Консультация и помощь по всем вопросам спорта, физкультуры, фитнеса, питания! №2

[*Кошка в сапожках*]

Сообщение от Taffy

Спасибо за ответ
Про уровень подготовки я писала выше - раньше я занималась 2-4 раза в неделю лет 6 с разной интенсивностью, но довольно регулярно. Какой-то период только тренажерка + кардио тренажеры, последний год - два - периодически ТЗ, а так - разные групповые уроки.
С нуля было бы совсем тяжко
А степ сейчас мне вообще легко дается - так, размяться Растяжку тоже делаю регулярно и после тренировок и на отдельные уроки хожу. И мазями мазала...
В общем, понятно... Продолжаю тренировать и жду пока мышцы поймут, что хозяйка не отступит Видимо все-таки нагрузка сильно изменилась...

Прошу прощения за невнимательность Значит не хватает моих знаний на грамотный ответ. Будем ждать Свету, что она посоветует.

[Викусёна:)]

БОЛЬШОЕ СПАСИБО ЗА ОВЕТ!!! И спасибо за топ, что разъясняете всё по 100 раз

Сообщение от Джеймс Бонд

Пока Светы нет...
Если приходите домой(с работы?) в 10-11 вечера, то можно ужин взять с собой на работу. Куриные грудки, если мало, в принципе можно подкрепить салатом из огурцов и капустки.

Прибегаю именно с тренировки поздно, а до тренировки учусь на вечернем (днём дома с детьми) Мне вечером и 50-100 гр. творогу хавтает, просто люблю разнообразие, сегодня творог, завтра грудку, а послезавра? Как я понимаю нужны нежирные белковые продукты? Вот с пианием у меня больше всего вопросов, тк никогда не вникала в состав продуктов... И что можно съесть до тренировки, часа за 1,5, в перерывах между лекциями?

Сообщение от Джеймс Бонд

мне кажется, вам следовало бы заниматься не только во вторник и четверг, но и в другие дни. Пусть это будет тренировка дома, с гантелями, например(которые могут заменить 1,5 литровые бутылки с водой
Вполне возможно, что если в конце тренировок во вторник и четверг вы совсем без сил, то лучше "разбросать" нагрузку на другие дни.

Спасибо большое! За совет с бутылками ВТ и ЧТ раскидываь не буду, сегодня чувствую себя очень хорошо, немного мышцы болят, 3-я недаля занятий прошла просто превосходносходно, самочувствие отличное! Добавлю активные заняия на вс, сегодня завра немного разомнусь. И буду изучать ссылку.

А можно ещё пару вопросов. На сколько важно удилять внимание спине, если с весом всё хорошо? Мне кажется мышцы спины у меня очень слабые Именно эти упражнения мне даются сложнее всего. И какие упражнения, на ваш взгляд самые эффегивные?
Дома есть скакалка. Може стоит по утрам прыгать? (Вспомним дество) Для ренировки сердца и выносливости. И не скажется ли это на икроножных мышцах? А то при 36- размере ноги мне и так сложно найти высокие сапожки.

[Джеймс Бонд]

Сообщение от Викусёна:)

БОЛЬШОЕ СПАСИБО ЗА ОВЕТ!!! И спасибо за топ, что разъясняете всё по 100 раз

Прибегаю именно с тренировки поздно, а до тренировки учусь на вечернем (днём дома с детьми) Мне вечером и 50-100 гр. творогу хавтает, просто люблю разнообразие, сегодня творог, завтра грудку, а послезавра? Как я понимаю нужны нежирные белковые продукты? Вот с пианием у меня больше всего вопросов, тк никогда не вникала в состав продуктов... И что можно съесть до тренировки, часа за 1,5, в перерывах между лекциями?

Можно белковый омлет с овощами замороженными, запеченую в фольге рыбу, запеченое или тушеное мясо(говядина), тушеная печень, морепродукты любые - креветки, мидии или морской коктейль - с томатами на сковородке слегка потушить(быстроеда - кинул на сковородку и через 10 минут готово )

До тренировки можно съесть творог, яблоко, кефир, питьевой йогурт нежирный, можно взять с собой салатик в контейнере или морковные котлетки., сырники(которые можно, кстати, не жарить, а запекать в духовке)

Сообщение от Викусёна:)

Спасибо большое! За совет с бутылками ВТ и ЧТ раскидываь не буду, сегодня чувствую себя очень хорошо, немного мышцы болят, 3-я недаля занятий прошла просто превосходносходно, самочувствие отличное! Добавлю активные заняия на вс, сегодня завра немного разомнусь. И буду изучать ссылку.

