Мы начинаем Новый Бой - большой размер и вес долой! (в процессе создания)

[waitrabbit]

Добро пожаловать всем!
Начинаем новую тему и ждем в гости как старых участников, так и новых.
Мы можем поделиться своим маленьким опытом, а вы дадите нам новые силы для продолжения этой не легкой борьбы.

Мы переехали отсюда http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=4305776


В новой теме мы хотели бы ввести новые правила (естественно, прислушиваясь к коллективному разуму):

• еженедельно ведем отчетную табличку. Данные для неё отправляем через форму по вторникам, а вечером того же вторника любуемся на свои результаты. Особо отличившимся в бою будет выдана наградная печенька , ну, а провинившимся стыд и позор .
• чтобы не иметь лишних соблазнов и худеть в едином порыве, поступило предложение придерживаться одного меню: либо это будет несколько небольших и простых диет, которые станем чередовать, либо будут назначаться разгрузочные дни по определенным дням и всем будет тяжело.
• естественно, пытаемся не есть после 6, но если вы приходите домой в 8 вечера, то никто заслуженный ужин отбирать не будет.
• в прошлом топе ставили себе цель минимум -300 гр. в неделю, постараемся и в этом придерживаться

Все объявления будут вывешиваться в первом сообщении.

Ждем ваших предложений и пожеланий.
Давайте стремиться к лучшему вместе.

Я ______________ вступая в ряды Всероссийской Похудательной Организации "Долой жирки", перед лицом своих товарищей торжественно обещаю: горячо любить яблоки и кефир, гречку и сельдерей, обезжиренный творог и 2 литра воды. Жить, учиться и бороться, как завещает великий "Cosmo", как учит "Shape". Свято соблюдать Законы Мира Красоты и Стройности.
К борьбе за тело, вызывающее восторг и зависть каждого мужчины и женщины, будь готов!

Всегда готов!

[waitrabbit]

ССЫЛКА на ФОРМУ https://docs.google.com/spreadsheet/...Ul81MTNuM2c6MQ

[waitrabbit]

Главные стимулы: красота и здоровье!
А остальное будет приятным дополнением

[waitrabbit]

Хороший сайт для контроля калорийности продуктов и блюд+ всякая полезная информаия по диетам, пищ. добавкам и т.д
http://www.calorizator.ru/product

[waitrabbit]

Тест

Он поможет вам узнать, удастся ли вам похудеть. Вы должны откровенно ответить на 10 вопросов. За ответ "да" запишите себе 10 очков, за ответ "нет"-0.

1. Занимаетесь ли вы регулярно зарядкой?
2. Всегда ли вы знаете калорийность пищи, которую едите?
3. Питаетесь ли вы часто, понемногу, скажем 6 раз в день?
4. Взвешиваетесь ли вы регулярно, контролируете свой вес?
5. Всегда ли у вас в доме есть диетические продукты: творог, отварное мясо..?
6. Сможете ли вы удержаться, когда вы не голодны, но кто-то уговаривает вас перекусить за компанию?
7. Долго ли задерживаются у вас дома сладости (или вы съедаете их весьма быстро)?
8. В состоянии ли вы не доесть, оставив еду на тарелке, если вы уже сыты?
9. Думаете ли время от времени о каком-нибудь любимом блюде?
10. Хорошо ли вы себя чувствуете при нынешнем режиме питания?

До 30 очков. Вам нужно полностью изменить свой режим питания. Иначе вы никогда не сможете избавиться от лишнего веса.

От 40 до 60 очков. Если вы еще внимательнее будете следить за своим питанием и регулярно делать зарядку, то избавитесь от лишних килограммов.

От 70 до 100 очков. У вас сильная воля. Вы быстро сбросите ненужные килограммы.


О пользе воды

Cредний человек должен ежедневно пить 9-13 стаканов воды (по 250 г). Что дает правильное потребление правильной воды для организма, "сидящего" на диете, и некоторые советы специалиста:

1. Переработка жиров, их растворение в клетках - суть биохимического процесса, приводящего к снижению массы тела. Основное условие обеспечения этого процесса - вода. Только насыщенные водой клетки смогут растворить жиры.


2. Вода необходима для выведения любых шлаков из организма.

3. При интенсивном похудении может образоваться некоторая обвислость кожи. Если организм, находящийся на диете своевременно и в нужном объеме получает воду, то клетки кожи становятся подпитанными, полноценными, а сама кожа эластичной.

4. Не превышайте нормы приема питьевой воды, это может привести к вымыванию не только шлаков и жиров, но и полезных минералов (магний, кальций, цинк, йод, железо). У вас могут появиться головные боли, усталость и слабость. Восстановление минералов возможно путем употребления соответствующей минеральной воды.

