Хочу выглядеть как фитнес-модель! И буду!

[Helena_VD]

Итак, нас набралась целая команда. Поехали:

ТАК МЫ НАЧАЛИ

1-я неделя, 2-я неделя, 3-я неделя, 5-я неделя

Текущий отчет на 21.02.2011



Лидер первой недели Капитолина!! Смогла сбросиь целых 2.8 кг!!!
Лидер 2-й недели Helena_VD! За неделю - 1,4 кг!
Два лидера 3-й недели - Капитолина и Olenok по - 400 гр. на каждую!!
Лидер 5-й недели Капитолина! - 800 гр!!!

Лидер 6-й недели Helena_VD! За неделю - 1,1 кг!

Всем привет!
Давно зрела и вот созрела создать свой топик. Я очень надеюсь, что именно этот топки поможет мне довести начатое до конца.

Итак по порядку.

Когда-то я весила 49 кг при росте 164. Но это совсем в юности, когда занималась серьезно хореографией и танцевала в ансамбле народного танца. Потом университет, работа, танцы уже как хобби 3 раза в неделю. Вес поднялся до 58 кг. Я стала ходить в тренажерку и сбила вес до 55. Но стала красивой, подтянутой, сильной. Именно тогда я поняла, что жизнь по законам фитнеса мне очень нравится.

Потом так получилось, что я влюбилась. И мой избранник оказался из другого города. Год мы жили на два дома, а потом я переехала к нему. Пока привыкала к новому месту, пока искала работу, не было времени ни на фитнес, ни на танцы. Так я за год поправилась до 64 кг. Ну ничего, - думала, - сгоню быстренько, как только наладится жизнь, войдет в привычный ритм, подйу в тренажерку, танцами я к тому моменту уже начала заниматься, но они на меня толком не действовали, ведь я танцую с детства, для меня это уже и не нагрузка вовсе. И тут я неожиданно беременею))) Токсикоз продолжался до 20 недели и я ничего лучше не смогла придумать в борьбе с ним, как жевать) Когда я жевала, меня тошнило меньше))) Так я набрала свои первые кг. Потом токсикоз прошел, а привычка жрать осталась. В роддом я шла около 80 (точно уже не помню). Из роддома вышла 74 кг, а потом за 1,5 года кормления набрала еще и в итоге цифра устаканилась – 78 кг при росте 162 см (да-да! Уже 162 против 164, которые были в школе, лишний вес меня в прямом смысле слова прибивал к земле).

Знаете, я долго не понимала, что вес мне мешает. Я все также получала комплименты от незнакомых мужчин, все также ощущала себя привлекательно! Шутка ли, у меня теперь был 5 размер груди, о чем в юности при моих 49 кг я даже мечтать не могла. Со своим новым весом я , между прочим, продолжала танцевать в любительском коллективе, ага… и мне даже не было тяжело.

О сбросе веса я задумалась только тогда, когда получила первую травму на занятиях. А потом вторую… Тут пришлось серьезно задуматься о том, что сказал травматолог. А сказал он, понятно, что мне – тебе надо, девица, сбросить кг 10, а лучше все 20.

Я сама это начала понимать, чай уже была не девочка. 29 лет я получила первую травму, танцуя с детства. Мой организм, действительно, был выносливым и сильным, но не вечным. Я это начала понимать, села на яичную диету, похудела на 7 кг за 2 недели. Но, как только слезла с диеты, тут же все себе вернула. Далее были еще всякие попытки типа «Минус 60», японка, диета богини (или как там ее), кремлевка, протасовка и тд. Но максимум я держалась 2 недели, а потом срыв, в начале пищевой, а потом и нервный на почве – почему я такая тряпка!

Когда я получила вторую травму, я поняла, что все – так дальше нельзя. И пошла в тренажерный зал. В начале с целью восстановить свои травмированные ноги и укрепить мышцы вокруг пострадавших связок. А потом влилась, поняла, вот оно! То, чего меня так не хватало и то, что когда-то помогло мне быть в отличной форме.

Именно поэтому я назвала тему «Хочу выглядеть как фитнес-модель! И буду!» Конечно, я не планирую быть фитнес-моделью как таковой, это сложно, да и в своей профессиональной сфере я вполне реализована. Но я хочу иметь сильное, подтянутое стройное тело, какие имеют фитнес-модели. Мой идеал в этом смысле Дженнифер Николь Ли. Конечно, ей немного не повезло с результатом пластической операции на груди, но если это отбросить, то во всем остальном она действительно мой идеал.