А можно ещё пару вопросов. На сколько важно удилять внимание спине, если с весом всё хорошо? Мне кажется мышцы спины у меня очень слабые Именно эти упражнения мне даются сложнее всего. И какие упражнения, на ваш взгляд самые эффегивные?
Дома есть скакалка. Може стоит по утрам прыгать? (Вспомним дество) Для ренировки сердца и выносливости. И не скажется ли это на икроножных мышцах? А то при 36- размере ноги мне и так сложно найти высокие сапожки.

А вот на эти вопросы вам ответит Света)

[Ksenyy]

Спине внимание уделять надо обязательно, какой бы не был вес - позвоночник Вам потом скажет только спасибо. Мышечный корсет должен быть. По упражнениям могу только из ЛФК посоветовать, сама сейчас делаю - лежим на животе , пальцы чуть касаются ушей, подъем грудной клетки на выдохе, сводим вместе лопатки ; также можно на плечи положить палку (я делаю с бодибаром , но от швабры как вариант), можно руки перед собой на полотенце небольшое положить, тело поднимается, руки скользят к телу, Делать спокойно, без рывков. в верхней точке можно немного задержаться; еще - левая рука тянется вперед вместе с правой ногой, подержали, поменяли. И чтобы поясница не нагружалась напрягайте ягодицы.

[Викусёна:)]

Сообщение от Джеймс Бонд

Можно белковый омлет с овощами замороженными, запеченую в фольге рыбу, запеченое или тушеное мясо(говядина), тушеная печень, морепродукты любые - креветки, мидии или морской коктейль - с томатами на сковородке слегка потушить(быстроеда - кинул на сковородку и через 10 минут готово )

До тренировки можно съесть творог, яблоко, кефир, питьевой йогурт нежирный, можно взять с собой салатик в контейнере или морковные котлетки., сырники(которые можно, кстати, не жарить, а запекать в духовке)

Спасибо большое! Я все продукты выписала, напишу примерное меню

Сообщение от Ksenyy

Спине внимание уделять надо обязательно, какой бы не был вес - позвоночник Вам потом скажет только спасибо..

Стараюсь выполнять, и ох, как не легко. Спасибо!

[kukkabarra]

Здравствуйте.
у меня такая проблема возникла, за пару недель похудела с 55-54 до 50, и попа теперь стала плоская((((( совсем как-то уныло стало((
можно её как-нибудь накачать в домашних условиях, а то ходить куда-то нет сейчас времени???

[Galchona*Ya]

Сообщение от kukkabarra

Здравствуйте.
у меня такая проблема возникла, за пару недель похудела с 55-54 до 50, и попа теперь стала плоская((((( совсем как-то уныло стало((
можно её как-нибудь накачать в домашних условиях, а то ходить куда-то нет сейчас времени???

сори за оф - а по какой причине так резко вес ушел?

[kukkabarra]

не знаю, думаю не досып + нервы)
работа, диссертация, конференции, и сложный период в личных отношениях)) все сразу, мне кажется. у меня даже лицо похудело!! а грудь ни на размер!!! видимо строение такое((
есть точно меньше не стала

[*Кошка в сапожках*]

Сообщение от kukkabarra

Здравствуйте.
у меня такая проблема возникла, за пару недель похудела с 55-54 до 50, и попа теперь стала плоская((((( совсем как-то уныло стало((
можно её как-нибудь накачать в домашних условиях, а то ходить куда-то нет сейчас времени???

Добрый вечер.
Сейчас огромное множество компплексов и программ направленных на укрепление всего организма в целом и попы в частности. Вот здесь очень много информации и по питанию (у вас очень резкий сброс веса) и ссылочки на целые сайты программ на любой вкус.
http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=4164225
Удачи)

[kukkabarra]

в принципе, меня устраивает и этот вес, меньше - не больше)) не считая унылой попы))
спасибо))