5. Если вы проголодались, выпейте вначале воды. Зачастую мы ошибочно принимаем сигналы организма, оповещающие нас о недостатке воды в организме, за сигналы голода.

6. Утром, натощак выпейте стакан теплой воды. Это подготовит переход организма ото сна к дневной активности.

7. За 20 минут до приема пищи выпейте немного воды (1 стакан-250 мл).

8. Не пейте воду во время еды и сразу после нее. Это косвенным образом способствует созданию условий для отложения жира в организме.

9. Не пейте воду из-под крана, даже если она пропущена через фильтр очистки воды

Долголетние наблюдения показали, что, принимая оптимальное количество природной питьевой воды, становится возможным нормализовать кровяное давление и уровень холестерина в крови.

Таблица

Средние нормы потребления человеком воды в зависимости от веса, 40 мл на 1 кг массы тела взрослого человека




О метаболизме
Метаболизм - это скорость, с которой организм превращает пищу в энергию. И мы можем повлиять на эту скорость. Есть три главных фактора, лежащих в основе активного метаболизма.

1. Еда ускоряет обмен веществ. Голод переводит организм в режим экономии энергии. Возникает парадокс: человек ест мало, а вес не только уходит, но еще и прибавляется. Поэтому есть надо часто. Не много, а именно часто.
2. Любая физическая активность ускоряет сжигание жира,причем еще почти в течение часа после ее прекращения.
3. Мышцы - это неотъемлемая часть метаболизма: чем больше ваша мышечная масса, тем выше будет уровень метаболизма. Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые.

Различают 2 вида:

1. Базовый уровень метаболизма высчитывается по формуле

БУМ = вес х 24

(К примеру, если вы весите 75 кг, то ваш БУМ будет равен:
75кг х 24 ккал = 1800 ккал )

2. Уровень метаболизма с учетом физической активности.

МФЗ = БУМ х 1,3.

(Таким образом, человеку весом в 75 кг требуется 2340 калорий, чтобы поддерживать свой организм в нормальном метаболическом темпе)


Три типа метаболизма

1. углеводный тип
2. белковый тип
3. сбалансированный тип.


ТЕСТ на определение своего типа, ПОСТ № 3 : http://forum.updiet.info/showthread.php?t=348

Результаты Теста, ПОСТ № 5 : http://forum.updiet.info/showthread.php?t=348


У кого будет сбалнсированный тип, то вкартце:
Сбалансированный тип

У вас есть выбор! Умеренный рацион, составленный из белков и углеводов, успешно сбалансирует ваш обмен веществ и поможет похудеть. Вы хорошо переносите все виды пищевых продуктов. Проблема с весом может возникнуть только в том случае, если вы питаетесь однообразно.

Дикий голод нападает на вас тогда, когда вы питаетесь несбалансированно - то есть увеличиваете в рационе количество пищи одного типа и уменьшаете - другого. Составьте рацион так, чтобы энергетическая ценность натуральных нежирных белковых продуктов и углеводов (мучных изделий, круп, каш, макарон, хлеба, а также овощей и фруктов) была равна. Не забудьте и о жирах. То есть, если вы придерживаетесь 1400 ккал в день, то примерно 500 ккал должно поступить с углеводами, и 500 ккал - с белками.

Для вас важно как можно активнее разнообразить свой рацион. Организм приветствует не только привычные продукты, но и интересные новинки. Также нельзя должно держать калорийность на одном и том же уровне - энергетическую ценность рациона следует постоянно изменять, немного "играть" ею.

Вам подходят спортивные нагрузки: интересные, не монотонные, позволяющие чему-то научиться. Вам стоит ездить верхом, изучать танцевальную культуру какого-либо народа, играть в групповые игры. Фитнес сам по себе вам мало интересен, вы не станете заниматься ничем монотонным и однообразным. Целесообразно довольно часто менять вид спорта - например, раз в год, или брать уроки в разных видах спорта одновременно.

[waitrabbit]

Рецепт от Малахова

так вот, когда-то давно просматривала Малахова.Пришла полная женщина,у которой вес не сдвигался с мертвой точки.
Для совсем безнадежного случая, дядька Малахов сделал рецепт в студии. И популярно объянял как он действут, сжигает жир.

Ингридиенты:
1 л молока свежего
1 л кефира свежего
всё!

