Спасибо
Если я правильно поняла надо увеличить вес утяжелителей (предположим с 2 до 4 кг), соответственно уменьшится количество подъемов в подходе и добавить один подход.
Про вес спасибо, у меня легкая и тонкая кость и мало силы (не знаю как правильно назвать, дохленькая я в общем) и если прибавляю килограмм 5 становится тяжело передвигать себя по стенке, а с таким весом справляюсь:)

мне кажется, что и 5 кг маловато. Не на каждом тренажере можно найти такой минимальный вес. Или вы не в трен. зале занимаетесь с утяжелением?

Заранее предупреждаю, я в спорте- любитель. Не профессионал, но занимаюсь давно. Сегодняшние советы, это то, что я знаю и в чем уверена, и что собственно тоже делаю. Да и мне их буквально неделю назад озвучил врач на осмотре, перед посещением нового спортклуба. Сказал, что если я хочу похудеть с небольшим (некритичным для дамы) увеличением мыш. массы, то нужно найти такие веса, которые можно делать по 25-30 раз 4 подхода. Это самый оптимальный силовой вариант.

Я занимаюсь дома с утяжелителями ( такие штуки на липучке на ноги или на руки одеваются), на тренажерах не занимаюсь ( их в йога студиях и на скалодроме нет, а ходить еще и в тренажерку времени не хватает). Для поднятия ноги из положения лежа мне больше 5 кг и не поднять пока, а для плие вес наверное можно увеличить.

к сожалению, я никогда с утяжелителями не занималась...поэтому больше ничего не подскажу :(

Ещё вопрос))
я похудела после родов на 19кг за полгода.Только благодаря питанию.
но получилось так, что всё что ниже пояса-похудело норм., а всё что выше- всё ещё полноватое! Т.е. на спине бочка, живот-толстик,руки/плечи-полные...что в этом слуучае поможет?
если я похудею до 52кг например, весь оставшийся жир сверху уйдет?
или тут обязателен спорт и только?!

Девочки, пожалуйста помогите.

Подскажу человечку....

вот, посмотрите! Ситуация та же что и у Вас. Мне ответили следующее:

Не смотря на то, что оба упражнения захватывают много одинаковых мышечных пучков, тем не менее, я бы не советовала заменять одно другим. Разница воздействия есть и значительная. так что рекомендую включать оба в тренировочный процесс. Но пуловер делать по правилам, т е с правильным прогибом поперек скамьи. А с роликом стремиться работать на прямых ногах.

Сидячий велотренажер, отличный тренажер, в отличии от стандартного велотренажера, снимается бОлшая часть нагрузки с опорно двигательного, в том числе и с коленей и с позвоночника, поэтому его Вам можно.
Каждый день ходить точно не стоит пока, делайте 2 выходных в неделю. Но в эти выходные дома обязательно легкая зарядка и хорошая растяжка. Утром, обязательно стакан или два воды натощак и минут через 20-30 легкий завтрак за час-два до тренировки. Это может быть хоть пара яблок, груш, хоть банан или грамм 50 творога. Но на голодный желудок не стоит идти заниматься, так же если скушаете лишнего будет тяжело, поэтому совсем немного, чтобы запустить работу ЖКТ (желудочно кишечного тракта).
Пилатес, фитбол и бодифлекс Вам так же подходит. Поставте их 3 раза в неделю, а остальные дни кардио с добавлением силовых по 1-3 упражнения в 3 подхода на 15-20 повторов. Например в день одного кардио, это упражнения на руки, в день второго на ноги. С начала силовые, сделали пару упражнений и потом монотонноее кардио (сидячий велик или ходьба на беговой или эллипс) в течении не менее 40 минут на пульсе 130-140 не выше. Никаких поясов и шорт для похудения!:ded: После каждого занятия, растяжка.