Медленно, за полгода я сбросила 8 кг. Сейчас я вешу 70. Я могла бы уже весить меньше, если бы не очередные срывы, редкие, но меткие. Да, я еще срываюсь, но я уже научилась себя не винить за это. Я просто говорю себе – бывает, детка, в след. раз ты сможешь сдержаться, а сейчас бери себя в руки. И я рада, что теперь мои срывы длятся не месяц и не неделю, а всего 1 день, как правило, к вечеру я беру себя уже в руки. Одна из моих целей – совсем изжить «срыв» как вид моего эмоционального состояния)))))

Итак, лирическая часть закончена, приступаем к практической. Я опишу, как строится (и будет) моя работа по завоеванию фигуры фитнес-модели. И если кому-то это понравится, то я буду рада, если вы ко мне присоединитесь.

1. Работа над питанием:

На данный момент я на белково-углеводном чередовании. Мне, как мясоеду, это очень нравится. Первые два дня я ем белковую пищу: мясо (куриная грудка, постная говядина), рыба (я стараюсь есть жирные сорта, но готовлю их в гриле или пароварке, в основном весь жир стекает, но зато в организм попадает какое-то кол-во амега-3,6 и 9 жирных кислот, что очень важно для кожи), молочные продукты небольшой жирности, яйца, сыр17%, фасоль, грибы и обязательно 2 приема пищи с некрахмалистыми зелеными овощами (например, листья салата, огурец). Также перед тренировкой или вечером, если я чувствую, что мне хочется чего-то захомячить, я пью белковый коктейль. В третий, углеводный, день я ем сложные углеводы: крупы, некрахмалистые овощи (крахмалистые можно немного и в первой половине дня), фрукты (большинство, кроме винограда и бананов), иногда могу побаловать себя черным шоколадом или пастилой (только на завтрак). Четвертый день – углеводно-белковый. Тут все просто: завтрак состоит из сложных углеводов, обед углеводы и белки пополам, ужин – белок. Далее цикл повторяется. Раз в неделю вместо первого белкового дня теперь устраиваю молокочайную разгрузку.

2. Спортивная работа

Три раза в неделю у меня силовые нагрузки. Работаю по двум программам – верх и низ, они всегда чередуются. В другие дни у меня либо танцы, либо балетный станок, либо кардио-нагрузка в тренажерке. Иногда я что-то из них объединяю.

3. Beauty-работа.

Я уже не девочка и кожа моя уже не такая идеальная. Поэтому мне ей приходится помогать. Каждый день я что-то делаю с проблемными местами: один вечер – обертывания с анти-целлюлитной термомаской, второй вечер – обертывания с подтягивающим гелем, третий вечер ванна с морской солью и массаж жесткой щеткой после нее. Ежедневно два раза в день всякие мазюкалки на тело: антицеллюлитные для живота, попы и бедер, подтягивающие для груди, «Троксевазин» для голени, ну руки/лицо – это понятно)))))))) Так же я принимаю витамины и различные добавки. В данный момент я принимаю Витрум Пренатал Форте (мой гинеколог посоветовала пить витамины для беременных на протяжении всего детородного возраста и я с ней в этом согласна), серу (Doctor`s Best MSM), и льняное масло в капсулах. Скоро начну курс аскорутина.

4. «Головная» работа.

Я веду дневник питания, куда еще записываю помимо еды свое настроение, все свои состояния. Если у меня происходит срыв, я стараюсь тщательно проанализировать, почему это случилось и потом не допускать повторения ситуации. Также дневник помог выявить целых 12 причин (!), а не одну – здоровье -, для чего мне необходимо похудеть здесь и сейчас, а не когда-нибудь потом. Это очень стимулирует.

Словом, хоть и получилось много, я постаралась коротко описать, в каком направлении у меня сейчас идет работа. Здесь я буду отчитываться по всем этим пунктам. Я буду рада, если ко мне присоединится кто-то еще, или просто зайдет поддержать. А также, я буду рада, если мой опыт поможет кому-то достичь собственной цели.

А цели у меня такие: - 55 кг.
Сейчас я: 70 кг
Была я в начале пути: 78 кг.

Поехали))))))))

[Annfish]

Ух ты!!! Вот это план! Вот это я понимаю!
Меня зову Аня и я ооочень хочу к тебе (ни чего что на ТЫ?) присоединиться

[*счастье тут*]

Дааа... основательный подход. Удачи! Буду заглядывать!

