Ален, а вкратце- чтобы я хоть морально была подготовлена?

БЕГ И УТЯЖЕЛИТЕЛИ.
 

Для Дашулёнка и всех кто собирается бегать километражи с утяжелителями. Я скажу, а там сами решайте.
Итак. Утяжелители в легкой атлетике активно используются в спринте, для развития взрывной силы, для развития выносливой силы и для преодолений барьерных застоев. С ними бегают короткие дистанции, прыгают и бегают барьеры, бегают с высоким подниманием бедра и тд.

Но утяжелители совершенно не нужны для бега на длинные дистанции, а так же они могут принести реальный вред. Для чего мы покупаем удобную правильную именно беговую обувь для кроссов? Для того, что бы обезопасить наш позвоночник и наши коленные суставы от длительных ударных нагрузок, для хорошей амортизации, для правильной постановки стопы и обеспечения полноценной работы свода стопы. Зачем для длительного бега требуется снизить излишки веса? Для то го же, для чего и покупать именно правильную беговую обувь. Так вот, утяжелители сводят все эти старания на нет. Прибавив на ноги несколько килограмм :
1 нарушается техника бега
2 опорно двигательный испытывает не привычные длительные ударные нагрузки на позвоночник и суставы, что итак характеризует самую сложную кардио нагрузку (бег), а тут эта нагрузка увеличивается в несколько раз. Теряется самая главная защита, амортизация и легкость.
3 утяжелители на руках так же нарушают технику бега. правильную работу рук, а это приводит к нарушению дыхания и от сюда нарушение грамотной работы сердца во время бега, которое испытывает итак большую нагрузку.
4 поднимание бедра во время кроссов минимальное, толчковая фаза так же, а значит и работа мышц не на столько эффективна как например в спринте, что бы было обоснованно и оправданно себе вредить нагружаясь и добавляя утяжеление ногам.

Ну а теперь о пользе утяжелителей во время многокилометрового бега.
Устаем быстрее, ага. Но устаем быстрее пробежав перегружая колени, позвоночник, нарушая дыхание и крайне важную технику, что можно и нужно получать за счет изменения интеснивности бега или добавив интервалку, ускорения, что будет в миллион раз полезней для сердца, для жиросжигания и подготовки, чем нагружать себя дополнительными кг.

Итак, когда надоело просто наматывать километражи и хочется усложнить себе тренировку, тот эффект, который хочется достигнуть от использования утяжелителей, грамотно нужно добиваться за счет добавление в кросс интервалки, ускорений, пересеченки, горок, прыжков, но не за счет навешивания на себя лишних и только вредящих килограммов.
Вот как то так. Ну а там уж думайте сами решайте сами иметь или не иметь... :))

Даша, нибаись, тебя она в тряпки не порвет:)) Писала, что толку чуть, но большая и травмоопасная нагрузка на суставы. Вобщем больше калечишь, чем лечишь:ded:

усе. Свет. команду принял..

:)):flower:
ПС и кто это тебе все там советует билин, иной раз хоть стой хоть падай...

откушала блин Таня вкусненького...

парни мои потащились в магазин за вкусностями. никогда не надо было инструктировать чтоб накупили углеводов.

принесли...
сижу тут с блюдцем, где соседствуют фасоль, морская капуста и свежий огурец.
дожили....:060:

где мой шоколад, печенье и вафли!?!?!?! :0072:

Доброе утро, крошки мои! Ща посмотрю, сколько вы тут настрочили))) а у нас "густой туман спустился на болото"(с)

доброе утро Асечка :)

:)) вот и молодцы парни ибо нефиг!
Тань я пока топ не открыла вынеси пожалуйста мою предыдущую писанину на первую, просто если еще раз возникнет подобный вопрос боюсь уже столько лень будет рожать и упорядочивать :)) Тут ради Дашеньки постаралась :love::))

пусть ставит крестик "какой же это крест? это скорее всего буква ХА"(с):))