пару месяцев уже смело подключайте тренажеры.