Способ приготовления:
Вскипятить 1 л молока, выключить газ( электро) плиту. Дать остыть минут 5 ,не более. Затем в гоярчее молоко вылить литр кефира. Дать постоять минут 5 потом перемешивать переодически. Кефир свернется в творог. Всё процедить через сито. Должна получиться светло-зеленая сыворотка, которую нужно будет пить теплой. По 2 стакана в день! за час до еды !
Тетку потом показывали, у нее действительно ушел вес и много. Но конечно,бесспорно, она делала всё в комплексе (и зарядка и диета + эта примочка-сыворотка)

Имбирный чай для похудения
Чайную ложку измельченного корня имбиря залить стаканом кипятка, добавить чайную ложку меда и дольку лимона. Этот напиток включает в себя три вкуса - острый, кислый и сладкий и показан тем, у кого в организме все течет медленно и только жир накапливается быстро.
Корневища имбиря содержат эфирное масло, основные компоненты которого: гингерол и шогаол - вещества, придающие имбирю его пряный, жгучий вкус.
Оба вещества усиливают кровоснабжение и согревают изнутри. Вследствие этого стимулируются пищеварение и обмен веществ.
Рекомендуемое количество имбирного чая для похудения:
Большой термос (около 2 литров). Чай лучше всего заварить утром.
Залить в термос и наслаждайтесь по чашечке чая, в течение дня. Если употреблять перед едой - притупляет чувство голода.
Использование чеснока для усиления эффекта похудения
Можно готовить с имбирем и чесноком. Таким образом Вы можете себе быстрей избавиться от лишних килограммов. Для большого 2 -литрового термоса:
1 корень имбиря величиной со сливу (около 4 см.) и 2 зубчика чеснока.
Очистить имбирь и нарезать на тонкие дольки. Залить 2-литрами кипятка и оставить настаиваться. После вынуть имбирь и чеснок.
Имбирь - едва ли не самая полезная из специй. Древние называли его "панацеей от всех болезней". В кулинарии находит самое широкое применение. В медицине - универсальное лекарство! Содержит в себе почти все незаменимые аминокислоты.
Регулярное применение его в пище в небольших количествах увеличивает внутреннее тепло, возбуждает аппетит, стимулирует обмен веществ, выводит из организма шлаки.
Имбирный чай - прекрасное средство от простуды.
Жгучий имбирь разжижает кровь, за счет чего мозг лучше снабжается кислородом, активизируются функции чувств восприятия и интелекта.
По этой причине очень полезен для людей, занятых интелектуальным трудом.
Пряный запах имбиря устраняет повышенную утомляемость, вялость, аппатию, усиливает уверенность в себе, коммуникабельность и обаяние.
Тибетские мудрецы настаивают, что после еды необходимо пить имбирный чай. А еще улучшают пищеварение, стимулируют образование желудочного сока и нормализует кровообращение.
Имбирный чай снимет боли в животе, если добавить к травам еще и перечную мяту, цветы черной бузины и тысячелистник.


Вредные продукты:


1. Пончики, пышки
Калорийность пончиков по рецепту - около 270-300 ккалорий. При обжаривании масло впитывается, а калорийность возрастает почти в 2 раза!
Изготовлены из белой муки с добавлением сахара - значит, имеют высокий гликемический индекс: 75.
Очень высокое содержание жиров.

2. Чебуреки, беляши

Калорийность чебуреков по рецепту - около 280 ккалорий. При обжаривании калорийность возрастает почти в 2 раза.
Изготовлены из белой муки, гликемический индекс примерно 60.
Очень высокое содержание жиров из-за того, что при обжаривании масло впитывается.

3. Картофель фри, чипсы

Картофель фри тоже обжаривается в масле, щедро напитываясь им. Чипсы ничем не лучше, по сути - это то же самое.
Калорийность чипсов можно найти на любой упаковке. Не падайте: 400-550 ккалорий.
Изготовлены из картофеля, который сам по себе имеет высокий ГИ, а у чипсов он достигает 80.
Содержание жиров около 40%, за счёт обжаривания.

4. Жареная картошка

Калорийность жареной картошки: 250-300 ккалорий. На 100 грамм. А вы сколько съедаете?
Жареная картошка, ГИ: 85.
Содержание жиров - ровно столько, сколько выливаете масла на сковородку, то есть не менее 100 грамм.

5. Маргарины и спреды

Можно встретить мнение, что маргарин и спред имеют меньшую жирность, содержат растительные жиры, и поэтому они полезней, чем сливочное масло.

Увы, это заблуждение. Во-первых, сочетание животных и растительных жиров вызывают усиленное отложение жира на теле. Во-вторых, для производства маргарина и спреда необходимо особым образом переработать жидкое растительное масло, чтобы получить твёрдую структуру. Этот процесс называется гидрогенизация, а его результат, трансжир - самый вредный вид жира.

Калорийность маргаринов и спредов: более 500 ккалорий.
Содержание плохих жиров около 60-70%.
Промышленное изготовление.