[Melen]

Я тоже решила с 70кг перейти на 55. Уже записалась на персональные тренировки в тренажерный зал, плюс правильное питание. Дома стоит эллипсоид, буду в свободные дни заниматься и пойду в бассейн. В общем цель есть к лету решить проблему лишнего веса, увязла я в нем. Останусь у вас, чтобы не сбиться с курса и не облениться

[Helena_VD]

Сообщение от Annfish

Ух ты!!! Вот это план! Вот это я понимаю!
Меня зову Аня и я ооочень хочу к тебе (ни чего что на ТЫ?) присоединиться

Аня, привет! Конечно на "ты". Добро пожаловать. Расскажи немного о себе

Сообщение от *счастье есть*

Дааа... основательный подход. Удачи! Буду заглядывать!

Спасибо

Сообщение от Melen

Я тоже решила с 70кг перейти на 55. Уже записалась на персональные тренировки в тренажерный зал, плюс правильное питание. Дома стоит эллипсоид, буду в свободные дни заниматься и пойду в бассейн. В общем цель есть к лету решить проблему лишнего веса, увязла я в нем. Останусь у вас, чтобы не сбиться с курса и не облениться

Привет! Я тоже хочу 55 кг к лету))))) Когда в тренажерку?

[Helena_VD]

Итак, я хочу немного пояснить с весом. За 2 дня до НГ мой вес был 69,2. Но уже после НГ он у меня был 72,6 (это я взвесилась 2 января). Не могу сказать, что я много ела, я даже не готовила оливье на новогдний стол)))))))))))) Но я хомячила по чуть сладкое (шоколад, причем далеко не горький) и получила то, что получила. 2 января я уже пошла в тренажерку и начала правильно питаться. Сегодня утром я уже 70,7. В своем первом посте я взяла цифру 70 условно, так как непонятно, сколько из наетого за НГ - жир, а сколько отек. Так что предлагаю всем в пн утром взвеситься и взять эту цифру за точку отсчета

Итак, что у меня сегодня по плану.

Сегодня у меня 3 день цикла - углеводный:

8-30 З: Каша Пшенная на воде, клубника (из заморозки) 1 ч.л. Меда, 1 ст. чая.
10-30 П: Салат: Яблоко+морковь+1 ст.л кефира.
14-30 О: Макароны с тушеными овощами (лук, морковь, помидоры, перец, брокколи)
17-00 П: Грейпфрут
19-00 О: Овощной салат (листья салата, зелень, огурцы, перец, редис) + овощи из заморозки, приготовленные в пароварке.

Физнагрузка:

11-00 1,5 часа балетного станка.
19-00 - латина 1 ч.

Вечером: ванная с морской солью и массаж жесткой щеткой.

[Olenok]

Лена, привет!

Я уже здесь Здорово, что ты так все расписала, я тоже хочу стать как JNL! Но пока хочу попробовать питание: утром - сложные углеводы, фрукты днем и вечером - белки с зеленью и свеж. овощами. Боюсь я углеводных дней совсем, сожгу и мышцы, а их хочется оставить.

[Helena_VD]

Олечка, ты меня опередила. А я как раз хотела немного подробнее написать про белково-углевоное чередование. Оно как раз идеально подходит для фитнесистов) Это для нас, простых обывателей, раз день углеводный, то значит не будет белка. На самом деле смысл этого чередования в том, чтобы создавать дефицит углеводов на короткий промежуток, а потом их снова давать в достатке организму. Про дефицит белков никто ничего не говорит))) Это сегодня у меня нет белкового коктейля, так как у меня сегодня нет силовой тренировки и я не нуждаюсь в белке. Однако... еще такой момент. Организм во время тренировки переходит на мышцы исключительно тогда, когда у него возникает углеводное голодание. То есть, елси говорить примитивным языком, в начале, когда ты начинаешь тренироваться, он как бы обращается к печени - привет, есть там в тебе топливо. она отвечает - нифига Тогда организм идет к подкожному жиру и получает топливо из него. НО (!) этот процесс не вечен, ч-з какое-то врям (дай бог памяти, какое) организм переключается на мышцы.

Так что, если ты сейчас не строишь активно мышечный корсет, то в углеводный день можешь спокойно тренироваться. Ну если волшуешься, то "жахни" перед тренькой белковый коктейль (изолят).

Вот тебе пример белкового-углеводного чередования для фитнесистов:

Вот 3 правила, которым надо следовать:

* Первый и второй (низкоуглеводные) дни цикла, белок: 3-4 г на 1 кг веса, потребление углеводов: 1-1,5 г на 1 кг веса.
* На третий день (высокоуглеводный), углеводы: 5-6 г на 1 кг веса, прием белка следует сократить до 1-1,5 г на 1 кг веса.
* Четвертый день (умеренный), белок: 2-2,5 г на 1 кг веса, углеводы: 2-3 г на 1 кг веса.

