Сообщение от масечка (Сообщение 38585838)

таблица индивидуальной оценки нагрузки (ион)
1-2 оч.легкая Вы без проблем поддерживаете разговор
3 легкая Вы говорите с минимальными усилиями
4 умерен-легкая Вы можете вести беседу с большим напряжением
5 умеренная Говорить становится труднее
6 умеренно-высокая Беседа требует значительных усилий
7 высокая Произносить слова уже сложно
8 оч.высокая Разговор дается вам с черезвычайным трудом
9 пиковая Вы не всостоянии вымолвить ни слова

Итак тренировка №1:
на беговой дорожке с наклоном 2%
разминка 5 мин 3 ион
бег или ходьба со скоростью 5,5-6,5 км/ч 30-45 мин 4-5 ион
заминка 5 мин 2-3 ион
Расход энергии 280-480 ккал

Тренировка №2:
разминка на элипсе (2 уровень) 5 мин 3 ион
работа на элипсе(6 уровень) 10 мин 4-5 ион
работа на велотренажере(70-80 об.в мин) 10 мин 4-5 ион
работа на беговой дорожке(наклон от3-8%) 10 мин 4-5 ион
заминка на бег.дорожке 5 мин 2-3 ион
расход энергии 295 ккал


Тренировка №3: на элипсе
разминка(уровень 2) 5 мин 3 ион
умерен.нагрузка (4-5) 5 мин 5 ион
высокая нагрузка (7-8) 5 мин 7 ион
Повторите оба интервала еще 1-3 раза
заминка(2) 5 мин 2-3 ион
Длительность тренировки 30-50 мин
расход энергии 390-600 ккал



Тренировка №4: на беговой дорожке
разминка, легкий бег или ходьба( скорость 5,5 км.ч.) 5 мин 3 ион
быстрый бег(9,5) 4 мин 7 ион
умеренная ходьба (6,5) 1 мин 4 ион
Повторите оба интервала еще 5 раз
заминка, легкий бег или ходьба(5) 5 мин 2-3ион
Расход энергии 335 ккал, время тренировки 40 мин


Тренировка №5: на вертикальном велотренажере
разминка(60 об.в мин) 3 мин 3 ион
умеренная нагрезка (70 об.в.мин) 5 мин 5 ион
пиковая нагрузка (80-90 об.в мин) 20 сек 8-9 ион
отдых (60 об.в мин) 40 сек 4 ион
Повторите 2 последних интервала еще 4 раза
умеренная нагрузка(70 об.в мин) 5 мин 5 ион
Повторите интервалы Пиковая нагрузка+отдых еще 4 раза
заминка (60 об.в мин) 5 мин 2-3 ион

Длительность 28 мин, расход энергии 175 ккал

Спасибо за внимание :support:

Сообщение от T_Lapka (Сообщение 38887612)

Девочки, теперь расписание будут высылать всем на e-mail. Только нужно им его написать.