6. Колбаса и сосиски

Калорийность варёных колбас: около 250 ккалорий. Жирность: около 20%.
Калорийность копчёных колбас: 300-470 ккалорий. Жирность: 60-70%.
Калорийность сырокопчёных колбас: 500-600 ккалорий. Жирность: 60-70%.
Промышленное изготовление.

7. Шоколадные батончики

Как гласит таблица калорийности продуктов, шоколадные батончики имеют примерно 500 ккалорий и 20-23% жирности. Но это ещё не всё, у них также высокий гликемический индекс, около 70-80. Тут и кроется ловушка.

Когда вы голодны, уровень глюкозы в крови снижается ниже нормы (норма - это 1). Как только вы съедаете что-то с высоким гликемическим индексом, вроде шоколадного батончика, уровень глюкозы резко возрастает. Чтобы вернуть уровень глюкозы к норме, выделяется инсулин. А поскольку уровень вырос очень сильно, инсулина требуется много, и содержание глюкозы резко падает. Через короткое время возникает повторное, более сильное чувство голода.


8. Торты и пирожные из магазина

Пирожное слоёное с кремом, калорийность на 100 г: 540 ккал, жирность: 39%, ГИ: 75.
Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой, калорийность на 100 г: 340 ккал, жирность: 25%, ГИ: 75.
Торт бисквитный с фруктовой начинкой, калорийность на 100 г: 380 ккал, жирность: 28%, ГИ: 75.
Торт миндальный, калорийность на 100 г: 520 ккал, жирность: 35%, ГИ: 75.
Промышленное производство, со всеми прелестями.

9. Сладкие газированные напитки.
Созданы вовсе не для утоления жажды, а для ее вызывания. Отличаются гигантским содержанием сахара: в одном стакане его не менее пяти чайных ложек.

10. Жирные сорта мяса, особенно в жареном виде, всевозможные шашлыки, мясо, приготовленное на открытом огне.


11. Спиртное - не пейте больше 2 порций спиртного в день, оно содержит много калорий и мешает организму усваивать витамины. Наиболее здоровый вариант - красное вино.

12. Насыщенные жиры - они содержатся в мясе, сыре, куриной коже и мороженом. Они повышают уровень холестерина и способствуют увеличению веса.


ВАЖНО!

Высокий Гликемический индекс. Употребление продуктов с высоким гликемическим индексом заставляет поджелудочную железу работать в непосильном режиме, впрыскивая и впрыскивая в кровь инсулин. Всё бы ничего, но когда поджелудочная железа перестаёт функционировать нормально, любые углеводы с высоким ГИ становятся причиной быстрого отложения жира на теле, и могут привести к диабету.
ГИ порядка 20-30 считается хорошим
50 - верхняя граница нормы
Всё что выше - плохо и вредно.

[waitrabbit]

Борьба со стрессом

Надо сесть и составить список всевозможных жизненных удовольствий. Ведь не может такого быть, чтобы только еда доставляла радость. Может, беседа с подругой, прогулка, массаж, маска на лицо, приятная музыка, игра, общение с близкими, секс, встреча с друзьями, спорт, зарядка, кино, ароматная ванная, стакан вина... В мире столько маленьких радостей. Надо только составить список, чтобы чуть что - посмотреть в него и выбрать, чем же ты именно сейчас можешь себя порадовать и сделать ЭТО, а не заесть свой стресс. Опять отсылаю к книжке Майкла Флокера: "Сладкая жизнь" - там очень много описано мелочей, радующих каждый день человека (надо, кстати, перечитать). Вот взяла и сразу вижу на обложке:

Десятка самых недооцененных удовольствий:

1. Лежать на спине в океане (ну, мы можем и в бассейне или в ванне, на крайний случай )
2. Послеобеденный коктейль (ну а почему бы и нет, не так уж много в нем калорий! )
3. Спать на работе (чем не милое занятие, можно научиться это делать и с открытыми глазами)
4. Массаж ступней (пусть любимый сделает, а то и самомассаж поможет)
5. Любовь под дождем (Эмм... сезон прошел, может, в душе? )
6. Грязные танцы (да и вообще любые танцы, думаю, удовольствие для тела)
7. Чтение в гамаке (можно и в кресле-качалке или на диване, завернув ноги в плед)
8. Ванна для двоих при свечах (без комментариев)
9. Посидеть в тишине (иногда это так расслабляет)
10. Безудержно рассмеяться (вот, кстати, заметила, что и вправду, когда сперва насильственно улыбаешься себе в зеркало, то потом улыбка плавно переходит в естественную, наверное, и со смехом также)


Если у вас проблемы со спиной

[waitrabbit]

[waitrabbit]

8

[waitrabbit]

9