Как видишь, белок всегда присутствует. Другое дело, что лично я пока решила так сильно не заморачиваться в подсчете БЖУ.

Вот тебе пример меню фитнесиста на БУЧ:

1-2 дни цикла:

* 1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 5 белков, 3 желтка
* 2 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке
* 3 прием пищи: 1 грейпфрут, куриная грудка
* 4 прием пищи: чашка фасоли, говядина
* 5 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы
* 6 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке

Высокоуглеводный день

* 1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка
* 2 прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/ 2 куриной грудки, кусок хлеба грубого помола
* 3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов
* 4 прием пищи: порция риса и 1/ 2 куриной грудки
* 5 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, 1 кусок нежирной рыбы



День умеренного приема углеводов

* 1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка
* 2 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, белковый коктейль на обезжиренном молоке
* 3 прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат
* 4 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой
* 5 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке

Гыыыыыы))) Ну нам столько не надо, ты ж понимаешь, это для такого хорошего фитнесиста)))

[Olenok]

Сообщение от Helena_VD

Вот 3 правила, которым надо следовать:

* Первый и второй (низкоуглеводные) дни цикла, белок: 3-4 г на 1 кг веса, потребление углеводов: 1-1,5 г на 1 кг веса.
* На третий день (высокоуглеводный), углеводы: 5-6 г на 1 кг веса, прием белка следует сократить до 1-1,5 г на 1 кг веса.
* Четвертый день (умеренный), белок: 2-2,5 г на 1 кг веса, углеводы: 2-3 г на 1 кг веса.


Гыыыыыы))) Ну нам столько не надо, ты ж понимаешь, это для такого хорошего фитнесиста)))

Это не просто для фитнесиста, это - для мужчины бодибилдера, на подготовке к соревнованиям. Нам точно столько белка не надо (3-4 г на 1 кг, это для меня 320 г белка в день = 26 яиц в день!!! Я на яичной диете, когда ела от души белки, за неделю такими прыщами покрылась - был полный караул! Вообщем, вывод - с белками перебарщивать тоже нельзя.

[Annfish]

Всем приветы!

Сообщение от Helena_VD

Так что предлагаю всем в пн утром взвеситься и взять эту цифру за точку отсчета

Согласна

Сообщение от Olenok

Это не просто для фитнесиста, это - для мужчины бодибилдера, на подготовке к соревнованиям.

Вот уж точно! Есть у меня пара-тройка таких друзей - легче убить, чем прокормить )))

Сообщение от Helena_VD

Аня, привет! Конечно на "ты". Добро пожаловать. Расскажи немного о себе

Рассказываю
Рост у меня 177см. Вес... вес оглашу в понедельник - кто знает, как пройдут оставшиеся выходные ))
Проблема лишнего веса у меня была всегда, сколько себя помню. Лет с 20 до 25 активно занималась в тренажерном зале и была собой почти довольна ) потом разъелась до 77кг с которыми безуспешно пыталась расстаться в течении 5 лет. Потом беременность и еще +20кг. Уже на последних сроках беременности я поняла, что ТАК жить нельзя! Как же мне тяжело было себя носить!!!! Из роддома вышла 85кг, за три месяца вернула бобеременный вес и еще за три -10кг - итого 65-67кг. Думала мне этого хватит, но нет - жиров еще было до фига! Начались мучения, вес стоит, но поднажав на диету и спорт к прошедшему лету достройнела таки до 62кг. Не могу сказать, что была идеальна но в общем и целом довольна собой. Месяц на море прошел в неимоверном зажорске, но с большой физической активностью, итог +1кг. Но по возвращении домой физактивность снизилась, а чревоугодие нет! В итоге перед НГ 66кг. Позавчера взвешивалась вообще 70! я чуть в обморок не упала и вчерашний день провела на кефире, в итоге сегодня 66,5.... но выходные-гости-шампанское еще не закончились )
Хочу 60кг!
Стройнеть пока планирую диетой... в смысле умеренным питанием. Давно присматриваюсь к БУЧ, но что то все ни как не рискну. Не дисциплинированная я (
На днях закончился абонемент в фитнес-клуб, продлевать не стала, тк ходить по утрам - не мое, мои биологические часы требуют вечерних занятий!!! С подругой на пару будем решать эту проблему после праздников. У нас на каждую по малышу - надо их куда то пристроить ))