Russian Twist

Или вот так, например: http://www.youtube.com/watch?v=oCB3kxqhbuY
Или вот так: http://www.youtube.com/watch?v=lCTPh...eature=related
Но мне кажется лучше сесть на пол, согнуть немного ноги, оторвать пятки от пола (чтобы прямая мышца тоже работала в режиме стабилизации, держала корпус), и в выпрямленных (!) руках переносить гантель справа-налево. Если мышцы живота пока еще слабы, вполне можно обойтись и без нее: выпрямленные руки возьмите в «замок». Можно его делать и на наклонной скамье.

«Молитва» на блоке

Станьте перед блочным устройством (кроссовером, к примеру) и возьмитесь двумя руками за рукоять (А), заранее установленную приблизительно на уровне пояса. И держа почти ровными (слегка согнутыми) выполняйте наклоны до угла между бедрами и торсом в 90 градусов. (Б)
«Молитву» можно делать как стоя, так и на коленях.

Отличны упажнения под названием «Планка». Передняя и боковая.
Дело в том, что мышцы пресса и кора вообще могут хорошо развиваться и в статике. Более того, статика основное состояние этих мышц

Передняя планка. Встаете в позицию для отжиманий от пола. Далее встаете на локти. И в таком положении нужно провести 30-60 сек.

Можно усложнить:
1. Из позиции планки попеременно поднимайте руку вперед, так, чтобы она составляла прямую линию с корпусом и ногами.
2. Около правой руки лежит гантель. Поднимите ее правой рукой и перенесите к левой. Возьмите левой и перенесите к правой.

Боковая панка: встаете боком на левый(правый) локоть. В таком положении нужно провести 30-60 сек.

Усложнение: поставьте верхнюю ногу, согнув в колене на нижнюю.

Ползание на четвереньках

Встаньте на четвереньки. Ноги на ступнях, руками упереться в пол. Начните делать шаги руками. Ноги остаются на месте. Когда руки будут уже на уровне плеч (а если пресс сильный, то и дальше), есть 2 варианта:
1. Ноги идут вперед за руками – ползание
2. Руки идут назад – это аналогично выкатыванию на ролике

Мышцы кора (и пресса в частности) по большей части работают в «компании» с другими мышцами. И тренировать их отдельно было бы не совсем верно. Поэтому «чистых» упражнений на пресс тут нет.

Я ни в коем случае не претендую ни на какую новизну, просто я высказал свое мнение и предпочтения.
Все это реально работает. Проверено Занусси)))

Нуу....я как бы не знаю.. "как то сложно все" (с) Минаев :)
Поясню сомнения - все упражнения хороши. Но ИМХО - сложноваты. И как то их много. Если упираться рогом и делать их все - времени вроде как тратится порядком(могу ошибаться)
Теперь мое мнение,если позволит автор :)
Есть такой спорт -бокс.В разных своих видах.Пресс там -очень важная э..часть тела :) пресс боксеров вы видели (есть заплывшие,но все равно - пресс там будьте-нате :)
Так вот в силу того,что нужно на тренировку отвести минимальное время,и получить максимальную эффективность,там на пресс делают всего несколько упражнений.
-банальные скручивания,с видоизменениями (с диагональной подкруткой корпуса,доставая локтем колено противоположной ноги,с гантелями в руках и ударом в конце движения,и проч)
-Ножницы
-Наклоны по диагонали или в стороны с гантелей в руке
-подъем ног в висе.

и мое любимое - роллер. Кто не может из положения стоя - делать с коленей. Темп регулировать,чем медленнее-тем труднее.

А какие из этих упражнений подойдут для женщин?

Я делаю "Планку", Ползание на четвереньках и из 11 поста, где дядька с диском, только я с мячом :)

И разные скручивания :008:

действительно сложноваты для девушки:008: я, например, не то что отжиматься не могу,не могу в этом положении стоять.
нет ли каких-нибудь упражнений облегченных что ли?:support:

Ну зачем же все.Действительно времени не хватит. Да и не нужно это. Вполне хватит одного (можно чередовать). Мне хватает дровосека и твист. Вот как раз для боксеров великолепен будет дровосек с весом выше среднего

ПС. Стейли упорно рекомендует рывок гантели с пола. Это упражнение развивает все. А для развития взрывной силы оно идеально. В комплексе для бойцов ММА всего 3 упражнения)

Облегченных нет, но в каждом упражнении можно за счет уменьшения амплитуды, упростить упражнение.
Отжимания попробуйте делать опираясь на колени. Если твист, то попробуйте опираясь ногами в пол (или на наклонной скамье) без всяких пока гантелей. Ну а руки попереносить Вы сможете