Целую неделю был насморк. Не занималась... Вдыхать с заложенным носом ну совсем невыносимо :065:
Начну опять с завтрашнего дня. :support:

о, дыхательные упражнения самое лучшее при насморке

проверено на себе: у нас тренинг был упражнение+дыхание глубокое, пришла с насморком- :046: ушла без :))

можно по подробней рассказать об оксисайзе?

А я как-то не смогла. Глубокий вдох сделаю и уши закладывает невыносимо...
Ну насморк прошел, можно опять заниматься. Может при след насморке переборю себя и попробую

Вдох

1. Вдохните!Сделайте быстрый, очень быстрый вдох через ноздри. Проходя через ноздри, воздух очищается и нагревается. Не забывайте о диафрагменном дыхании (дышите "животом").
2. Улыбнитесь! На вдохе растяните уголки рта в широкую улыбку. Это помогает расширить ноздри, а также упражняет и корректирует лицевые мышцы. Но в первую очередь это напоминает вам об ощущении контроля над своим телом.
3. Расслабьтесь! Расслабьте мышцы живота, чтобы подготовить его к максимально глубокому вдоху.

Подъем

1. Поднимаем!Сделав максимально глубокий вдох, втяните и поднимите нижнюю часть живота.
2. Покачайтесь! Покачайте тазовой областью (внутрь и вверх, как Элвис, а не назад, как утка).
3. Сжатие! Как можно плотнее втяните и приподнимите свои ягодицы.
4. Сжатие! Напрягите мышцы тазового дна (промежности). (Упражнение Кегеля для женщин).

Три вдоха через нос

1. Вдыхайте через нос! Нужно сделать три дополнительных вдоха. Это работает на мышцы лица, шеи и живота, одновременно максимально наполняя легкие воздухом.

Выдох

1. Выдыхайте! Вытяните губы, как будто дуете через соломинку или играете на трубе, чтобы выходное отверстие было как можно меньше и выдыхайте с максимальным сопротивлением. Почувствуйте мышечное напряжение прямо под грудной клеткой. Напряжение должно быть сильным.
2. Подбородок вверх! Не опускайте голову (на выдохе происходит непроизвольный наклон вперед). Представьте, что вашу голову поддерживает туго натянутая струна.
3. Ягодицы втянуты! С момента "подъема" старайтесь не расслаблять ягодицы.
4. С усилием выдохните из легких весь воздух.

Три резких выдоха

1. Сделайте еще три резких выдоха! Попытайтесь полностью опустошить свои легкие. Не опускайте голову и старайтесь не расслаблять ягодицы. Это гарантирует полных выдох и увеличивает объем следующего вдоха. Мышцы живота при этом непроизвольно сокращаются, следовательно - усиливаются и тонизируются.

Базовое упражнение Oxycise!

Вдох - подъем - три вдоха через нос - выдох - три резких выдоха.

Выполнив это Базовое упражнение четыре раза, вы сделаете один повтор невероятного Базового дыхания Oxycise!

Выполнить около 30 упражнений (по одному упражнению на один повтор дыхания). Занимает 15-20 минут в день. Можно больше, можно разделить на весь день , например по 5 минут, если нет времени или лень сделать сразу. Не есть до упражнений 2 часа.

Лера, я с Вами)) Если Вы еще занимаетесь))

Ау, есть к кому присоединяться?
Нужна моральная поддержка. Занимаюсь Бодифлексом 2 месяца. Очень в него верила и все время была в отличном настроении (благодаря ему). Но с потерей сантиметров не сложилось. Сегодня замерилась - и в шоке. Набрала очень много, сижу и заниматься совсем не тянет. Понимаю, что что-то не так делала. Острое желание все забросить...

Приветик, я тоже как-то занималась месяца 2. Сантиметры уходили. Но читала, что у некоторых могут не уходить, надо продолжать, потом должны начать исчезать. Давай вместе, не бросай:flower:

Читала, что обычно основная ошибка - неправильное дыхание.

Спасибо за отличную тему. Делала вчера - из интереса, до 30ти ес-но не дошла, но с утра почуствовала значительную легкость в области носоглотки.
Если можно опишите еще какие-то из упражнений по-подробнее:091: для таких лентяек как я :008: