Полезная диета - минус 20 кг к лету!

[КатринКО]

Девочки, скоро лето!
Некоторым из нас необходимо за эти три месяца подтянуться и скинуть пару десятков кг, предлагаю диету, опробованную на себе.

За три месяца на ней я скинула 20 кг.
Это не монодиета, в нее включены основные принципы правильного, систематичного, раздельного питания.
Что-то я взяла от Монтиньяка, что-то от Аткинса, что-то от раздельного питания, что то от правильного, и собрала в одну диету, результаты которой - потеря лишних кг, минимум 250 грамм в день - стабильно, без вреда для сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, и общего состояния организма в целом.

Плюсы моей диеты - сглаживается целлюлит, очищается кожа, появляется ощущении лёгкости и море энергии!!!


Основные принципы диеты:


Не солить, не перчить, не сахарить!
Алкоголь, жирное, жареное, мучное,копчёное, газ. вода, сладкое, картошку, крупы, морковь, свеклу, бананы, хурму , виноград, чернослив ( исключить)

1) обязательно каждое утро за 20 минут до завтрака стакан воды теплой с чайной ложкой сока лимона
2) обязательно 2-4 стакана зеленого чая в день с лимоном ( без сахара)
3) имбирный чай пару стаканов в день без сахара и лимона
первые 20 дней рацион на завтрак-обед - ужин( на выбор варианты) состоит только из парёной-вареной нежирной рыбки до 150 грамм или вареной куриной грудки (без соли), или жареных двух белков на сухой сковородке, или до 150 грамм нежирного 0% творога, с зеленью без соли., апельсины, мандарины, грейпы, свити, памело, за пол часа до завтрака утром, или вечером после ужина через час.

После одного из приемов пищи ,желательно на завтрак, выпить стакан нежирного кефира

Не солить, не перчить, не пить алкоголь, есть ровно три раза одним из предложенных вариантов. Не пить воду сразу после еды, через час полтора минимум.

за 20 дней скинула 10 кг

После включаете по усмотрению такие продукты, первые три дня добавляете к одному из приемов пищи томатный сок 150 мл без соли.

Следующие три дня на завтрак или ужин делаете салатики ( без масла)
Я делала из редиски, яйца, зелени, и заливала пол банки йогуртом активия

Следующие три дня ввела криспы на завтрак ( 2-3 штуки)

Потом ввела хлопья без сахара из злаков и сухофрукты до 10 грамм в день
Потом орехи с кефиром на завтрак ( 30 грамм кешью или миндаля или грецких)
И так каждые три дня новый продукт
потом черный шоколад
инжир
постная свинина
кальмаровый суп
овощной суп без картошки
голубцы из филе на пару




поскольку эти первые 20 дней и постепенный ввод продуктов неплохо восстановил мой обмен веществ, за остальные 70 дней вводя новое питание потеряла еще 12 кг.

Голодно первую неделю, просто не привычно, если неделю продержишься видя результат и все остальное ( ОБЬЕМЫ уходят, живот плоский, лицо чистое, худенькое, ножки худеют, ( в общем происходит равномерный сброс веса) , то остальное время уже просто с радостью так кушаешь)

Много положительного в такой диете, далее буду отписывать в топе.

Будущим стройняшкам свои данные для стимулирующей таблички присылать сюда http://forum.littleone.ru/member.php?u=114212



НИК
ИМЯ
СТАРТ
РОСТ
БЫЛО
ХОЧУ
ОБЪЕМЫ (ог/от/об)



ПРИМЕР
panterochka
Мария
15.03.2011
170
94
75
107/88/120

Добро пожаловать

[dibennat]

Ура-Ура, вот и наш отдельный топик! Может сюда отчетики еще включить?
Когда начинаем? Схожу сегодня в магаз, закуплю необходимые диетные продукты

[КатринКО]

Сообщение от dibennat

Ура-Ура, вот и наш отдельный топик! Может сюда отчетики еще включить?
Когда начинаем? Схожу сегодня в магаз, закуплю необходимые диетные продукты

добро пожаловать, а начинаю я, а точнее продолжаю, после месячного перерыва, прямо с сегодняшнего ужина

У меня уже муж научен и выдрессирован к покупке обезжиренной кисломолочке, корня имбиря, куринных грудок , овощей и фруктов) всегда есть эти продукты в холодильнике

[КатринКО]

Вот вам мои фото для стимула ( кому то может и покажется, что результат не ахти) но я впервые в жизни довольна собой!

[dibennat]

а овощи как я поняла, никакие нельзя в первые 20 дней

[dibennat]

Сообщение от КатринКО

добро пожаловать, а начинаю я, а точнее продолжаю, после месячного перерыва, прямо с сегодняшнего ужина

У меня уже муж научен и выдрессирован к покупке обезжиренной кисломолочке, корня имбиря, куринных грудок , овощей и фруктов) всегда есть эти продукты в холодильнике

а на ужин что у тебя?

[КатринКО]

Сообщение от dibennat

а овощи как я поняла, никакие нельзя в первые 20 дней

Если захочешь можно прием пищи заместить салатом из капусты
я делала так- 200 грамм капусты заливала пол банки кефирной активии 2, 4 %, резала укроп, зел, лук, петрушку и ела, было очень вкусно
солить и масло нельзя

[КатринКО]

Сообщение от dibennat

а на ужин что у тебя?

выпью стакан 1% кефира, через пол часа или час, и чуть позже сьем пару крупных колечек грейпа

[ДоннаРозаДальвадорес]

Тоже интересно про овощи. И расскажите пожалуйста про фрукты, чай-воду в каком количестве можно есть-пить? И если я не пью зеленый чай возможно его заменить чем то другим? Если не сложно напишите своё примерное меню на три дня.
Просто у меня скоро заканчеваетья «Протасовка» ищу следующую диету. (худею не спеша с прошлого года сбросила 24 кг, хочу ускорить процесс к лету). И последний вопрос, расскажите пожалуйста про плато (как боролись?), а то у меня вес завис и ни как не хочет идти вниз (иногда вообще плюсует)

[КатринКО]

Сообщение от ДоннаРозаДальвадорес

Тоже интересно про овощи. И расскажите пожалуйста про фрукты, чай-воду в каком количестве можно есть-пить? И если я не пью зеленый чай возможно его заменить чем то другим? Если не сложно напишите своё примерное меню на три дня.
Просто у меня скоро заканчеваетья «Протасовка» ищу следующую диету. (худею не спеша с прошлого года сбросила 24 кг, хочу ускорить процесс к лету). И последний вопрос, расскажите пожалуйста про плато (как боролись?), а то у меня вес завис и ни как не хочет идти вниз (иногда вообще плюсует)

Зимние огурцы, помидоры, перец, баклажаны и кабачки - не рискую покупать.
Редко очень парниковые огурчики беру.
Жду лета, так как обилие овощей ( выращенных в более естественных условиях)-это существенное разнообразие в рационе.
Картофель, свекла, морковь, это углеводо-сахаро-крахмало содержащие продукты.( с высоким ГИ- гликемическим индексом)
В процессе похудания их не стоит употреблять.
Фрукты - которые помогут нам похудеть в весенний период - это любые цитрусовые не более 200 грамм, притом либо отдельным приемом пищи, либо как дополнение к одному из ужинов, но только минимум через пол часа! А так же яблоки ( не стоит забывать, что одно большое, красивое яблоко зеленое весит около 300 грамм, )
Зеленый чай без сахара между приемами пищи 3-4 стакана в день. Воду по желанию, но минимум через час полтора после еды. Не очень сама люблю зеленый чай, но сдобрив его лимоном вполне терпимо, и я привыкла, теперь даже хочется. Заменить можно имбирным чаем, теплой водой с грейповым лимонным, лаймовым соком, травяными ( мятным например).
Меню
1 день
з- 1 яйцо стакан кефира
о- кур грудка 150 грамм
у- творог 150 грамм с зеленью

2 день
з-два жареных на сухой сковородке белка ( в виде омлета)
0- кур грудка
у- кефир - цитрус

3 день

з- творог с зеленью
0- рыбка на пару или вареная или запеченая в фольге с лимоном
у- 200 грамм цитрусовых

На плато выпал новый год праздники, так вот на НГ я была 80 стояла долго, потом НГ , 2 января поехала к подружке взяла 2 бут сухого вина, и пол кило мандарин, за весь день только это, пришла домой уснула, пару дней не взвешивалась
а потом встала на весы 7 января и О чудо 75 кг!
вот