|
Еще раз о Табата
Нужно выполнить 32 интервала по 20 секунд выполнения упражнения, за каждым из которых следует 10 секунд отдыха. Первые восемь интервалов - подтягивания, вторые восемь - отжимания, третьи восемь интервалов - подъем туловища из положения лежа на спине в положение сидя (колени согнуты под углом 90 градусов, ступни не отрываются от пола во время упражнения, руки за головой), и последние восемь интервалов - приседания. Никакого отдыха между разными упражнениями, то -есть вся серия должна занять ровно 16 минут.
Подтягивания:
11, 9, 9, 6, 5, 4, 3, 3 = 50
Отжимания:
14, 13, 10, 8, 8, 6, 6, 6 = 71
Sit ups:
4, 5, 5, 6, 5, 4, 5, 5 = 39
Приседания:
11, 11, 12, 12, 11, 11, 11, 12 = 91
Общий счет: 251
Табата счет: 24 (сумма худших подходов в каждом упражнении)
__________________
Все сказанное мной является моим личным, и вовсе не обязательно верным мнением
"Как только я нахожу ключ от успеха, кто-то тут же меняет все замки..."
|
